Я худну
Редакцією
Кожен третій дорослий француз страждає на гастроезофагеальну рефлюксну хворобу (ГЕРХ), яку також називають кислотним рефлюксом або печією. Оновлення щодо прийнятих рефлексів та тих, яких слід уникати, щоб обмежити біль.
Шкідливі звички: тютюн, алкоголь, кава, безалкогольні напої
Іноді його ігнорують, але багато щоденних звичок можуть погіршити гастроезофагеальний рефлюкс, наприклад тютюн, наприклад, а також вживання алкоголю.
Кава а також безалкогольні напої також не рекомендуються. Кофеїн, що міститься в каві, а також у напоях на основі кола, насправді викликає розслаблення сфінктера, сприяючи кислотному рефлюксу.
Крім того, бульбашки, що містяться в газованих напоях, додають газ у шлунок, газ, який буде виходити по дорозі вгору (оскільки газ легший за воду) і, отже, спричиняє додаткові шлункові хвилювання.
Можливо, ви вже помічали, що печія посилюється після важкої їжі. Причина проста: важкі страви з високим вмістом жиру засвоюються важче. Їжа довше залишається в шлунку, оскільки шлункові соки мають більше роботи, ніж із «нормальним» та легшим харчуванням.
Повільність травлення також передбачає це шлунок повільно спорожняється. Раптом печія частішає і особливо довша. Тому бажано приймати легку їжу, а у випадку дуже важкої їжі (день народження, вечірка, весілля), не соромтеся звертатися за порадою до свого лікаря або фармацевта, щоб уникнути надмірного втручання.
Травна система лікарями часто розглядається як "другий мозок тіла", оскільки вона настільки чутлива до наших емоцій. У кого не болів живіт за ніч до перевірки математики чи нудота перед публічним виступом? Так, стрес має дуже важливий вплив на нашу травну систему і тим більше на всіх, хто страждає на ГЕРХ.
Отже, перша порада - цеуникати стресових ситуацій. Само собою зрозуміло, але це легше сказати, ніж зробити. Важливо навчитися розпізнавати, що робить нас стресом, і тим самим запобігати появі рефлюксу через стрес. Перед співбесідою на роботі або важливою зустріччю знайдіть три-п’ять хвилин, щоб ізолюватись. У цей час намагайтеся дихати якомога повільніше і рівномірно. Секреція шлункової кислоти внаслідок стресу буде обмежена, як і рефлюкс.
Ще один елемент, на який часто не звертають уваги, проте він може спричинити або погіршити печію: ритм їжі.
Це важливо не поспішайте їсти, особливо коли ви схильні до печії. Їсти швидко означає напружувати шлунок, і, як ми вже бачили, стрес - це погано. Крім того, факт швидкого вживання їжі часто означає менше пережовування їжі і, отже, травлення буде важчим, а отже і довшим.
Ще один важливий момент, не пропускайте прийоми їжі, що завгодно. Порожній шлунок продовжує виділяти шлунковий сік, очікуючи подальшого травлення. Саме ці соки потім спричинять печію, незважаючи на відсутність їжі.
Деякі страви категорично не рекомендуються людям з печією. На жаль, шоколад є одним з тих продуктів, які можуть спровокувати або погіршити ГЕРХ. Деякі люди терплять це, коли воно супроводжується хлібом або фруктами.
Молоко також може викликати печію, але вона сильно варіюється від людини до людини. Так само жирна їжа які важче засвоюються і тому проводять більше часу в шлунку, з більшою секрецією шлункових соків.
Апельсини, лимони та грейпфрути є природно кислою їжею, яка погіршує кислотність шлунка, і тому також не рекомендується.
Спеції, ароматичні речовини та цибуля також несуть відповідальність за ГЕРХ у багатьох людей. Тому їх слід вживати в помірних кількостях.
Всупереч поширеній думці, Монетний двір не завжди допомагає засвоювати: це, безумовно, підвищує моторику шлунка, але може також погіршити розлади та кислотний рефлюкс.
