Я можу схуднути 5 речей, які залежать від того, як швидко ви худнете - я можу схуднути
Що стосується схуднення, більшість з нас хоче схуднути якомога більше і якомога швидше. Однак від бажання до можливого є довгий, дуже довгий шлях. Принаймні в цьому випадку. І це тому, що тут задіяно багато факторів, які часто ігноруються.
Той, хто хоч раз брав участь у боротьбі із зайвими кілограмами, знає, як важко може бути очікування цілеспрямованих результатів. Здається, що час стоїть на місці, як і голка накипу, і розчарування скаче. Як можна уникнути цього сценарію? Створення серйозного запасу терпіння - так само, як ви не набрали вагу за одну ніч, ви не можете схуднути за одну ніч - і, нарешті, враховуючи всі аспекти, які можуть вплинути на вашу швидкість схуднення. . Ми знаємо, що в бурхливому початковому ентузіазмі деякі з них, можливо, навіть не думали про вас. Тому ми вирішили переглянути їх. Тоді давайте подивимось, хто вони.
Надмірна вага
Існує велика різниця між втратою 5 кілограмів від 65 до 90 кілограмів. Чому? Оскільки чим вище надмірна вага, тим більше енергії потрібно організму, щоб функціонувати, і створення калорійного дефіциту, безумовно, справляє більший вплив. І останнє, але не менш важливе: коли у вас є 30 зайвих кілограмів, зрозуміло, що вам потрібно внести більше змін, щоб виправити свій спосіб життя, ніж тоді, коли лише 5 кілограмів відділяють вас від ідеальної ваги. Отже, у вас є кілька варіантів, хоча в останньому випадку, можливо, доведеться вжити додаткових заходів, і це займе набагато більше часу, поки ви не досягнете своєї мети.
Скільки ви скорочуєте від споживання калорій
Різке зменшення кількості споживаних калорій з самого початку не є ярликом до вашої мети. Насправді це пастка, в яку потрапляє більшість людей, які хочуть схуднути двома ударами та трьома рухами. Досвід показує, що в більшості випадків поступове обмеження калорій виявляється виграшною стратегією, тим більше, що це робиться за рахунок простих і рафінованих цукрів. Повільний процес не засмучує організм і допомагає легше адаптуватися до змін, не завдаючи неприємних розчарувань.
Вид фізичного навантаження
Щоб схуднути, ви вже знаєте, що потрібно спалювати більше калорій, ніж споживаєте. Однак те, чого ви можете пропустити, є основною роллю, яку відіграють вправи у всій цій історії. Зокрема, якщо ви починаєте дієти і їсте менше, але не займаєтесь спортом, ви можете не побачити результатів сновидіння занадто рано, оскільки організм буде думати, що у вас проблема, і піде на збереження, зберігаючи калорії замість використовувати їх. З іншого боку, це не рішення вбити себе у тренажерному залі. Ви швидше не схуднете! Недавнє дослідження, опубліковане в журналі Current Biology, показує, що люди, які тренують помірно, спалюють приблизно таку ж кількість енергії, як і ті, хто черпає, поки не пройдуть усі їхні води. Якщо ви хочете досягти успіху, вашою метою повинно бути виконання діючих міжнародних рекомендацій та виконання щонайменше 150 хвилин аеробних фізичних навантажень середньої інтенсивності на тиждень плюс тренування на витривалість два рази на тиждень.
Швидкість схуднення здоровим та стійким способом становить половину - один кілограм на тиждень для жінок та максимум півтора кілограма для чоловіків. Набагато швидше схуднення відбувається майже завжди з небажаними наслідками.
Затримка води
Ми складаємо 75% води, саме тому підтримка водного балансу повинна бути пріоритетом щодня, а тим більше, коли націлена на схуднення. Якщо ви неправильно гідратуєте або їсте занадто солоне, у вас є всі шанси затримати воду в тканинах і таким чином важити на кілька кілограмів більше.
Програма сну
Якщо протягом дня ви робите все за книгою, але наслідки здаються занадто скромними, виною тому може бути те, що відбувається після настання темряви. Дослідники виявили, що порівняно з людьми, які сплять 8,5 годин на ніч, ті, хто лише 5,5 години зберігають більше жиру і втрачають м'язову масу. Не кажучи вже про те, що недостатній сон впливає на ваші механізми контролю та прийняття рішень, тому ви можете легше піддатися калорійним кулінарним спокусам.
Люди, які недосипають, мають більш високий рівень греліну - гормону, що стимулює апетит, але також кортизолу, який також називають гормоном стресу, який підтримує запалення, сприяючи загостренню хронічних захворювань, таких як гіпертонія, діабет тощо.