Я не отримую 140 г білка (харчування, фітнес, нарощування м’язів)
Привіт, у мене проблема. Це погано, якщо я не отримую 140 грамів білка щодня зі своєю вагою в 70 кілограмів? я просто хочу наростити м’язи рук і грудей, протеїнові коктейлі, і тому я хочу обійтися без них.
Тому я щодня з’їдаю та п’ю какао (17 г), курячий шніцель (17 г), сир Гауда 80 г (27 г), білковий батончик (17 г) і іноді консервований тунець щодня, і я з’їдаю максимум 80 г білка + щодня тоді обід і все таке? Як ви вважаєте, цього достатньо для нарощування м’язів?
4 відповіді
Як 50-річний, ти хочеш бігати, як кальцифікований дідусь? Що ви маєте на увазі, що цей надлишковий білок робить у ваших судинах. Якщо ви щодня тренуєтесь, і я маю на увазі щодня, цілком достатньо 1,4 г білка на кілограм ваги. Все, що не виводиться за межі цього, поступово накопичується в судинах у вигляді кальцифікації. Організм більше не вживає більше 30 г білка за один прийом їжі.
Що він отримує від тренувань щодня?
Якби ви читали далі, ви могли б помітити мою рекомендацію щодо навчання для moritz58. Щоденне тренування, звичайно, безглуздо для звичайного смертного. Це був лише приклад, і ви бачите, що означає тренувати людей щодня, наприклад зі спринтерами на 100 м. Іноді вони роблять навіть 2 одиниці сили на день, одну силову витривалість і одну максимальну одиницю сили. Окрім спринтерських тренувань, зауважте, так, а потім погляньте на цих людей. З найкращими побажаннями
для структурованих силових тренувань кожен протеїновий коктейль потребує дуже мало з них, щоб він пройшов звичайну дієту, проте білковий порошок був би занадто дорогим для мене, щоб тренувати лише руки та груди (якщо все тіло)
Білок - це будівельний матеріал, який формує м’язи. Крім того, ваше тіло також потребує достатньої кількості вуглеводів.Якщо ви не можете отримати достатню кількість білка зі звичайної дієти, вам слід подумати про розумну білкову добавку
Достатньо 1,5 білка на кілограм.
для цього немає сенсу тренувати лише руки і груди, оскільки 1. загальна експлуатація також відбувається з іншими вправами. 2. вам потрібен час регенерації 3. краще тренуватися скрізь 4. ноги і спина повинні вас нести.
подібні запитання
Моє тренування в спортзалі прекрасне, тільки у мене проблеми з харчуванням. Які інші страви ви можете порекомендувати і скільки мені потрібно, щоб отримати 140 г білка? Пс: Також використовуйте білковий порошок/коктейлі, але не кожен день.
Привіт, у мене така проблема. У лютому я почав тренувати все тіло тричі на тиждень, а в червні перейшов на спліт із двох частин - тож тренувався близько 4 місяців.
Я харчувався щодня з:
-приблизно 2 г білка/кг маси тіла (кварк з низьким вмістом жиру, птиця, лосось, тунець, яйця, білковий хліб, морепродукти, загальне м’ясо)
-Вуглеводи (макарони з цільної пшениці, рис, вівсянка)
Близько 2500 калорій/день. Але зараз я набрав від 68 до 80 кг (12 кг) всього за 4 місяці. Це гарантовано буде добре* Жир Що я зробив неправильно? Це було все для Ар? Моєю метою було наростити м’язи і не стати людиною Мішлена.:(
Привіт, я хотів запитати, як це, коли я тягну ширші шини на мопеді, точніше на yamaha yzf r125? Не 100/80/17 та 130/70/17, а 110/70/17 та 140/70/17.
Я тренуюся вже кілька місяців, тому майже після кожного тренування кожні два дні я отримую банановий молочний коктейль. так тільки чисті банани та свіже молоко. Я чув, це має бути добре для нарощування м’язів. Я просто хотів запитати, чи є щось краще, ніж банани чи банановий молочний коктейль? Не те, що ви зараз думаєте, що я просто п'ю xD, не хвилюйтеся, моя дієта збалансована, тому щодня овочі, особливо морквяний сік після тренування мхммм, але випивайте лише одну склянку на день близько 200-250 мл. Також м’ясо доступне майже щодня, особливо індичку та яловичину. Що ще я можу пити/їсти, щоб швидше нарощувати м’язи?.
Насправді я вже багато прогресував, ви вже багато знаєте через кілька місяців, але я хочу більше xD.
