Я набираю вагу, а якби це була проблема зі здоров’ям Поточна жінка МАГ
Додайте цю статтю до вибраного, натиснувши цю кнопку !
Коли ваги захоплюються, ми схильні зосереджуватись на вмісті нашої тарілки. Хоча причиною може бути медичний розлад. Потім линяючи кілограми проходять лікування відповідної патології.
Будьте в курсі
Гіпотиреоз
Причина: Щитовидна залоза не виробляє достатньо гормонів. Однак ця маленька залоза, розташована біля основи шиї, виконує роль центрального регулятора метаболізму і, отже, відіграє активну силу. Якщо виділяється занадто мало гормонів щитовидної залози, організм переходить у режим очікування, а енерговитрати організму стають настільки низькими, що проковтнуті калорії майже не спалюються. Результат: навіть при здоровому харчуванні без надлишків ми зберігаємо і набираємо вагу.
Рішення: Аналіз крові на ТТГ який надасть інформацію про роботу щитовидної залози. Якщогіпотиреоз доведено: "Ми компенсуємо недостатнє вироблення залози щоденним вживанням синтетичних гормонів у таблетках. Користь відчувається від двох тижнів до місяця без побічних ефектів для лікування ", - заспокоює доктор Пол Потан, ендокринолог та дієтолог, автор" Посібника з продовольчої мудрості "(L'euvre éditions) та" Femme au top "( Оділ Яків). Якщо медикаментозне лікування не є необхідним, ми відновлюємо роботу щитовидної залози, «живлячи» її йодом, єдиним паливом, якого бракує нашому харчуванню. Правильна тарілка: морепродукти, молюски, молюски та йодована сіль (fleur de sel містить недостатньо).
Незбалансована мікробіота
Причина: Досить того, що «мікробіота - нова назва кишкової флори - дезорганізована через травні інфекції (гастроентерит, туріста), стрес, погану переносимість їжі (глютен, лактоза…), прийом деяких протизапальних препаратів або антибіотиків і 100 000 мільярдів «хороших» бактерій, що їх складають, більше не можуть відігравати свою сприятливу роль (щодо регулювання ваги, імунітету тощо), оскільки вони втратили деякі свої властивості. Таким чином, стан мікробіоти призводить до набуття більшої або меншої ваги на рівних засадах, а також до розвитку запалення, зокрема жирової тканини », вказує д-р Лоуренс Бенедетті, дієтолог та співавтор« Et si tout came de l кишечник, наш другий мозок? "(Альбін Мішель).
Рішення: Відновіть властивості мікробіоти та збалансуйте кишкову екосистему, споживаючи протягом трьох місяців пробіотики, ті живі бактерії, відомі як lactobacillus, bifidobacterium та L casei. Вони колонізують мікробіоти, інкрустуючись замість небажаних мікробів, зокрема факторів зберігання. Вони природно містяться в йогуртах, місо, квашеній капусті та харчових добавках (аптека). Однак, якщо збільшення ваги супроводжується болем або кишковими розладами, проконсультуйтеся.
Гормональний дисбаланс
Причина: У другій частині циклу, після овуляції (приблизно на 14 день), виникає дисбаланс між рівнем естрогену та рівня прогестерону, який різко зростає. Цей гормон, власне, і має на меті підготовку матки до імплантація. Висновок? Підвищення температури тіла, затримка рідини в тканинах та підвищений апетит, як для задоволення додаткових теплових витрат, так і для уникнення ризику голоду у разі запліднення. У клімактеричному періоді процес відрізняється: вироблення статевих гормонів сповільнюється, а потім припиняється. Однак вони брали участь у справедливому розподілі жиру на тілі та посилювали термогенез. Крім того, «м’язова маса зменшується, і ми менше спалюємось, м’язи є найбільшими споживачами енергії. Крім того, змінюється активність ферменту ліпопротеїн-ліпази, який зумовлює утворення жирової тканини, що призводить до перерозподілу жиру до верхньої частини тіла ", пояснює гінеколог Ален Тамборіні, автор" 800 запитань до тіла. гінеколог »(Marabout)
Рішення: Ми звертаємось до гінеколога: гормональний терапевтичний арсенал дозволяє адаптувати кожну жінку відповідно до її медичної картотеки (таблетки, ЗГТ, ВМС…). Наприклад, для протидії передменструальному набору ваги певні прогестини є хорошим показником, особливо в пременопауза. Призначення таблеток у кожному конкретному випадку може також збалансувати певний гормональний перелив. На тарілці: пропустіть 100% вегетаріанське меню (салати, сирі овочі) і віддайте перевагу білкам (птиця, риба, м’ясо, яйця) за три прийоми їжі та під час перекусів (якщо вони голодні) за їх природний ефект придушення апетиту та здатність обмежувати витікання води в тканини. Оптимізуйте свою м’язову масу за допомогою 30 хв активності на день.
«Кортизоновий» ефект стресу
Причина: "Хронічний стрес схожий на ковтання таблеток кортизону без зупинок", - попереджає доктор Натан. Тому що гормон кортизол потім масивно впадає в організм. Наслідки: вовчий голод, затримка води та спалювання калорій зменшено на 25%.
Рішення: "Спорт на витривалість! (кардіотренування, біг, їзда на велосипеді, плавання, скандинавська ходьба…). Це ті, які найбільше стимулюють секрецію ендорфінів, ці молекули, хімічна структура яких схожа на опіати, і які сприяють заспокоєнню, зменшуючи примус їжі через стрес, - радить ендокринолог. У поєднанні з вправами на розслаблення (релаксація, йога, масаж) для зняття напруги тіла та негативних настроїв, знаючи, що за 45 хв до години ми знижуємо секрецію кортизолу на 20-25% ”. На тарілці: сила на продукти, які є попередниками серотоніну, нейромедіатора, який організовує емоції: лосось, сардини, скумбрія, тунець, оселедець, індичка, яйце, баклажани та цільні зерна. Окрім цього, останні трюфелюються магнієм, що гарантує емоційну стабільність.
Хронічні розлади сну
Причина: "Неодноразовий недосип (безсоння, нічні пробудження, пізні ліжка тощо) змінює регуляцію гормонів, відповідальних за інформування мозку про наші тілесні енергетичні потреби. Результат: почуття ситості залишається низьким під час їжі, тоді як голод посилюється, і ми їмо занадто багато. Крім того, він стимулює центри винагороди мозку, які штовхають нас до шкідливої їжі. Наче мозок заохочував нас втішатись через цей дефіцит сну », - пояснює доктор Натан. Американські дослідники також виміряли, що втрата сну на 1 годину 20 хвилин призводить до проковтування на 549 калорій більше наступного дня.
Рішення: Фітотерапія, що викликає сон. На вибір: 1–2 капсули валеріани, особливо у випадку тривоги, або заспокійливий настій ввечері: пасифлора, квіти глоду, меліса (у фітотерапії). Уникайте синього світла (екрани, деякі електронні зчитувачі), яке порушує секрецію мелатоніну. Виберіть оранжеве світло, завдяки якому легше заснути. Крім того, виконуйте сеанси світлової терапії вранці - прилади потужністю від 1000 до 1500 люкс без УФ - протягом 30 хв протягом 4-6 тижнів.
Інсулінорезистентність
Причина: Це відповідає зменшенню дії гормону інсуліну на організм, оскільки його рецептори втратили чутливість. Що може підписати a переддіабет (оборотний). Ці кілограми легко впізнати, саме вони роблять живіт.
Рішення: Дуже простий спосіб дозволяє ефективно підвищити чутливість до інсуліну, а отже, протидіяти "стійкості": постійно займатися фізичними навантаженнями від 30 хв до години тричі на тиждень (швидка ходьба, біг, їзда на велосипеді, плавання ... ). На тарілці: особливо немає швидких цукрів на сніданок (фруктовий сік, варення, білий хліб), робіть ставку на білки (шинка, натуральний йогурт, вершковий сир) і повільні вуглеводи (цільнозерновий або темний хліб, пластівці вівса без додавання цукру). За двома іншими прийомами їжі: білки (птиця, риба, м’ясо) + овочі + невелика китайська миска з крохмалистими продуктами або бобовими + натуральний йогурт і свіжі фрукти (опівдні або для післяобіднього чаю).
Горлін "помилки"
Причина: Це гормон голоду, його місія - стимулювати апетит і сприяти адипогенезу, формуванню резервної жирової тканини. Його швидкість зростає перед кожним прийомом їжі, а потім руйнується, як тільки ви їсте. Але ця тонка механіка може застрягти, якщо зіткнутися з неодноразовими когнітивними обмеженнями в харчуванні. Його концентрація залишається високою, і ми робимо резерви, що перевищують потреби організму.
Рішення: Почніть працювати над собою з дієтологом або психіатром, який спеціалізується на розладах харчової поведінки, щоб зрозуміти, що відіграє ваше відношення до їжі та вашого тіла та обмеження, які на неї покладаються. І перевчіться, щоб виявити свої почуття (справжнього) голоду та ситості.
Ендокринні руйнівники: вони роблять вагу
Фталати, парабени, пестициди, перфтороктанова кислота ... Вони активізують утворення жирової тканини завдяки своїй здатності імітувати, інгібувати або, навпаки, посилювати наші гормональні механізми. Вони містяться у фарбі, клеї, балончиках, деяких антипригарних сковородах, косметиці, лак, лак для волосся, шампунь. Як запобіжний захід, зупиніть свій вибір на продуктах, що не містять його, та органічній косметиці. Викиньте свої старі пластикові коробки, які, ймовірно, містять бісфенол А, який зараз заборонений у харчових контейнерах.
і Ніколи не надто багато спорту ... на serengo, новий сайт im (відповідний) понад 50 років !