Я не пив газовані соки протягом 164 днів, тобто годин чи хвилин - Габріель Урсан
Привіт! Я Габі, і я визнаю, що не пив газовані соки протягом 164 днів. З 4 січня 2016 року я вирішив змінити свій спосіб життя. З того часу я не тільки схудла на 14 кілограмів, але і почуваюся набагато краще. Я не рекомендую робити те саме, якщо ви цього не хочете. Люди з Коли чи Пепсі можуть надіслати мені нові сорти соків у будь-який час, тільки я більше не буду пити цей тур для них (у кого він є:)). Я поважаю рішення кожного робити те, що вони хочуть, і вони нічого не нав’язують.
Я, наприклад, фанат пива. І оскільки я перейшов з 94 кг до 80 кг, я ніколи не відмовлявся від пива. Тільки я зосередився на тому, щоб пити його лише на вихідних, а не щодня. Те саме з піцою чи іншими стравами, які мені сподобались, але товстіли. Я не відмовився від них. Але я їв їх рідше.
Як я схудла? Ну, я багато не зробив. Дієти та обмеження для мене не працюють. Якщо ти обмежиш мене, я буду! Не ходи до мене з цими. І для чоловіків це, мабуть, не працює. З понеділка по четвер я зосередився лише на тому, щоб харчуватися якомога здоровішою їжею. Взагалі приготована їжа, нічого особливого. В основі завжди був шматок курки або риби в поєднанні з деякими овочами, такими як брокколі, стручки, горох, квасоля, цвітна капуста, гриби чи інше. Я уникав картоплі та моркви (вареної), але зовсім не. З фаст-фуду ми їли лише салати, без соусів.
Їжа - це найголовніше. 80% квадратів (не те, що б я мав щось подібне зараз) зроблено на кухні, а 20% у спортзалі. Харчування надзвичайно важливо. А правильний раціон також допомагає вашому здоров’ю, а не тільки схудненню. Я думаю, що ваше здоров’я має стати мотивацією та метою номер 1. Не втрачаючи вагу. Це природно із здоровим харчуванням.
рух. Тут ми зробили два типи рухів. Але чому вправи та спорт важливі? Тому що ви можете схуднути, але можете схуднути погано. Ви будете лише меншою версією себе. Ви схуднете на вагах, але не обов'язково будете виглядати краще. Тому я включив спорт у свою програму. Спорт тонізує ваші м’язи, змушує вас почувати себе краще в шкірі і дуже здоровий, якщо у вас немає інших проблем зі здоров’ям. Ви виглядаєте краще.
Перший тип руху доступний кожному. Він ходив, піднімався сходами, носив багаж. Я не проти мати місце для паркування далі від того місця, куди мені потрібно було їхати. Я був радий, що можу гуляти. І багато разів я діставався ще швидше там, де був зайнятий. Не цурайтесь звичних, здорових глуздів щоденних зусиль. Другий тип руху також доступний кожному. Я жодного дня не ходив у спортзал. Я рекомендую кімнату, якщо є час. Це краще, ніж вдома. Але я займався спортом вдома. У мене є дві гантелі по 8,5 кг і кожне тіло. Це все, над чим я працював. 4 дні на тиждень із 7 із перервами між ними. Максимум 45 хвилин на день. Я не приймаю білкові добавки (що нормально, не лякайтеся так званих "порошків"), тому зі свого раціону я підрахував, що більше 45 хвилин на день/4 дні на тиждень може бути занадто багато для мого тіла.
Зображення "кислотний сік у склянці" через Shutterstock.
Найголовніше в будь-яких вправах - це робити їх правильно. Не давайте собі великих драконів, яких ви піднімаєте або штовхаєте, я не знаю, як довго, якщо ви не зробите це правильно. Ви пухирите своє тіло, а ефективність нижча. Великому чоловікові не соромно робити 10-15-20 правильних повторень з 8,5 кг. Зараз я не буду представляти програму тренувань, оскільки я ще не можу, але хочу сказати вам, що на початку якість вправ важливіша за їх кількість. І не лише на початку. О, і обов’язково вимкніть телефон, коли почнете займатися спортом. Я не роблю перерв менше, ніж хвилину між сетами, і довгий і терміновий телефонний дзвінок може зіпсувати всі ваші тренування з фен-шую. Найголовніше - це фокус. Як на їжу, так і на тренування. Запам’ятайте: зосередьтеся.
Я не можу тренуватися вдома, у мене є діти! У мене теж дитина. Я також роблю з ним головоломки і тренуюсь одночасно, коли ми єдині двоє вдома, без няні, дружини чи бабусь і дідусів. Іноді це важче. Більш сварливий. Але це можливо. Решта - виправдання. Я не буду зупинятися на цій темі, що виправдань достатньо. Якщо ви пропускаєте тренування з різних причин, не будьте нетерплячі. Ми повинні жити своїм життям. Піди на пиво, вийди з дитиною в парк, чини правильно. Поверніть його наступного дня, якщо хочете.
