Я не худну чому
Ні, це не друкарська помилка, а правда: коли ви їсте недостатньо, цілком можливо не схуднути. Причина: чим більше їжі ви позбавляєте свого організму, тим більше вона буде, боячись не закінчитися, економити енергію, спалюючи все менше калорій. Тому, щоб перезапустити машину, ми за будь-яку ціну уникаємо голодних дієт і приймаємо збалансовану дієту, багату фруктами та овочами, а також нежирним м’ясом, рибою, молочними продуктами та крупами. Щоб ефективно і з часом схуднути, важливо забезпечити організм усією необхідною енергією.
Це математично: якщо ви недостатньо вправляєтесь, навіть харчуючись легким, цілком логічно не худнути. Пояснення: Завдяки базовій швидкості метаболізму 1250 калорій, нульовій активності (і, отже, нулю спалених калорій) та дієті від 1200 до 1400 калорій на день, ми зберігаємо більше енергії, ніж витрачаємо. Тому важливо рухатися щонайменше 30 хвилин щодня: ходити, бігати, танцювати, прибирати, носити продукти, їздити на велосипеді: всі випадки корисні, щоб активізувати своє тіло та активізувати обмін речовин.
Ми не завжди це знаємо, і все ж: стрес - це катастрофа для фігури. Життя в стресі насправді сприяє виробленню в організмі кортизолу, гормону, який стимулює голод і уповільнює спалювання калорій на 25%. Коротше кажучи, він блокує втрату ваги і навіть може сприяти набору ваги. Рішення для стримування проблеми є лише одне: навчіться знімати стрес. Йога, дихання, софрологія: всі засоби корисні для зниження тиску.
Цукор у каві, шматочок хліба під час очікування автобуса, склянка фруктового соку для втамування спраги: якщо ви не обережні, дуже легко спожити на 300–500 калорій більше, ніж ми уявляємо. Парад: запишіть кожен прийом їжі в невеликий блокнот, не обдурюючи і нічого не забуваючи, від квадрату шоколаду до 10 арахісу, проковтнутого перед телевізором. Врешті-решт ми робимо рахунки: ризикуємо здивуватися.
Вживання алкоголю не змушує вас худнути: ви, мабуть, це знаєте. Але чи знали ви, що недостатнє пиття може сприяти набору ваги? Коли бракує води, організм справді зберігає випиту воду, щоб переконатися, що вона не закінчується. Баланс: голка балансу застоюється ... або піднімається! Щоб сприяти зниженню ваги та усуненню токсинів, важливо щодня випивати 1,5 - 2 літри води.
Вони називаються "психо фунтами". Щоб схуднути, іноді доводиться розблокувати підсвідомість і емоційно звільнитися. Це може бути нещодавній завал або заглиблений глибше в нас. Серед цих блокувань - несвідоме бажання захистити себе за свої кілограми, страх бути занадто різними, коли ти худий, або вага спадщини, якщо ти належиш до родини кіл (і що ми боїмося розчарувати, якщо станемо худими ). Щоб зрозуміти, звідки беруться наші закупорки, і знайти шлях до худорлявості, іноді корисно використовувати когнітивну та поведінкову терапію.