Я майже не худну, незважаючи на високий дефіцит калорій! Сторінка 2 Форум схуднення
Лука Шиллер
GenovefaM
Було б дуже корисно, якби ви записали свої щоденні плани
Що ви маєте на увазі під завантажувальним днем, мені вже зрозуміло. Деякі також називають це шахрайським. Але ви зможете досягти справжнього, справді тривалого успіху в довгостроковій перспективі, лише якщо ваші звички щодо прийому їжі, фізичних вправ та сну будуть адаптовані до вашої мети. Проблема, як правило, полягає не в меті, а у вашій "системі", в якій ви живете, щоб досягти цієї мети.
Можливо, концепція калорійного їзди на велосипеді звучить для вас дуже цікаво. Ви встановлюєте не денну цільову норму калорій, а щотижневу. В окремі дні ви чергуєте кілька і багато калорій відповідно. Різниця між днями повинна становити не менше 200 калорій.
Однак перед тим, як почати дійсно, слід справді пройти медичне обстеження.
У вашому віці або незадовго до цього у мене почалося захворювання щитовидної залози через травмування гормонами, яка відбувається природним чином під час статевого дозрівання. І з цього розпочалася моя одісея - завжди набирати трохи більше ваги, ніж я міг би втратити за допомогою «звичайних дієт». Я справді вірив, що можу «не схуднути», тому що, з моєї точки зору та в консультації зі своїм оточенням + лікарем, я «все пробував».
Листковий торт. Тим часом (а мені "вже" трохи більше 30) я знайшов свій шлях, незважаючи на хворобу.
Єдине, що застосовується: "Введення калорій
маленька відьма012
Лука Шиллер
Як я вже говорив, я також деякий час їв 800 ккал, але так нічого не сталося. Коли я починаю дієту або змінюю дієту, я знімаю її з рекомендованою потребою в ккал. Для мене проблема полягає в тому, що через деякий час я перестаю втрачати вагу, а потім зберігаю свою вагу (незважаючи на необхідний какл, з яким я втрачав раніше), і навіть якщо потім я ще більше знижую споживання ккал, нічого не відбувається. Тоді у мене, мабуть, немає метаболічного захворювання, оскільки воно завжди спрацьовувало спочатку (при кожній спробі). Я думав, що мій метаболізм просто переключиться на режим виживання, саме тому я більше не втрачаю вагу. Я подивлюсь, що станеться в найближчі кілька днів після "дня завантаження" (я просто називаю це так, навіть якщо це не так називається)
сьогодні я з'їв 1700 ккал (для запису)
GenovefaM
Тільки тому, що це не спрацьовує через певний час, варто подумати, чи все справді нормально з точки зору здоров’я. є. Для мене раніше кожен підхід працював протягом 1-2 місяців (незначною мірою), а потім уже не.
Я не хочу вас образити, але: може бути і так, що ви здастесь занадто рано. через який час це завжди застоюється під час дієти? а потім зупиняєшся чи продовжуєш послідовно? "послідовність є ключовою". а це означає місяці до років.
швидко забудьте про режим виживання. режим голодування насправді лише тоді, коли ти голодуєш. для режиму голодування у вас все ще занадто багато запасів енергії у вигляді жиру.
і якщо тіло справді не торкається, що при справді реальному дефіциті щось серйозно не в порядку зі здоров’ям.
чому ви так проти публікації щоденного розкладу?
Лука Шиллер
Вкладення
GenovefaM
маленька відьма012
Лука Шиллер
Моцабелла
маленька відьма012
GenovefaM
Будьте обережні, багато тексту!
Зараз я просто розгляну різні аспекти. Вони не обов’язкові, але можуть застосовуватися до будь-якого зацікавленого читача. Хоча я маю наукову/академічну кваліфікацію, я не лікар і не дієтолог, і, звичайно, не психолог. Тим не менше, наступне торкається всіх цих сфер. Те, що я пишу, базується на моєму здоровому, науковому інтересі до цієї теми через мої власні проблеми. (Сподіваюся, цього було достатньо застереження)
Одного разу я зіткнувся з проблемою збирання продуктів у FDDB. За винятком піци, це ті самі виробники, що зазначені вище. Піца є еквівалентом ресторану.
