Я можу харчуватися в місті здорово та обережно за режимом схуднення Інтернет-медичний посібник
Доктор Ірен Алексей, дієтолог-дієтолог, Тімішоара
Ви перебуваєте в періоді, коли ви хочете змінити свій спосіб життя та харчування? Не можете їсти вдома і вибирати ресторан? Вас запросили відсвяткувати щось на місці?
Може, перша думка - піти чи не їхати? Що я можу їсти з усіх смаколиків у списку? Що робити, якщо я щось відчуваю і перестараюся? Як краще продовжувати?
Я тобі допомагаю! Насолоджуйтесь виходом, але майте на увазі кілька правил!
Як шаблон меню:
- порція брускет і салат або
- будь-яке м’ясо на грилі (однак уникайте свинини) без додавання соусу, до якого ви додаєте салат або овочі. Риба на грилі або морепродукти - найкращий вибір.
- Будьте уважні, як готуються овочі. Перевірте, скільки олії або масла використовується для їх приготування. Вибирайте овочі, приготовані на грилі, але не збризкуйте зайвою олією або овочі, приготовані на пару.
- Уникайте картоплі в ресторані.
- Якщо ви їсте під час обіду, ви також можете вибрати меню, що містить вуглеводи: спагетті з томатним соусом, щойно виготовлений у ресторані - з чайною ложкою пармезану або спагетті à la primavera з овочами. Ви можете поділитися порцією з другом і додати салат поруч з нею.
- Якщо в меню є меню, ви можете вибрати коричневий рис або лободу. Вони є більш безпечною їжею, яка не робить нас товстими.
- На десерт - чашка морозива, фруктовий салат або смачний десерт, яким ви ділитесь з кимось. Але не робіть цього частіше одного разу на тиждень.
- Уникайте китайських ресторанів. Їх меню містить сіль, надлишки олії та глутамат натрію. Ви не знайдете в їх меню великої кількості дієт, навіть овочів.
- Будьте відповідальними та усвідомлюйте вибір, який ви робите. Приймаючи здоровий спосіб життя, ми можемо насолоджуватися своїм смаком, але ми повинні бути трохи обережнішими!
Сподіваюся, моя порада буде корисною!
Доктор Ірен Олексій, дієтолог-дієтолог, Тімішоара: