Турбодієта дієта на 900 калорій; Режими Т; Посібник з дієт для схуднення та схуднення
Презентація
Турбодієта поєднує дієту з фізичними зусиллями. Кожне з 3 прийомів їжі повинно складатися з тваринного білка, що еквівалентно 300 калоріям. Під час дієти важливо рясно зволожувати, що дозволить вам мати достатньо енергії для спалювання жиру. Якщо ви голодні, з’їжте трохи фруктів або сирих овочів.
Принципи
Снідайте багатим білком і харчовими волокнами:
Ми можемо навести як приклад білкового сніданку з 300 калоріями та високим вмістом клітковини:
• 1 булочка з цільної пшениці, 2 мандарини, кориця, 150 г йогурту, 1 невелике яблуко, 50 г пісного сиру.
• 1 цільнозернова булочка, 2 ківі, паприка, 2 столові ложки трави, 100 г сиру.
• 1 скибочка цільнозернового хліба, pod стручок ванілі, кориця, 250 г червоних фруктів, 120 г йогурту, що містить 0% жиру.
• 2 столові ложки вівса, ½ апельсин, ½ кисле яблуко, ½ боби ванілі, 150 г нежирного сиру.
• 2 столові ложки вівсяних висівок, pod стручок ванілі, кориця, 200 г червоних фруктів, 200 г вершкового сиру
Оберіть вечерю, багату білком і вуглеводами:
Щоб допомогти вашому організму виробляти більше гормонів, які борються з спалюванням жиру, вибирайте хороші вуглеводи, такі як продукти з цільної пшениці, овочі, фрукти та уникайте якомога більше соди, білого хліба, білого рису та макаронних виробів. Нижче наведено приклади 300 калорійних вечерь.
• Салат з помідорів, яблук та грибів: 200 г грибів, ½ столова ложка лляної олії та приправи, 200 г сиру, 1 цибулина, 200 г помідорів чері, 50 г сирів, ½ яблуко.
• Салат з курки та огірків: 250 г курячої грудки, 1 столова ложка кунжутного насіння та приправи, ½ чайна ложка білого оцту, ½ чайна ложка олії ріпаку, 250 г огірків.
• Сирі овочі та люцерна: 100 г сиру, 200 г квашеної капусти з вином та приправами, 100 г грейпфрута, 1 яблуко, 30 г пагонів люцерни, 100 г моркви, 100 г сиру.
• Сирі овочі з креветок: 75 г варених креветок, ½ чайної ложки ріпакової олії та приправи, ½ чайної ложки хересного оцту, 1 цибулина, 100 г мандарину, 150 г грибів, 200 г кабачків.
Виберіть гарячу страву на обід:
Це меню включатиме спеції, овочі та нежирний тваринний білок. Якщо ви не готуєте полудень, ви можете відкласти цю їжу до вечері. 300-калорійний еквівалент гарячої їжі, багатої білками, включає:
• Смажений на сковороді бамбук і тофу з приправою, тертим імбиром, кунжутною олією, ½ столової ложки кунжутної олії, 100 г грибів шиітаке, 200 г пагонів бамбука, 200 г тофу.
• Середземноморська курка: 150 г курячої грудки, ½ столова ложка олії насіння кукурудзи та приправи, часник, червона цибуля, 200 г баклажанів, 250 г помідорів.
• Рибний суп: 150 г нежирної риби, ½ столова ложка кукурудзяної олії та приправи, часник, цибуля, 300 г помідорів.
• Овочеве суфле: 150г перцю, ½ столова ложка насіння кукурудзи та приправи, 200г тертого пісного сиру, 1 цибулина, 150г кабачків, 150г томатів, 150г перцю.
Наприкінці обіду випийте один із таких енергетичних напоїв:
• Томатний сік, кайенський перець і тобаско
• Лимонний сік, морквяний сік і кайенський перець
• Мінеральна вода, 50 мл яблучного соку і 50 мл хлібного сусла
Займіться спортом на витривалість:
Регулярно займайтеся спортом, проводячи 3 заняття щотижня по 30-45 хвилин. Вибирайте, наприклад, ходьбу, вправи на роботу сідничних м’язів або живота.
Переваги
Дієтичне меню збалансоване і просте у приготуванні. Також бажано займатися спортом під час дієти.
Недоліки
Це низькокалорійна дієта. Щоб залишатися вірними рекомендованим 900 калоріям, вам потрібно приблизно розрахувати споживання енергії протягом усього раціону.