Я можу їсти банани, якщо хочу втратити калорії

У світі дієтологів існують певні розбіжності щодо ролі бананів у дієті для схуднення. Є люди, які кажуть, що в бананах занадто багато вуглеводів і не допомагають у схудненні. Інші стверджують, що банани є поживною їжею і насправді можуть допомогти вам втратити або зберегти здорову вагу.

Користь банана для здоров’я

Банани, як і інші фрукти, неймовірно поживні і можуть бути частиною збалансованої дієти, незалежно від того, намагаєтесь ви схуднути чи ні. Ось деякі переваги для здоров’я, які банани можуть принести у ваш раціон.

Багатий калієм

Банани містять багато вітамінів і мінералів; однак вони особливо багаті калієм. Калій є важливим мінералом в організмі і необхідний для систем організму, включаючи серцево-судинну, нервову, травну, ниркову та нервово-м'язову системи.

Калій також важливий для підтримки рівноваги рідини в організмі. Банан середнього розміру містить близько 600 мг калію (денна норма - 13%).

Багатий клітковиною

За вмістом клітковини банани є одними з найсильніших фруктів, вони містять хороший рівень нерозчинної та розчинної клітковини. Нерозчинна клітковина має важливе значення для підтримки здоров’я кишечника. У той же час вважається, що розчинна клітковина приносить користь для серця та серцево-судинної системи.

Дієти з високим вмістом клітковини знизили ризик захворювань, пов’язаних із способом життя, таких як цукровий діабет 2 типу та навіть деякі види раку.

Банани унікальні тим, що вони повинні містити третій тип клітковини, відомий як стійкий крохмаль. Підозрюється, що він діє для захисту кишечника, забезпечуючи їжу корисними бактеріями та збільшуючи вагу стільця.

Багатий поживними речовинами

Окрім калію, банани містять різноманітні поживні речовини, такі як вітамін А, різні типи вітаміну В, вітамін С, фолієва кислота, магній і кальцій. Банани включають фантастичне споживання вітаміну В6, поживної речовини, яка допомагає виробляти нейромедіатори. Середній банан забезпечує близько 25% рекомендованої добової норми.

Крім того, середній банан забезпечує близько 10% добової норми вітаміну С. Цей вітамін є важливим антиоксидантом для організму, але він також необхідний для побудови колагену, важливої сполучної структури.

Низька калорійність

Багато людей сприймають банан як джерело калорій і тому не включають його в свій раціон. Хоча банани мають трохи більше калорій та вуглеводів, ніж інші фрукти, вони аж ніяк не є висококалорійною їжею.

Середній банан містить близько 92 калорій, у порівнянні із середньою порцією картоплі фрі, який він містить 375. Цілком очевидно, що це правильний вибір.

Банани забезпечують ще менше калорій, ніж багато інших закусок. Маючи менше 100 калорій на банан, цей фрукт забезпечує величезну кількість поживних речовин у порівнянні з багатьма іншими низькокалорійними продуктами.

З низьким вмістом жиру

Банани містять дуже мало жиру, приблизно 0,5 г/середній банан, і це рекомендує їх як частину дієти з низьким вмістом жиру або калорій.

Низький глікемічний індекс

Хоча в бананах відносно багато вуглеводів або цукру, їх вплив на рівень цукру в крові є низьким. У той час як деякі продукти з високим вмістом вуглеводів мають високий ГІ, що спричиняє більш високий рівень цукру в крові з наступним швидким зниженням, банани мають низький ГІ і призводять до більш помірного підвищення рівня цукру в крові. який довше залишається постійним.

Продукти з низьким вмістом ГІ корисні для боротьби з голодом, оскільки рівень цукру в крові підтримується протягом тривалого періоду часу. Це робить банан швидко вбираючою, чудовою їжею для організму, яка забезпечує ситість і допомагає уникати висококалорійних закусок. Це ключовий фактор будь-якої дієти для схуднення.

Вважається, що дієти з низьким рівнем шлунково-кишкового тракту знижують ризик розладів способу життя, таких як діабет та серцеві захворювання.

Інші переваги

Дослідження показали, що банани відіграють важливу роль у профілактиці раку, хоча аргумент ще не точний. Дослідження показали менший ризик розвитку раку нирок, а також дитячого лейкозу для людей, які їдять більше бананів.

Здорові ідеї + банани

Банани можна їсти вдома або поспішаючи, по дорозі на роботу, але якщо ви шукаєте більш цікаві способи включити цей поживний фрукт у свій раціон, ось кілька ідей.

Подавайте вранці подрібнений банан з різними злаками або змішаний з вівсом.

Банани також можна їсти з натуральним грецьким йогуртом з низьким вмістом жиру, а також горіхами та насінням для збалансованої закуски, багатої білками, вуглеводами та поживними речовинами.

Крім того, чудовим вибором є банановий коктейль із знежиреним молоком та трохи меду.

Очистіть банан від шкірки та оберніть його поліетиленовою плівкою, а потім поставте в холодильник для солодкої закуски, яка має смак і має консистенцію морозива, але з набагато меншою кількістю калорій і жиру.

Покладіть запечений банан, загорнутий у фольгу, і подайте до йогурту для здорового зимового десерту.

Я можу їсти банани, якщо хочу схуднути?

Якщо ви сидите на дієті для схуднення на основі зниження калорій, банани насправді можуть бути ідеальною закускою.

Високий вміст клітковини та низький рівень ГІ сприяють відчуттю насиченості довше, мають низьку калорійність та жир, багаті цінними поживними речовинами, не кажучи вже про чудовий смак, що робить їх ідеальною їжею. для дієти.