Я НАРЕШТІ ПОЧУВАЮ ДОБРО У ШКІРІ! Мережа зустрічей Grünkraft

Цього Різдва я здійсню бажання свого серця!

Якби ви могли виконати найбільше бажання свого серця цього Різдва - яким би воно було? Новий смартфон? Розкішний автомобіль? Чудової подорожі? Або щось зовсім інше? По правді кажучи, більшість з нас не так сильно жадають матеріальних речей. Ми хочемо любові. Здоров'я. щастя.

Наші щорічні резолюції відображають це: ми хочемо остаточно кинути палити. Ми хочемо бути менш напруженими і проводити більше часу з родиною. Ми хочемо почати біг підтюпцем. І як кожного року, супроводжує нас класика серед добрих намірів: ми хочемо нарешті досягти своєї комфортної ваги!

Звичайно - ми все ще добре проводимо час під час Адвенту та Різдва. Ми насолоджуємося печивом, столеном та смаженим. Але в Новому році - тоді час настав:

Внесок гостя від
Нурія Папе
Сертифікований дієтолог, системно підготовлений тренер та фахівець із пам’ятним схудненням

Ми починаємо нову дієту.
Ми підраховуємо калорії або бали.
Ми забороняємо собі масло на хлібі або взагалі більше не їмо хліба.
Ми постимо.

Єдина проблема - як довго ми можемо протриматися? Рука на серці: більшість з нас здаються найпізніше через 2 або 3 тижні. Це не дивно. Дієти виснажливі. Дієти не підходять ні для щоденного використання, ні для роботи. І ще гірше: дієти майже не бувають успішними ...

Чому схуднення так складно?

Схуднути насправді дуже просто, чи не так? Всі ми знаємо, що, щоб схуднути, нам просто потрібно з’їсти трохи менше калорій, ніж ми споживаємо. Це просте рівняння застосовується до всіх людей: незалежно від того, чоловік чи жінка, незалежно від того, чи спортивний, чи то розслаблений, незалежно від того, молодий чи старий.

Але: Якщо це все так просто - чому так багато людей досі борються зі своєю вагою? Чому ми всі давно не стрункі? Чи нам бракує знань? Чи нам просто потрібно, щоб хтось пояснив нам, що риба на пару з овочами краще для схуднення, ніж каррівурст з картоплею фрі? Або ми недостатньо вольові? Ні і ні!

Сьогодні ми всі досить поінформовані. Зрештою, нас бомбардують останніми дієтичними порадами з усіх журналів, журналів, знайомих та друзів Новий рік після Нового року. І ми досить вольові.

Зрештою, ми встаємо щоранку, ходимо на роботу чи виконуємо домашні справи. І ми досить часто доводили собі: якщо мета дійсно важлива для нас - тоді ми її досягнемо!

Проблема не в тому, що нам бракує дієтичних порад та знань. Також не проблема в тому, що ми ослаблені без дисципліни. Проблема швидше:

Дієти не працюють

Ті, хто дотримується дієти, худнуть. Але: більшість людей зберігають свою нову вагу лише короткий проміжок часу. Наукові дослідження показують: Більшість людей важать стільки часу після дієти, скільки вони робили раніше. Гірше того, що багато з нас після кількох років постійних йо-йо підйомів і падінь важать більше, ніж важили до першої дієти ...

(Швидке запитання до себе: скільки ВАЖИВИ до вашої першої дієти? Чи були б Ви щасливими, щоб сьогодні знову мати таку вагу? Тоді, на жаль, Ви теж є найкращим свідченням того, що з'ясували вчені ...)

Чому ми прирікаємо себе на невдачі будь-якою дієтою

Можливо, ви зараз опираєтесь. Дієти не повинні працювати? Яка нісенітниця.

Зрештою, полиці розумних путівників по дієтах у книгарнях гнуться. Фахівці з питань харчування дають поради щодо схуднення, які звучать дуже правдоподібно. І чи не просто ваша подруга розповіла вам про свою чудову нову дієту, яка змусила її так фантастично схуднути? Чи всі ці люди помиляються?

Проблема в тому, що це не так просто. Більшість дієтологів, і, можливо, ваш любитель дієт, сприймає схуднення як суто фізичну справу. З чисто фізичної точки зору всі дієти у світі можна розбити на одну сутність: «Якщо ви їсте менше, ніж споживаєте, ви худнете». Поки що добре.

Однак є один важливий момент, оскільки всі експерти забувають: ми, люди, реагуємо на заборони та обмеження внутрішнім опором. Незалежно від того, усвідомлюєте ви це чи ні, як тільки хтось (або вам самим!) Забороняє щось робити, ви хочете цього тим більше. Що ще гірше, ми, люди, не можемо терпіти голоду.

Це в нашій біології: їжа є однією з наших основних основних потреб. Тільки коли ми їмо, ми виживаємо. Це може звучати драматично, але в глибині душі всі ми інтуїтивно знаємо: "Якщо я не з'їм - я помру". Як тільки ми забороняємо собі їсти і дотримуватися дієти, ми починаємо боротьбу всередині себе. Розумом ми боремося зі своїм тілом і своїм голодом - ми абсолютно хочемо контролювати себе, залишатися вольовими і дотримуватися дієти.

Ви не хочете пропустити наступну статтю нашого журналу?

Але на підсвідомості і набагато глибшому рівні частина нас бореться з божевіллям проти голоду. Результат: Ми розвиваємо нестримну та часто некеровану тягу. Ми хочемо їсти. Як ніколи раніше.