Я маю на увазі, що такі таблиці є лише орієнтирами та середніми значеннями. У цьому відношенні я б радив дотримуватись дієтичних калорій протягом декількох місяців. І я повинен погодитися з Моцабелою. Є багато сильно оброблених речей, які організм погано обробляє або любить обробляти. Існує порівняно багато вуглеводів (як "порожніх калорій" зі штучної їжі) і досить солоної їжі.
І те, і інше у поєднанні забезпечує значну затримку води. Вам навіть не потрібно додавати додаткову сіль, вміст солі в окремих продуктах харчування є достатнім.
Я також вважаю проблематичним розподіл калорій протягом дня. Я насправді не бачу там циклу їжі. Наприклад, вам може бути ідеально з’їсти близько 400 ккал вранці, близько 500 ккал опівдні та ввечері та включити до двох закусок (одна між основними прийомами їжі) приблизно 150 ккал.
Було б добре, якби ви більше зосереджувались на "їжі", а не "їжі". Спробуйте скласти 1700 ккал з речей, які не мають «списку інгредієнтів» (тобто справжніх, «чистих» продуктів, таких як «головка салату», «огірок», «стейк» тощо). Отже, при порівняно великій кількості їжі ви потрапляєте в здоровий дефіцит калорій.
Звичайно, ви також можете побалувати себе готовими предметами в проміжку, адже, звичайно, дефіцит стосується і всього. Мета - найкраще - знайти спосіб життя до кінця життя, в якому ви почуваєтесь комфортно, але також не набираєте вагу. Ось чому ви не повинні явно забороняти що-небудь (про це далі). Є лише справжня їжа, яка не має стільки дурних побічних ефектів і є більш сприятливою для сталого досягнення мети. Є також такі чудові ефекти, як термогенез, які можна використовувати до певної міри. Це означає, що для того, щоб спалити деяку кількість їжі, потрібно (потрібно) витратити більше калорій, ніж вони "коштують". Це стосується білка. Приблизно на 25% більше енергії витрачається на переробку білка, ніж він спричиняв щодо введення калорій.
Ось чому я вибрав, наприклад, той низький вміст вуглеводів з 1,5 г білка на кг ваги тіла та решту калорій з овочів (клітковина!) І лише іноді чисті вуглеводи - це мій ідеал. Увага! Ідеали є ідеали. Звичайно, ви не завжди досягаєте їх, і це теж не кінець світу. Але відмова не допомагає. Тож налаштуйте корону і поверніться на наступний день. Я відчуваю те саме, що описує Моцабелла: як тільки ви звикли до "правильної речі", ви більше не відчуваєте, що більше не потребуєте сильно оброблених продуктів, солодощів чи закусок.
Що мені особливо допомогло, так це усвідомлення того, що я не мушу забороняти собі всі ці смачні речі (я люблю їсти класику McChicken або фрі з сиру чилі) - я можу їх їсти, але я можу також залишити їх ненаїденими!
Скільки разів у минулому я мав справжній з'їдаючий оргазм від дофаміну, який викликають ці смаколики! І я «просто мусив» з’їсти, хоча я вже давно помітив, що вже ситий. В основному це було пов’язано з моїм вихованням. Всім відомий вислів про негоду. Однак це може бути руйнівним у довгостроковій перспективі, оскільки воно вводиться в найдавніше дитинство і продовжує працювати підсвідомо, навіть якщо ви давно знаєте, що причинність "порожня тарілка = гарна погода" - дитяча нісенітниця, помічається лише згодом. Тепер я прийшов туди, де свідомо дозволяю собі щось залишати позаду. Тому що я міг би отримати його знову, коли завгодно. До BK або McD це лише 30 хвилин пішки або 5 хвилин на машині. Ось і ось: я з того часу їв набагато, набагато менше.
Те, що я люблю писати тут знову і знову, також люблю писати знову:
Тіло потребує їжі для виконання повсякденних завдань. У цьому відношенні тіло схоже на машину, а їжа - це паливо. Ні більше, ні менше. Очевидно, що більше палива, ніж машина може спалити, не має сенсу.
Цей "технічний" підхід ставить наші "стосунки" з їжею трохи більше у взаємозв'язок. На жаль, їжа в наш час часто є емоційно насиченою темою. Їжа використовується як нагорода або покарання. Ми маємо відірватися від цієї ідеї. Достатньо їжі є необхідністю для того, щоб жити. Занадто багато їжі - це рання могила, коли є сумніви. Давайте, як суспільство, знову поставимо об’єктивність на перший план. Поставимо своє здоров’я на перше місце.