Я нарешті струнка - А тепер дироспорт

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/www.diro-online.com/wordpress/wp-content/uploads/2017/01/fit-1847866_1280.jpg?fit=300%2C200 " data-large-file = "https://i2.wp.com/www.diro-online.com/wordpress/wp-content/uploads/2017/01/fit-1847866_1280.jpg?fit=474%2C316" дані -lazy-srcset = "https://i2.wp.com/www.diro-online.com/wordpress/wp-content/uploads/2017/01/fit-1847866_1280.jpg?resize=672%2C372 672w, https: //i2.wp.com/www.diro-online.com/wordpress/wp-content/uploads/2017/01/fit-1847866_1280.jpg? resize = 1038% 2C576 1038w "data-lazy-sizes =" ( max-width: 672px) 100vw, 672px "data-lazy- srcset =" data: image/gif; base64, R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP /// yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7 "/>

Я нарешті струнка - і зараз?

Коли ви нарешті встигли, виникає питання "що зараз?"
Можливо, у багатьох невдалих спробах дієти ви виявили, що після схуднення ви швидко набираєте вагу. Якщо все піде погано, ви отримаєте більше кілограмів, ніж до дієти.
Недостатність організму дієтою дозволяє йому вчитися. Він боїться, що частіше потраплятиме в цей недолік. Тож він опікується цією нестачею і створює резерви. І ці запаси - саме ті рулони, які ми відібрали у нього з великими зусиллями.

Отже, не створюйте дефіциту, але зверніть увагу на здоровий баланс між вкладеним та споживаним.
Нещодавно я побачив на телебаченні репортаж, де жінці насправді вдалося знизити рівень основного метаболізму до 800 ккал завдяки незліченним дієтам. Це було б лише два бутерброди на день! Все, що лежить над ним, створюється вашим тілом як резерв на стегнах.
Надзвичайний приклад інтелекту нашого тіла, який повинен дати вам над чим подумати.
То що станеться, якщо ви хочете зберегти свою довгострокову цільову вагу, сподіваємось, без дієт?

повсякденне життя

Якщо ви зараз досягли ваги своєї мрії, то в найкращому випадку вам слід було змінити свій раціон, особливо в голові. Якщо ви усвідомили і зрозуміли, як ваше тіло поводиться з їжею, і це абсолютно різне для кожної людини, як уже зазначалося, то ви також знаєте, що для них добре, а що ні.
Я й сам знаю, що раніше мав величезні проблеми зі шлунком із тоннами гарнірів, виготовлених з вуглеводів. Ці проблеми повністю відійшли в минуле. У наш час я також вживаю один-два вуглеводи, але лише епізодично. Я обходжуся без макаронних виробів, хліба, картоплі та рису. Як альтернативу я використовую сочевичну локшину, хліб з горіхів та насіння та рис із цвітної капусти. На смак він смачний, і мені це надзвичайно подобається.

Я також дуже обережно ставлюсь до фруктів та молочних продуктів. Я отримую свої вітаміни переважно з овочів та м’яса. У мене немає симптомів дефіциту, і я також там і там насолоджуюсь чимось нездоровим. День завантаження є невід'ємною частиною тижня.
Завдяки чому ви з часом помітите переосмислення. Навіть якби ти міг, то часом не хочеш.
Відбувся повний процес думок і дій, який вже встановив свої автоматизми. Я знаю, що для мене добре, але я також знаю, що для мене не добре. І важливим є, зокрема, другий момент.

Яскравий приклад - відмова від промислового цукру. Наскільки мені було відомо, з початку року я не споживав дуже мало промислового цукру. Повністю уникнути цього навряд чи можливо через інфляційне поширення, спричинене харчовою промисловістю. Як дешевий наповнювач, його можна знайти у всіх харчових продуктах промислового виробництва. Жир-носій смаку замінюється дешевим цукром, особливо у продуктах зі зниженим вмістом жиру. Економили жир і гроші одночасно! Промисловість задоволена.

У будь-якому випадку вам слід різко зменшити споживання цукру. Як результат, більшість продуктів поступово смакують набагато інтенсивніше. Раніше я знаходив 85% шоколадного пилу сухим, сьогодні це солодощі, якими я регулярно насолоджуюсь. Якщо вам вдасться обійтися без промислового цукру, то у вас є півсправи за здорове і тонке життя.

До речі, цукор для організму абсолютно непотрібний. Якщо солодке, це більше для душі. Але раз у раз вам слід побалувати себе чимось для душі.

Спорт

Якщо вам вдасться вбудувати вправи на гнучкість та силу настільки ж регулярно у своє повсякденне життя, ви помітите, що більша гнучкість та м’язи не лише приносять більше самопочуття та стабільності, тим більший відсоток м’язів спалює значно більше жиру. Отже, два птахи з одним каменем!
Я продовжую робити вправи на силу та гнучкість 5 разів на тиждень. На додаток до вже згаданих переваг, вони, природно, також приносять значно більшу стабільність при бігу. А чистий стиль бігу в свою чергу економить сили.

Я твердо вірю, що контроль ваги значно полегшується завдяки силовим тренуванням та помірному нарощуванню м’язів. І ніхто не може сказати мені, що у них немає часу на тренування. У кожного є 15 хвилин.
У гіршому випадку ви відкриєте мішок з картопляними чіпсами на дивані трохи пізніше! 😉

Висновок

Ви повинні зрозуміти з самого початку, що шлях до «худого життя» буде непростим. На додаток до довгострокової перспективи, це перш за все переосмислення його повсякденних рутин. Тільки коли воно клацне у вашій голові, ваше тіло піде за цим прикладом, і ви збережете бажану вагу в довгостроковій перспективі.

Наступні речі слід пам’ятати як основи
- Тримайтеся подалі від дієт
- Стежте і переосмислюйте свої звички
- Встановіть реалістичні цілі в реалістичні часові рамки
- Шукайте цукру і уникайте його
- Не забувайте про насолоду
- Спорт - це величезна допомога у схудненні, а не ліцензія

І дуже, дуже важливо. Ні в якому разі не можна брати глянцеві журнали та рекламу як зразок для тіла своєї мрії. З Photoshop кожен може бути струнким!

Сподіваюся, ви отримали принаймні кілька пропозицій і, перш за все, мотивацію з трьох частин на тему схуднення та нарешті стрункості.
Я впевнений, що будь-хто може це зробити, якщо ти просто хочеш.