Дієти контрпродуктивні

Роблячи це, дієти ставлять за мету робити протилежне тому, чого ми хочемо, щоб вони досягли: ми не їмо МЕНШЕ після дієти. Ні - ми їмо БІЛЬШЕ. І досить багато отримують прямого запою після дієти: нарешті з'їжте все, що раніше забороняли! Нарешті, знову шоколад, печиво, сир або чіпси!

За кілька хвилин ми вкладаємо в рот більше калорій, ніж ми заощадили за тиждень важкої дієти. Дієтою ми не лише підбурюємо нашу підсвідомість проти себе.

Ми також шкодимо собі фізично. Тому що: кожною дієтою ми втрачаємо цінну м’язову масу. Оскільки перед тим, як наше тіло розплавляє жирові клітини, воно спочатку гризе м’язи, щоб генерувати енергію.

Це «витрачання м’язів» подвійно погане.

По-перше, нам потрібні міцні м’язи для нашого здоров’я та фізичної форми. А по-друге, м’язи споживають багато енергії - це також причина, чому добре підготовлений спортсмен може їсти набагато більше, ніж не підготовлений офісний працівник. Або чому чоловіки, навіть якщо вони однакового зросту, мають вищу калорійність, ніж жінки - вони просто більш м’язисті. Втрата м’язової маси під час дієт є величезною проблемою: як тільки ми закінчили дієту (або зупинилися з розчаруванням), ми дуже швидко набираємо вагу. Нашому організму потрібно менше калорій. У той же час, як уже було описано, ми боремося з тягою та тягою - адже дієта також завдала шкоди нашій психіці.

Дієта забирає задоволення від їжі

Їсти повинно бути приємно, але дієти перетворюють одне з найкрасивіших і природних речей у світі на емоційну та стресову ситуацію: ми їмо більше, ніж корисно для нас. Ми більше не насолоджуємось - нам просто погано. Вине совість нас гризе - і ми намагаємось боротися з переїданням і зайвими кілограмами іншою дієтою. Виникає порочне коло. Наступний ефект йо-йо слід за наступною дієтою. Жінки, зокрема, вкладають дедалі більше часу, енергії та грошей у наступну програму схуднення чи заняття спортом. Їжа, дієти та фізичні вправи стають одержимістю - і позбавляють нас задоволення та радості.

Рішення

Коли дієти не працюють, що тоді? Чи варто нам опускати руки і перевіряти своє бажання покращити здоров'я? Ні, абсолютно ні!

2019 рік може стати вашим роком, роком, в якому ви нарешті виконаєте своє бажання отримати більше здоров’я:

Ви можете, і ви нарешті знову почуватиметеся комфортно у своїй шкірі!
Ви можете і будете носити одяг, який вам подобається і який змушує вас почувати себе красиво.
Ви можете і нарешті почуватиметесь вільною, стрункою та підтягнутою!
Ти можеш і здуєш усіх - своїм знову відкритим джой де вівр та своїм внутрішнім сяйвом!

Шлях до цього добробуту - не нова дієта. Навпаки: Ви нарешті можете назавжди попрощатися з дієтами:

Вам більше не доведеться мучити себе підрахунком калорій.
Більше ніколи не потрібно постити.
Вам більше ніколи не доведеться забороняти собі щось робити.
Натомість цього року ви можете спробувати щось нове.

Схудніть завдяки уважності

Все більше і більше клінічних програм схуднення відходять від класичного тренінгу з питань харчування та покладаються натомість на уважність. Не дивно: з уважністю ви вчитеся довіряти своєму внутрішньому тілу-мудрості. Зрештою, ти сам є найкращим експертом - жоден дієтолог, жоден лікар, жоден тренер не знає тебе так добре, як ти сам.

Смійте бути уважними і відкрити себе:

Жодна таблиця калорій у світі не може розрахувати ваші потреби так точно, як ви можете. Ви самі найкраще знаєте, коли фізично голодні. І коли ти ситий.
Жоден фахівець точно не знає, які поживні речовини вам потрібні. Тільки ви можете сказати, яка їжа корисна для вас і дає вам енергію. Тільки ви можете сказати, які продукти для вас шкідливі, тому що Б. втомлюються, голодні або мають якусь іншу неприємну реакцію.

І лише ви можете помітити, коли ваша пристрасть до їжі насправді не має нічого спільного з фізичним голодом - а скоріше емоційна потреба.

Уважність - нова дивовижна таблетка для схуднення?

Звичайно, з уважністю ви не приймаєте ніч. “Диво” трапляється - але не за одну ніч. Тому що: На відміну від радикальної дієти, схуднення з уважністю - це не спринт, після якого ви повністю задихаєтесь і падаєте на фінішній прямій. Натомість ви з уважністю вирушаєте у розслаблену та приємну подорож. Це найзахоплююча подорож з усіх можливих: подорож до себе. Ви йдете повільніше, але подорож вам подобається. І ви приїжджаєте до місця призначення щасливими та виконаними.

Чи готові ви виконати ваше бажання?

Це залежить від вас, щоб здійснити одне із своїх найбільших різдвяних побажань:

Нарешті поверніть собі задоволення від їжі.
Подаруй собі, що ти знову почуваєшся добре у власній шкірі.
Дайте собі свободу від дієт, заборон і правил.
Дайте собі уважність.
Подаруйте собі любов до себе.
Надайте собі вагу, яка добре вас почуває - і ваше здоров’я повернеться.