Я можу спати, коли я мертвий - працюю; економіка
В середньому дорослій людині потрібно 7,5 годин сну. Деяким людям потрібно лише п’ять годин, а іншим - навіть десять годин. Однак у цей час наше тіло не стоїть без діла. Він відновлюється, враження обробляються, пам’ять тренується і справляється зі стресом, щоб ми змогли знову виступити. Але люди в західних країнах зараз сплять в середньому на годину менше, ніж 20 років тому. Причини цього ясні, як і різноманітні. Наше неспокійне суспільство, все більше роботи, змінна робота, довший час роботи та споживання засобів масової інформації - все це впливає на наші звички спати. Ми не хочемо втрачати час і звикли проходити, мало спавши. Ми навіть не помічаємо, що постійно не спимо.
Експеримент американського психіатра та дослідника сну Девіда Дінгеса показує, наскільки сон важливий для нашої діяльності. Його дослідження показали, що чим менше сну випробовувані отримували, тим гірше вони проходили тести продуктивності. Хоча «безсонні» звикли до поганого сну через кілька днів і змогли спати дві ночі через п’ять днів, «маленькі шпали» покращили свої показники, але не змогли повністю наздогнати. Сон неможливо наздогнати, а зайвий дофамін, який організм виробляє, коли сон недосипає, змушує нас відчувати сонливість.
Перш за все, це постраждало від високих виконавців та школярів, тобто тих, хто відчуває потребу справді поспати у вихідні. Однак люди з особливо високою потребою у сні або із затримкою внутрішнього ритму, так звані пізні або пізні шпали, також борються з недосипом. Щонайменше чотири відсотки населення поєднують обидва типи сну і хронічно перевтомлюються через повсякденну роботу.
Вахтовим працівникам, які змушені за робочим часом ігнорувати циркадний ритм тіла, доводиться боротися, особливо, з більш коротким і менш спокійним денним сном. Тому постраждалим рекомендується приділяти особливу увагу зовнішнім факторам, що руйнують (шум, світло, електросмог,) у спальні та спати «в розстрочку», перша половина перед зміною, друга половина після цього. Бо чи будемо ми спати цілим шматком чи кількома раціонами, різниці немає. До 18 століття навіть було звичайним спати у два етапи. Перевірений денний сон або “сієста” - це хороший спосіб компенсувати недосип. Однак це не повинно тривати довше 20-30 хвилин, інакше ви знову відчуєте сонливість.
Ті, хто занадто мало спить, хворіють
Однак найважливішим питанням є культурні зміни. Баналізація нестачі сну та упереджень, таких як "Тіло отримує необхідний сон", нарешті, слід уникнути. Літній час також змінює наш ритм і сприяє тому, що багато людей засинають складніше. Індивідуальні типи сну можна врахувати за умови гнучкого робочого часу та переосмислення початку роботи та школи, вимагають хронобіологи.
Більше інформації за адресою:
www.schlafmangel.com
АК брошура для завантаження
tinyurl.com/6hut3pz
Конференція про сон 2009
tinyurl.com/6grs3e2
Напишіть свою думку
автору
[email protected]
або редакційна команда
[email protected]
З Ліза Сейдл (вільна журналістка)
Ця стаття була опублікована у випуску Arbeit & Wirtschaft 01/2011.