Я народила більше ваги після пологів - немовлят і мам
За час вагітності я набрав 13 кілограмів, а коли народився син (13 місяців тому), я зробив лише 3 кілограми. Проблема в тому, що після того, як я народила і перестала годувати грудьми (я годувала грудьми лише 3 з половиною місяці), я почала набирати вагу, поки не стала на 15 кілограмів важче.
Я не працюю, я цілий день вдома і дуже переживаю, сплю близько 5 годин на день і намагаюся заснути годину. Що я можу зробити?
Відповідь спеціаліста
Перебудуйте свій раціон, перевірте, чи вживають фрукти, овочі та складні вуглеводи, спробуйте дотримуватися збалансованого харчування з 3 порціями фруктів та 2 овочами на день. Також важливий хороший розподіл складних вуглеводів: під час сніданку, перекусу та перекусу хлібом, печивом або кашами; в обід і вечерю, овочі, макарони, рис або картоплю, враховуючи, що вечеря повинна бути легшою за обід.
Пам’ятайте, що потрібно їсти 5 разів на день, завжди з чимось багатим на вуглеводи, щоб підтримувати рівень цукру в крові стабільним і таким чином знімати тривогу та не відчувати голоду.
Зменшіть жир у своєму раціоні (холодне м’ясо, сири, паштети, масло, жирні соуси або тістечка) і завжди використовуйте оливкову олію помірковано для своїх страв (бажано на грилі, запеченому, приготованому на пару, приготованому у фользі, уникаючи смажених та панірованих продуктів).
Спробуйте виявити причину тривоги, щоб уникнути надмірного захоплення, і, нарешті, шукайте вид спорту, який спонукає вас вийти і пограти. Регулярні фізичні вправи важливі як для сприяння схудненню, так і для зняття тривоги. Дозвольте собі керуватися дієтологом, який дасть вам ключі до виявлення помилок у дієті та досягнення ваших цілей. Ви також можете шукати майстерню або клас, які допоможуть вам професійно управляти тривожністю.
Скористайтеся перевагами наших зошитів для відстеження немовлят (фотографії дитячих сувенірів, моніторинг росту, годування.) Та наших спеціальних рецептів приготування їжі для дітей завдяки нашій колекції BabyNote! Натисніть тут !