У мене хаотичний графік, я не встигаю їсти! Ласкаво просимо до клубу. У мене штатна робота, багато 3-4 годинних поїздок за кермом, я чоловік, я батько, у мене також є час для ведення блогів, а тим часом я також створив компанію. Я відчуваю, що мій день складає 36 годин. Я теж не встигаю їсти. Я любив фаст-фуд. Але все полягає в плануванні. Починаючи нове життя, ви плануєте секунду. Ви берете їжу з собою. Ви можете знайти (шукати) дешеві ресторани (з нормальною їжею) в районі, де ви подорожуєте. Ти робиш ввечері (коли всі сплять) те, що ти не можеш робити вранці. І ти все ще робиш. Якщо хочете.
Я завжди голодна! Гаразд, не робіть нічого іншого під час їжі. Зараз. Коли ви їсте, ви їсте. І так. Не дивіться телевізор, не сидіть на планшеті/смартфоні/ноутбуці тощо. Подивіться на їжу на тарілці, їжте повільно і просто насолоджуйтесь нею. Це все, нічого іншого. Мозок сприйме вашу порцію по-різному і швидше передасть почуття ситості. Раніше я їв кілограми, дивлячись фільм. Повірте, я знаю, що кажу. Коли ви їсте, ви їсте і все. Більш нічого. Навіть якщо ви потягнете праворуч і з’їсте свою пачку.
Я не можу втриматися! Я теж ні. Тому я навіть не утримуюся. Я вирішив, що на вихідних порушую стиль і роблю. Пиво, чіпси, піца тощо. Спочатку ти вкладаєш багато, але після того, як ти бачиш результати протягом тижня, і в будь-якому випадку твій живіт скорочується, що ти не вкладаєш багато протягом тижня, ти побачиш, що через 2 місяці ти вже не потребуєш цього. Ви з’їсте лише 3 з 5 хрустких, бо це вже не підходить. І якщо від надмірностей вам буде погано, ви все одно зменшите їх. Зверніть пильну увагу на все, що містить цукор або солодке. Тільки те. Це ваш основний фокус. Цукор та солодощі. Рідко з ними.
У мене запор від цього! У мене теж був запор. Насправді запор був для мене найбільшою проблемою - чоловік, який ходив у туалет 3 рази на день на цю роботу. Їсти клітковину, пити рідину, займатися спортом і запорами більше не буде проблемою. Якщо у вас немає інших проблем, звичайно. Якщо ви кинете палити, перший тиждень буде важчим, після чого ваше тіло зрозуміє, що є щось інше, крім солодкої кави з молоком + 2 сигарети = какашка. Просто спробуйте.
Гігієна та самооцінка побили фільм. Мотивації просто для схуднення недостатньо. Або наявність м’язів. Що якщо у вас є лише м’язи і смердить, це знову не добре. Після тренування з поту (непогано було б це зробити). Потовиділення окислює шкіру. Після вмитися, негайно прийняти душ. По-перше, щоб ви не могли, а по-друге, щоб ваша шкіра не старіла передчасно. Тоді переконайтеся, що ви добре пахнете і добре одягаєтесь у свій новий одяг. Це ультрамотиваційний фактор.
Я недосипаю! Ви повинні це зробити. Сон регенерує все. І тіло не дурне. Якщо ви не отримаєте результату після тренувань та дієт, це означає, що ви занадто мало спите. Організуйтеся спати вчасно. Якщо ви піддаєте тіло тренуванням та дієтам, бідний чоловік покладе туди, куди йому потрібно, якщо ви не дасте йому виспатися, щоб сказати більше румунською мовою. Отже, спи. Сон по-бісу важливий. Так, я знаю, що це важко. Але якби це було легко, кожен міг це зробити.
Ви просто отримуєте те, що вимірюєте. Ви не міряєте, не отримуєте. Не соромно щодня вимірювати свої результати. Якщо хочете, зважуйтесь щодня, але порівнюйте результати лише щотижня. Не падайте духом. Тоді ще одне: чоловіки вимірюють руки, жінки вимірюють талію. Це цілком нормально. Робіть це, якщо це ваші цілі. Я взяв такий масштаб (чесно кажучи, дорожчий), щоб виміряти все, включаючи кількість жиру в організмі (як я вже сказав, якщо ви худнете, ви не хочете стати просто меншою версією себе, а однією краще фізично кажучи).
Застереження щодо назви. Будьте обережні, я сказав, що не пив газовані соки, не газовані напої. Я пив і п'ю пиво та мінеральну воду. Обидва газовані. Я пив і пив свіжі фрукти або лимонад - вони не є газованими. Буде добре, буде погано, не знаю і не рекомендую, але п’ю їх. Назва статті актуальна лише в тому випадку, якщо ми маємо на увазі газовані соки. І навіть не коментую тих, якими всі задоволені.
Чит відмова. Так, для ремоделювання тіла я зробив ще кілька сеансів Vela в клініці aBeauty. Вони допомогли мені досягти своєї мети раніше і здоровіше. Так, є більш дорогі процедури для тіла, які не кожен може собі дозволити (навіть Кім Кардашьян вибирає Велу, зроблену як світ, у хорошому салоні, а не в салонах, де у них є лише пристрій, і все), але воно того варте. Я тестував їх абсолютно безкоштовно як блогер і не витрачав на них гроші. Впізнати. Але якщо у вас є фінансові можливості, я рекомендую їх. Немає нічого важливішого за ваше тіло. Немає сенсу скупитися, коли справа стосується вашого здоров’я та зовнішнього вигляду. Це єдине, що завжди має значення. Ну, більшу частину свого життя.