Я хочу скинути кілька кілограмів;
"Я хочу скинути кілька кілограмів"
Точка відліку
Все почалося п’ять років тому. Андреа розлучилася з батьком своїх дітей. У той час після цього вона набрала вагу від розчарування. Але навіть сьогодні, в новому щасливому шлюбі, її вага продовжує зростати. Холодильник Андреа завжди повний. Вона багато гризе та готує, і їй подобається розважати друзів та родину. Для неї шматок якості життя, без якого вона не хотіла б обійтися. Але з розміром 42 вона знаходить - досить! На 1,62 метра 71 кілограм - це занадто. На шість кілограмів менше було б її мрією. І втрата трьох-чотирьох кілограмів зробила б її щасливішою. Вона каже: "Я іноді відчуваю себе танцюючою м'ясною ковбасою. І я не хочу, щоб моя донька, яка зараз приблизно такого ж віку, крала одяг з моєї шафи і казала: Ти все одно більше не любиш".
Дієта Андреаса є класично неправильною: занадто багато, занадто жирна, занадто мало фруктів і овочів. Основа насправді хороша. Вона їсть сніданок та один теплий прийом їжі на день з родиною. Однак він повинен замінити таких вбивць, як ковбаса та камамбер, копченою свининою та нежирним сиром. Андреа також випиває до десяти чашок білої кави на день, що додає близько 700 калорій і 35 г жиру - що легко важить на два кілограми більше на місяць. Порада: Дві чашки на день - це нормально, інакше є вода, шприц для соку або чай. Працюючи, Андреа гризе картоплю фрі та печиво. Це приносить багато зайвих калорій. Краще: гризти фруктові або овочеві палички. Андреа також може заощадити калорії під час приготування їжі: консервоване молоко з 4 відсотками жиру замінює збиті вершки, риба більше не панірується, а готується на пару з великою кількістю овочів. Втрата ваги діє завдяки усвідомленому приготуванню їжі і їжі навіть без жорстких дієт.
На даний момент Андреа не дуже займалася спортом, але у неї є мотивація зробити щось для себе. Це важливо. Аналіз за допомогою вимірювача жиру в організмі показав: Ваш ІМТ дорівнює 27 і, таким чином, збільшується, як і відсоток жиру. Я пропоную: Близько 60 хвилин тренувань на витривалість тричі на тиждень для втрати жиру. Оскільки у Андреа проблеми з коліном, я рекомендую скандинавську ходьбу. Порада: Для досягнення оптимального діапазону частоти серцевих скорочень для спалювання жиру найкраще тренуватися з монітором серцевого ритму (див. Тест на с. 38). Після скандинавської ходьби на програмі 30 хвилин пілатесу. Цей тренінг зміцнює основні м’язи та забезпечує кращу свідомість тіла. Особливо рекомендується вправа для вертикальної постави та більшого усвідомлення тіла: Видихніть стоячи, потягнувши пупок всередину та вгору. Тримайте лопатки вниз. Продовжуйте рівномірно дихати і утримуйте напругу приблизно 10-20 секунд.
Приємно, що Андреа із задоволенням їсть, це не суперечить щодо здорового харчування. Але вона часто в найкоротші терміни очищає велику чашку карамельного пудингу. Тут практика допомагає не поспішати і відчувати їжу всіма своїми почуттями - свідомо бачити, смакувати, нюхати, відчувати і відчувати, коли ти ситий. Крім того, між сім’єю та роботою у Андреа часто виникає відчуття, що вона сама втрачає свої сили. Чарівним словом тут є уважність: Зробіть паузу, глибоко дихайте, розставляйте пріоритети та зосередьтеся на них. Андреа також використовує їжу як вбивцю розчарування. Щоб це змінити, їй потрібні хороші Стратегії заміщення. Короткі перерви у повсякденному житті є ідеальними, напр. Б. відступити до улюбленого місця і прийти відпочити. Стратегія хорошого самопочуття за допомогою улюблених почуттів розслабляє і зменшує бажання їсти. Андреа любить відчувати на шкірі м’які тканини. Я рекомендую їй маленьку приємну іграшку, якою вона може погладити, коли хоче дотягнутися до шоколадної плитки.
. і це зробило
Через тиждень
Все це для мене схоже на виграш у лотерею. Ця ейфорія все ще існує. Харчовий щоденник, який я пишу, показав мені, наскільки жирним я харчуюся. Спорт справді важкий для мене, хто не рухається, спочатку я подумав: у що ти втягнувся? Після першої години нордичної ходьби я майже не міг ходити, бо боліли м’язи. Було жахливо бачити, наскільки я непридатний. Але моя старша дочка займається зі мною спортом, моя сім'я неймовірно пишається мною, і це, звичайно, мотивує мене. Вправа на пупок - це чудово: я роблю це в черзі в супермаркеті. Ніхто цього не бачить, і я в порядку. Роблячи покупки, я обов’язково не купую сири та ковбаси з високим вмістом жиру. Я навіть смажу курку на покритій сковороді без жиру. І зараз замість сметани з картоплею піджака є кварк. Мої колеги по роботі підтримують мене в ресторані, і в перервах я їжу фрукти та салат замість картоплі фрі. Тож це працює дуже добре. Я насправді вже схудла на кілограм, а перші штани зручніші. Я хотів цього, тому я дотримуватимусь цього.
Через шість тижнів
Зараз я часто кажу собі: зупинись, це моє життя, я більше не дозволятиму собі бути таким захопленим. І коли я відчуваю тягу, я вже не йду до холодильника, а замішую маленьку тваринку Нікі. Харчуючись більш свідомо і повільно, я швидше ситий. Раптом вистачає навіть трьох чашок білої кави, і після кількох ложок пудингу мене вистачає. Саме маленькі поради щодо свідомих фізичних вправ та нежирного харчування змусили мене переосмислити. Фітнес-тренер також тримав мене дуже мотивованим. Спорт уже не подоланий, ходьба та гімнастика зараз навіть веселі. Результат: я втратив три з половиною кілограми і чотири відсотки жиру в організмі, відчуваю себе загальнішим і маю набагато випрямленішу поставу. Ви теж це можете побачити. Друзі та сім'я кажуть: "О, ви схудли. Ваша харизма - ви чудово виглядаєте ". І: Я купив собі штани розміром 38 і викинув з шафи одяг, який мені більше не підходить!
Ви хотіли б більше енергії для повсякденного життя? Ви хочете жити активніше і харчуватися здоровіше? Не біда, наші експерти допоможуть. Тут ви можете прочитати всі серії "Без проблем".