Я можу підняти тягар для Королеви Марії
Вагітність не повинна бути часом, коли слід починати займатися з обтяженнями. Однак, якщо ви вже маєте досвід і практикуєте програму вправ кілька разів на тиждень, ви можете продовжувати їх під час вагітності. Вправи з обтяженням - це чудовий спосіб підтримувати фізичну форму під час вагітності, і їх практикування приносить користь після народження. Однак зараз метою повинно бути підтримка фізичної форми і не значний розвиток м’язової маси. Рекомендується мати базову програму вправ, яка опрацьовує основні групи м’язів. Спробуйте знайти персонального тренера, який має досвід роботи з майбутніми мамами.
Як і в інших видах спорту, що практикуються під час вагітності, вам потрібно дотримуватися основних порад. Найголовніше - це щоб слухати своє тіло. Зверніть увагу на те, що відбувається на фізичному рівні. Якщо ви відчуваєте контрактуру м’язів або надмірну втому, змініть рух, який ви робите, або зменште частоту вправ. Вагітність - не час змушувати.
Крім того, навіть якщо у вас є досвід перед тим, як робити програму з вагами під час вагітності поговоріть зі своїм акушером і переконайтесь, що ви отримали його або її згоду продовжувати з однаковою швидкістю під час вагітності.
Використовуйте легші гирі і робіть більше повторень тієї самої вправи. Щоб уникнути форсування суглобів, які тепер можуть бути набагато більш вільними, використовуйте легші гирі і робіть замість цього більше повторень.
Вальсальва не маневрує. Цей маневр, при якому ви з силою видихаєте, не випускаючи повітря, може спричинити раптове підвищення артеріального тиску та внутрішньочеревного тиску зі зменшенням кількості кисню, що надходить до дитини.
Уникайте присідань з обважнювачами. Цей вид вправ може збільшити ризик пошкодження сполучної тканини в області тазу.
Будьте дуже обережні з вагами, які можуть впасти на ваш живіт.
Не піднімайте тягар, сидячи на спині. Після першого триместру сидячи на спині, можна стиснути велику вену, яка називається порожнистою веною, що зменшить потік крові, що надходить до мозку та матки. Ви можете зробити цю вправу, нахиливши задню частину машини.
Поки ви будете дотримуватися цих рекомендацій - опрацьовувати м’язи грудей, спини, кінцівок або плечей у положенні стоячи або лежачи із нахилом спини і не застосовувати ваги понад 2-6 кілограмів - ви зможете продовжувати безпечно вправлятися з обтяженнями. під час вагітності.