О так, я обходжусь без протеїнових коктейлів, хімічних глечиків та подібних речей. Я знаю, що вдень потрібно багато вуглеводів, а вночі - багато білків.
добрий вечір, тому я виміряв свій пульс протягом 30 секунд і зробив 2 рази по 140 год. Я вийшов на пенсію і курив каструлю (щодня палив). Чи пульс у мене занадто високий? о так, мені 17 років жінка
Привіт, я хочу побудувати м’язи живота (шість пакетів) та грудної клітки, мені 13 років, але я хочу заздалегідь втратити 2-3% жиру в організмі, щоб ви могли краще бачити м’язи. Де ви берете протеїнові коктейлі або батончики (ви їх отримуєте в Edeka чи щось інше), щоб покрити необхідне споживання білка, оскільки я з'їдаю менше калорій, щоб розщепити жир? І коли вам слід приймати цей білковий прискорення, хочете робити 10-15 хвилин горіхів для грудей та шість упаковок щодня? Чи вважаєте ви план хорошим?
Мені 17 років, і я почав тренуватися з нарощування м’язів три тижні тому. Я записався в спортзал і переконався, що споживаю якомога більше вуглеводів (у формі мюслі-батончиків) перед тренуванням і якомога більше білків після тренувань (у формі кварку та тунця).
Я вже помітив збільшення м’язів, що спочатку зробило мене оптимістом. Зараз, однак, мене попросили врахувати, що якщо ви інтенсивно тренуєтесь деякий час (наприклад, протягом року), а потім зупиняєтесь (наприклад, протягом року), нарощені м’язи з часом перетворюються в жир, який нелегко зруйнувати буде. На даний момент я все ще маю струнке тіло, яке мені дуже подобається, але якому я хотів би додати кілька м’язів. Але тепер я маю страх, що м’язи, які я будую і які все ще гарно визначені, стануть жирними і в’януть, роблячи довшу перерву. Тоді у мене не тільки не було б м’язистим тілом, але й жирним, негарним. Це саме те, що я бачив раніше у такої стрункої людини, як я, яка в ретроспективі не зуміла повернутися до старої стрункої фігури.
За допомогою «бодібілдингу» ви можете не тільки прикрасити своє тіло, але й зіпсувати його, або я помиляюся?
Будь ласка, дайте мені відповідь, atsv94
Halli-Hello, я нарощую м’язи, тобто відвідую тренажерний зал 4 рази на тиждень для своїх інтенсивних тренувань. Я зріст 1,94 см і важу 90 кг, жир у моєму тілі 12%. У дні тренувань я споживаю 4000 ккал (без набору маси), сьогоднішній приклад: приблизно 52% вуглеводів, 35% білків і 13% жиру. Тим не менше, після мого обіду, який складається з 250 г рису (зваженого в невареному вигляді) і 140 тунця, через 30 хвилин я отримую надзвичайно гарячу пару. Навіть після їжі з локшиною 150 г (зваженої в невареному вигляді) ввечері, я ніколи не насичуюсь. Я вживаю лише 100% сироватки вранці та відразу після тренування, інакше я не п’ю жодної коктейлі та не приймаю інші харчові добавки. Чому я постійно голодний, незважаючи на високий вміст калорій?
Привіт, мені 17, і я відвідую спортзал вже 2 роки. До цього часу я не сприймав це все так серйозно, але вже близько 4 місяців я приділяю увагу своєму харчуванню, харчуюся здорово, наполегливо тренуюсь і висипаюся. Моя мета - наростити масу, і оскільки я все одно відносно худий, неважливо, набираю я трохи жиру. В даний час я з'їдаю 3500 ккал, і все це чисто, тому відносно мало жиру, 140 г білка та решта вуглеводів. тепер у мене питання про мою систему навчання. чи добре підходить план "push-pull" для "об'ємної фази"? пропозиції щодо вдосконалення, думки? Я тренуюсь: понеділок: штовх, вівторок: тяг, середа: перерва, чт: штовх, пт: тяг, са: перерва
або понеділок: push, вівторок: pause, середа: pull, чт: pause, fr: push, sa: pause, so: pull
Наразі моє навчання виглядає так:
Поштовх: присідання 5 підходів 5 повторень Жим лежачи 4 підходи 5 повторень нахилена лава kh 2 підходи 8 повторень метелик 2 підходи 8 підкопів повторень 2 підходи 8 повторень французький прес (трицепс прес лежачи) 2 підходи 8 повторень живота
тяга: тяга 5 підходів 5 рядів на добу з підхваткою lh 3 підходи 8 наборів з довжиною на довжину 3 підходи 3 підходи 8 повторень біцепс lh кучері 3 набори 10 повторень біцепс kh кучері 3 підходи 8-10 повторень
Привіт, мені 17. Зараз я роблю багато силових тренувань, маю плюс мінус 85 і зріст 1,82-3 м.