Хоча деякі продукти не рекомендуються, інші, як було показано, зменшують симптоми та печію. Серед них ми знаходимо: вівсянка і квасоля які містять клітковину і допоможуть травленню та транзиту.
Макарони також може зменшити кислотність шлунку і тому не рекомендується, навпаки (без томатного соусу!).
Імбир має протизапальну дію, яка може заспокоїти біль та кислотний рефлюкс, будь то у формі чаю, використовується у кулінарії або просто жується.
Рекомендовані фрукти та овочі банани, яблука (у тому числі у вигляді компотів), капуста, брокколі, горох, морква та картопля. Вони допомагають травленню і зменшують печію.
Молочні продукти не заборонені, хоча молоко у багатьох людей викликає печію. Нежирні сири або козяче або овече молоко засвоюються легше.
Для напоїв, без вагань, це рівна вода найбільш ефективний проти ГЕРХ, оскільки не погіршує кислотність і навпаки допомагає її розріджувати.
Що стосується м'яса, то тут слід мати привілей нежирне м’ясо, але і приготування без жиру.
Багато людей скаржаться на кислотний рефлюкс перед сном. Перша порада - цеуникайте спати менше ніж через 2 години після обіду і навіть стояти вертикально на дивані, тому що лежачи посилює печію.
Біль може тривати кілька годин, залежно від того, що ви з’їли. Таким чином, спорожнення шлунка для прийому їжі без жиру може бути здійснено протягом 2-3 годин, тоді як для прийому їжі, наприклад, з рибою в олії, потрібно буде почекати більше 6 годин. !
Перші дві години найінтенсивніші в шлунку, і саме в цей період може відбуватися кислотний рефлюкс.
Коли ви лягаєте спати, це також важливо не спати "рівно". Ця позиція знову сприятиме ГЕРХ і, отже, нічному дискомфорту. Покладіть одну-дві подушки під голову, щоб заснути, навіть якщо це означає зняття однієї на ніч. Це піднесення дуже ефективно для тих, кому важко заснути через ГЕРХ.
Надмірна вага - часта причина ГЕРХ. Рішення очевидне, як ви собі уявляєте: вам доведеться схуднути.
Втрата ваги, а також низькокалорійна дієта і, отже, низький вміст жиру, швидко призведе до зменшення симптомів і, отже, до полегшення болю.
Однак дієти повинен дотримуватися лікар, який може контролювати хід схуднення, а також частоту печії. Щоб дієта була ефективною, слід дотримуватися харчових правил, щоб уникнути недоліків, пов’язаних із дієтою, яка була б занадто суворою.
Зіткнувшись з вашим ГЕРХ, ваш лікар або ваш дієтолог може порадити вам схуднути, не соромтеся говорити з ним про це.
Травлення - це явище, яке, як ми вже бачили, може реагувати на стрес, а також на умови навколишнього середовища.
Якщо шлунок здавлений дуже тісний одяг на рівні бюста він не може нормально функціонувати, травлення сповільнюється і призводить до печії.
Так само слід уникати штанів з високою талією у випадку важкого травлення. Не дарма нам іноді доводиться «відпускати кнопку» після їжі: живіт наповнюється, тому йому потрібен простір.
Нарешті, якщо печія стає регулярною, незважаючи на ваші хороші харчові звички, важливо поговорити зі своїм лікарем. Лікування цього захворювання, яке має важливий соціальний та професійний вплив, може вимагати терапевтичного лікування.
Існує лікування, що відпускається без рецепта що може порадити вам ваш фармацевт. Але це ліки, які ви приймаєте зрідка, і вони не працюють у джерелі проблеми. Найчастіше це солі, які локально нейтралізують кислотність шлунку, або розчини альгінатів, які вистилають стінку стравоходу під час травлення. Тому ці препарати ефективні в короткостроковій перспективі щодо симптомів, але включають протипоказання (наприклад, захворювання нирок) та побічні ефекти.
Коли печія є щоденною або повертається частіше трьох разів на тиждень, абсолютно необхідна консультація. Існують ефективні методи лікування, які дозволяють пацієнтам швидко та з часом відновити комфорт.