Я можу займатися спортом під час годування груддю - Здоровье и Спорт - все о детях и их родителях
Можливо, наші предки не займалися аеробікою під час лактації, але з більшою ймовірністю вони робили щоденні фізичні навантаження, принаймні помірні і, як правило, з дітьми на руках або спині.
У сучасній культурі, сидячій перевазі, такі питання, як "чи можу я займатися спортом під час грудного вигодовування", стали природними. На цю тему також існують міфи, більшість з яких обертаються навколо думки, що фізична активність під час лактації призведе до зменшення вироблення молока або що дитина відкине молоко матері, яка щойно займалася спортом.
На сьогоднішній день дослідження показують, що помірні аеробні вправи та витривалість (наприклад, біг підтюпцем, ходьба, аеробні танці, підйом по сходах тощо) НЕ впливають на вироблення молока, склад молока та збільшення ваги.
Одне з найбільш репрезентативних досліджень з цього приводу (Dewey et al) оцінило ці довгострокові аспекти в 12-тижневій програмі, в якій матері експериментальної групи проводили щоденну програму, починаючи з 6 або 8 тижнів після пологів. 45 хвилин вправ середньої інтенсивності протягом 5 днів на тиждень. Матері контрольної групи виконували помірні фізичні навантаження лише раз на тиждень. Приріст ваги та споживання енергії у дітей після прийому грудного молока були однаковими в обох групах.
Існує кілька досліджень, які показали, що напружені фізичні вправи (за нетипових сценаріїв для годуючих мам - навряд чи годуюча мати захоче пройти програму вправ, що призводить до виснаження) показали короткочасні зміни кислоти молочна та IgA у грудному молоці.
Щодо збільшення концентрації молочної кислоти в грудному молоці, це спостерігалося лише в контексті коротких, але напружених раундів фізичних вправ, матері, які повідомляли в такому дослідженні (Wallace et al), нижчий рівень сприйняття молока дітьми, ситуація пояснюється дослідниками високою концентрацією молочної кислоти.
Інше дослідження (Quinn et al) підтвердило збільшення концентрації молочної кислоти в міру збільшення інтенсивності фізичних навантажень, але в той же час показало, що рівень молочної кислоти не суттєво підвищувався при фізичній активності середньої інтенсивності. Таким чином, після фізичної активності середньої інтенсивності, коли рівень молочної кислоти зростає незначно, дитина навряд чи відмовиться від грудного молока або відмовиться смоктати грудь. Цей висновок також узгоджується з результатами дослідження Дьюї: матері, включені в його дослідження, не повідомляли про відмову від грудей або відмову від грудного молока після фізичних навантажень.
На сьогоднішній день дослідження також показали, що фізичні вправи середньої інтенсивності позитивно впливають на серцево-судинне та метаболічне здоров’я матері та можуть позитивно впливати на післяпологовий психологічний стан.
Якщо ви хочете схуднути, рекомендації спрямовані на поєднання фізичних вправ з правильним харчуванням, щоб забезпечити втрату ваги не більше ніж приблизно 450 грамів на тиждень (рівень схуднення вважається безпечним для годуючих матерів)
Рекомендації матерям, які годують грудьми і хочуть займатися спортом
Рекомендації, наведені нижче, належать до Ліги Ла-Лече (з моїми коментарями)
Перед початком програми вправ сподівайтесь, що вашій дитині виповниться щонайменше 6 тижнів. (Це оптимальний період відновлення організму після народження, деякі лікарі рекомендують, якщо мати народилася шляхом кесаревого розтину, відновлення фізичних вправ слід відкласти до 8 тижнів після народження. Це також період, коли мати та новонароджений адаптується в процесі грудного вигодовування)
Починайте вправи повільно і поступово (Після періоду знижених фізичних навантажень або бездіяльності бажано завжди повідомляти про поступові вправи, щоб запобігти можливим травмам. Також рівень релаксину залишається високим навіть після народження, можливо, що Годування груддю є гормоном, який опосередковує гемодинамічні зміни, що відбуваються під час вагітності, а також розслабляє зв'язки таза. Кажуть, що через підвищений рівень релаксину вагітні жінки схильні до травм суглобів. або м'язи)
Вживайте рідину, щоб компенсувати втрати від потовиділення. (Вправи середньої інтенсивності навряд чи зможуть зневоднювати вас настільки, щоб вплинути на вироблення молока, але добре підтримувати оптимальний рівень гідратації.)
Вибирайте вправи, які можна робити з маленьким (Є, вони досить інтенсивні, щоб забезпечити переваги класичних фізичних вправ, що виконуються індивідуально. Займатися вправами з дитиною цікаво, але я думаю, що найважливішим аспектом є забезпечення фізичний контакт матері та дитини, настільки необхідний під час екзогестації).
Ідеальними вправами для відновлення фізичних навантажень після вагітності є: ходьба, помірні аеробні вправи, водні вправи. Ви можете продовжити плавання та аеробіку.
Займатися в помірних кількостях, щоб ви не перевтомлювались і не залишалися надовго розлученими з дитиною. Для успішних відносин з грудним вигодовуванням потрібно бути поруч з дитиною.