Я хотів би скинути 17 кг за 2 місяці
Ну. слід почати. Здорова дієта в поєднанні з кардіо/аеробними вправами - неперевершений рецепт. Все інше - пил в очах (голод, таблетки, чудодійні пристосування тощо тощо). І вам навіть не потрібно ходити в тренажерний зал, цілком вистачило б 30 хвилин бігу на день.
Але ціль у 17 кг є принаймні амбітною. Раптова втрата ваги позначається на здоров’ї, і поява місць, де раптово втрачався жир, вже не такий «апетитний» (в’яла шкіра).
бажаю вам успіху!
Дякую. Почну наступного тижня.
Ви щось знаєте, але не зовсім точно. Етап з розпущеною шкірою не є проблемою, якщо ви схуднете на 17 кілограмів за 2 місяці. Це не раптова втрата. 2 кілограми на тиждень і в цілому 3 кілограми дуже легко скинути. Мляву шкіру можна спостерігати у жирних і ожирілих людей, які худнуть від 160 до 80. Повірте, я знаю, що я кажу.
17 кг за 2 місяці? Боюсь, ліпосакція теж не допомагає
Так. Я знайшов декілька таблеток для схуднення в мережі
Я схудла 18 кілограмів рівно за 2 місяці без таблеток і без голоду. Якщо когось цікавить, як мені це вдалося, ласкаво запитайте мене
Я хочу знати, як ти це зробив!
Я повернувся, щойно закінчив навчання
Я б сказав, що найголовніше, що я зробив, це відмова від певної їжі та пізній час сну. Я не дотримувався жодної дієти, тому що коли ви складаєте різні дієти. вони короткочасні, і після закінчення ви відмовляєтесь від них і починаєте їсти, як і раніше, і, отже, подвоюєтесь. Ми цього не хочемо, ні?
Отже, замість того, щоб сидіти на дієті, я змінив свій раціон, щоб не голодувати і що дуже важливо, я їв не більше 3 разів на день. > між їжею ми приймаємо і все ще приймаємо, або 2 апельсини, або нектарини, або персики. Ніяких бананів, бо вони товстіють. вони мають близько 140 калорій. Я закінчу списком того, що я їв і пив, а що не їв, а що не пив.
Щодо годин сну, вони дуже важливі, оскільки допомагають тілу відпочити. Важливо знати, коли відпочивати, а коли ні. Зараз я досяг 3-го місяця схуднення і загалом схуд на 21 кг. 18 в перші 2 і 3 кг на третій місяць (мені було занадто багато, щоб схуднути більше. З 85 я досяг 64, плюс у мене також 1,79 см).
Я прокидався щоранку до 8 години. Зазвичай близько 7:30, 7:00 (залежно від того, наскільки добре я спав напередодні ввечері), але ніколи не пізніше 8 години. Я снідав (що для мене це була мука, враховуючи, що я ніколи не їв вранці), але я звик до цього, близько 11 години, я взяв фрукт 2, о 12:30, я їв, о 15:00, знову фрукти, (смачно), а останній відрізок був ввечері, або о 18:00, 18:30, 19:00, або пізніше о 19:30. Після цього нічого. Просто вода. Як підказка, перед кожним прийомом їжі випивайте приблизно 3 склянки води. Вони допоможуть вам почуватися ситішими, а ваш шлунок стане ситішим, коли ви їсте. Якщо ми хочемо схуднути, ми також повинні знати, як трохи обдурити своє тіло
Отже, правильний час сну та правильний час їжі - це 2 з 3 важливих і важливих речей, які я зробив, щоб за 2 місяці схуднути на 18 кг.
Третє, чим я займався, займався спортом. Багато рекомендують багато бігати, але я почав бігати лише у другій півтора місяці. Є щось ефективніше бігу, а саме стрибки через мотузку. 10 хвилин скакалки еквівалентно 30 хвилинам бігу. У перший місяць я стрибав двічі на день, вранці з 10:00 до 10:30 і вдень, з 16:00 до 16:30. Після того, як я закінчу, разом із переліком продуктів харчування та напоїв, які я спожив і яких не вжив, я також напишу вам програму стрибків через мотузку, з якої я почав. Навчальна програма триває близько півтори години (адже я також робив перерви приблизно на 5 хвилин). Після того, як я закінчив стрибати зі скакалки, я зробив кілька наборів м’язів преса, ножів, вправ для ніг, але спочатку це відносно другорядно. Від ножів, живота, віджимань або інших вправ для розвитку м’язової маси зайві кілограми не даються. Спочатку я зробив їх просто для того, щоб "забити", так би мовити. Тепер, коли я схудла на 21 кілограм, я більше зосереджуюся на цих вправах, ніж на стрибках або бігу.
Ідея полягає в тому, що для схуднення на першій фазі потрібні рухи, щоб спалити калорії. Стрибки через мотузку, на мій погляд, мені здаються найкращою вправою. Це також весело. Я дивився малюнки під час стрибків у кімнаті або відтворення музики
> спробуйте стрибнути 30 хвилин вранці з 10:00 і вдень. Якщо ви хочете робити інші вправи після стрибка на мотузці, тоді починайте стрибати з 17:00, закінчуйте близько 18:00 і відпочивайте півгодини, поки не з’їсте. Вранці, якщо ви починаєте о 10:00, це чудово. О 11:00 у вас все одно є ці фрукти, а після цього обіду близько 12:00, 12:00.
Це майже те, що я зробив. У перший місяць я робив ці 2 тренування щодня. На другому місяці, приблизно на половині шляху, я більше не стрибав на скакалці, натомість просто робив силові вправи. Тільки одне тренування на день, приблизно 2 з половиною години. Ми робили вправи 2 дні, а на 3-й день вибігли ввечері на вулицю, після цього ще 2 дні вправ, а на третій - бігали тощо. Не потрібно цього робити, я хотів і хочу розвинути більше м’язової маси. Замість силових вправ ви можете продовжувати стрибати зі скакалки двічі на день протягом 2 місяців 30 хвилин (якщо ви можете рухатись, це ще краще), і єдиною вправою, яку я рекомендую, є живота. Після стрибка через мотузку спробуйте зробити 50 абс. Або 2 набори по 50, або 5 наборів по 10 (як ви можете. Знову ж таки, вони не є обов’язковими, але для тонування вони вітаються
Зараз я залишу вам список того, що я їв, а чого не їв, і програму стрибків через мотузку, яку я робив. Сподіваюся, це допоможе тобі багато, багато, багато успіху
Що я не їв і не пив за останні 3 місяці: