Я набрав вагу в сухому - Форум мускулатури
Повідомлення від Anaiiiissss »31 січня 2015 р., 08:56
Re: Я набрав вагу в сухому стані
Повідомлення від Нам потрібно »31 січня 2015 р., 15:00
Хто порадив вам це значення ?
Тоді ми не опускаємося на 200-300 г. але 200-300 ккал
Це зовсім інше.
Будучи занадто низькокалорійним, ви заблокуєте своє тіло, якщо це ще не зроблено, і ви переведете його в режим голодування, тобто, ваше тіло буде використовувати енергію, безпосередньо доступну для двох речей, мінімально необхідних для життя, що це сказати життєво важливі органи, температура вашого тіла і друге: накопичуйте жир, щоб мати можливість керувати другим. Все це за рахунок відновлення м’язів.
Щоб вийти з цього, ми повинні розуміти, що ми повинні забути про сухе на кілька днів або навіть тижнів, якщо ви вже напали на свій раціон із такою кількістю калорій. Нам доведеться повернутися до калорій і більше не робити тієї ж помилки. Спочатку також потрібно буде переглянути поняття поняття "збалансований" і почати спочатку на хороших засадах. Однак, якщо ви зайшли занадто низько, вам доведеться підніматися поступово і, щоб уникнути набору ваги в перші кілька днів, краще підніматися поступово по 300 ккал в загальному DEJ.
Суха втрата ваги ніколи не повинна перевищувати 1 кг на тиждень і 3 кг на місяць. Крім цього, ви втратите м’язи.
З іншого боку, ви можете заблокувати своє тіло і не схуднути, незважаючи на кілька калорій, вам доведеться все це повертати назад і на деякий час забути дієту, час повернути метаболізм організму до найкращих результатів .
Крок, який слід виконати:
- Дайте нам детальну інформацію про себе: зріст, вага, вимірювання.
- Обчисліть свій DEJ
- Деталізуйте поточний план, щоб виправити його
Особливо зверніть увагу, що в 16 років ми говоримо про ребалансування, якщо ви не страждаєте ожирінням, не обов’язково потрібно схуднути, а робити тренування з обтяженням, щоб поступово привести організм у тонус
Подумайте, що ви базуєтесь на фізичному візуалізації, яке обчислюється у відсотках маси жиру. При однаковій вазі, чим більше збільшується ваша м’язова маса, тим більше цей відсоток зменшується. М'язи важчі за жир, а це означає, що при подібній вазі об'єм м'яза менше обсягу жиру. При однаковій вазі ваше тіло стрункіше і менш об’ємне. Тому необхідно мати за мету втрату жирової маси, а не втрату ваги.
Re: Я набрав вагу в сухому стані
Повідомлення від Anaiiiissss »31 січня 2015 р., 18:06
Re: Я набрав вагу в сухому стані
Повідомлення від Нам потрібно »31 січня 2015 р., 18:48
Це не поганий план, але він створює для мене проблему: не вистачає ліпідів: олійних культур (мигдаль, волоські горіхи), ріпаку/оливкової олії тощо.
Тоді вам дійсно слід розрахувати цей план на веб-сайті, наприклад: http://www.les-calories.com, або в додатку для смартфонів, щодня простіше щодня.
Конкретно, ми можемо їсти типові страви болоньєзе тощо. до тих пір, поки ви не перевищуєте загальну кількість калорій, і що вона залишається винятковою (щотижнева їжа-жартівник).
Можливо, вам слід також включити кардіо або HICT, або використовувати свої силові тренування в протоколі HICT, більш інтенсивні, виконуючи дві діаметрально протилежні вправи одночасно без часу відпочинку (наприклад, кросфіт).
Щоб мати змогу розрахувати свою жирову масу, її не слід плутати з ІМТ, який є найбільш марним показником сучасної морфології малорухливих західників, які наповнюють себе цукром. Ми говоримо про BF або жирову масу MG. Зазвичай його вимірюють за допомогою плоскогубців, що продаються в аптеках. Ви також можете взяти розмір талії пупка і обчислити його за допомогою флоту або методу YMCA (це не клапан, а старі військові та університетські методи), або для жінки/дівчини мені знадобляться інші виміри. Здається.
Знайте, що, побачивши очима, ваш живіт завжди буде виглядати круглим і великим. Це так, вже ти дівчина, і жінки мають вищий відсоток жиру в організмі, ніж чоловіки.
Щоб повернутися до вашого плану, він повинен складати 2000 ккал на підтримку, думаю, якщо не більше, тому що ви витрачаєте на бодібілдинг. Ви не повинні знижувати занадто багато калорій із зазначених вище причин. Для цього вам потрібно контролювати свій раціон, якщо ви не довіряєте цій техніці. Ти повинен мати:
110-120г білка
50 г у дні бодібілдингу в жирі та 75 г максимум у дні кардіо та відпочинку
Решта у вуглеводах.
Ваш план - це вже хороша основа. Ви повинні додати відсутні ліпіди і доповнити решту. Для цього почніть із розрахунку із зазначеного вами плану. Я використовую FatSecret на Android, це швидко, я приділяю 5 хвилин на прийом їжі, щоб розрахувати свою загальну добу, без цього у мене не було б обмежень.
Мені довелося почекати, поки мені виповниться 28 років, щоб зрозуміти, як правильно харчуватися, скористатися сьогоднішніми порадами