Зараз я перебуваю на літніх канікулах і хочу за цей час покращити себе (і, звичайно, продовжувати працювати над собою згодом). Я відвідую студію 6 разів і в мене розщеплюють ноги. Я майже не їжу нічого нездорового, і п'ю лише воду, а в іншому випадку просто "бодібілдінг" речі, що містять багато білка і хороших вуглеводів.
Я споживаю 2 г білка на кг ваги тіла щодня. Я хочу нарощувати м'язи і втрачати жир, я усвідомлюю, що це не так просто і швидко, але це можливо одночасно до певної міри.
Що б мені принесло більше, волію спочатку перегнати дефіцит калорій або надлишок калорій? І як довго кожен?
привіт, швидке запитання. я хочу поставити позашляхові шини на свій мотоцикл (yamaha dt x). (conti tkc 80). Це доступно лише у розмірі 150 70/17 (ззаду). це насправді все підходить, але, на жаль, немає схвалення для мого мотоцикла. Я вже писав conti, і вони мені не хочуть давати;) чи є інший спосіб легально їздити? мабуть, запитати у tvv чи що? в документах на транспортний засіб розміри 120 70/17 та 140 70/17. з нетерпінням чекаю відповіді. З повагою
Привіт Щойно я знову розпочав силові тренування. Мені 17 років, і я почав приблизно 4 роки тому, і останнім часом не багато тренувався, оскільки результати все більше стагнують. Загалом, насправді мене там не було. Можливо, два-три тижні кожні шість місяців я набираю бензину. Зараз я ось-ось закінчу середню школу, а згодом піду в спортзал. Отже, зараз мені не вистачає готівки. Оскільки у мене також дуже мало часу, я не можу щодня харчуватися найбільш збалансовано. Я хотів би купити білкові добавки зараз і хотів би про них щось знати:
Чи правда, що дешевий білок із ЦМ, наприклад, просто має гіршу якість, інакше немає різниці до дорогих?
Чи вистачить дешевого білка для мене, як для початківця? (Я вважаю себе початківцем)
Це нормально, якщо я приймаю білок? І чи добре, якщо я також маю збалансовану їжу, коли маю час?
Чи можете ви використовувати добавки як заміну, якщо, як я вже сказав, у вас немає часу на створення цілого меню?
Чи мені все-таки доводиться на щось звертати увагу?
Moin Moin, у мене проблема зараз, коли я тренуюся в Mc Fit близько 10 місяців . досягли дуже хороших результатів, пройшли досить швидко для мене ^^
Зараз важать близько 80 кг при 1,75 см. Вік: 17 (незабаром 18)
Однак моєю проблемою є моя грудна клітка, як це було 10 місяців тому ^^ Вона просто не підходить до тіла !
Я вже доповідав тренеру, який сказав, що слід спробувати його метод тренування, що я тоді і зробив, але з мінімальним успіхом.
Понеділок: плоска лава 10x10 з 22,5 кг на сторону Нахилений жим лежачи 3 комплекти 10 wdhl кабельний тяг
так що та сама п'ятниця знову:)
Я хотів би тренувати всі м’язи сам два рази на тиждень, тому що досяг справді хороших результатів (крім грудної клітки) ^^
Тож запитайте . Що ви думаєте про план тренувань? Чи повинен я змінити його і повернутися до меншої кількості наборів, але більшої ваги ?
Тоді я хотів би знати, якій з 3 вправ ви віддаєте перевагу ?
Тяга кабелю, метелик (машина) або політ ?
Дякую заздалегідь:) Гарного дня:)
Мені 17 років, зріст близько 176 см і на даний момент важить від 73 до 74 кг, близько 1,5 років тому це було 58 кілограмів. Але оскільки я хочу отримати до 80 кг, я все одно хочу набрати вагу, навіть якщо мій шлунок поволі страждає від цього ха-ха
150 г вівсяних пластівців, 500 мл молока, 20 г сироватки у формі коктейлю
125 г рису, 500 мл томатного соусу (суп-пакетик з водою), 200 г курки
** 150 г макаронних виробів з сиром та 1 банка тунця/3 яйця
1 енергетичний пиріг після тренування/після обіду
Це близько 3300 ккал + напої та інші дрібниці, або торт, або щось приблизно 3500 на день в основному, я також їжу фрукти та овочі.
Я роблю це протягом 1 тижня, ваша думка?