Я не втрачаю вагу на велосипеді (66 км на день) (схуднення, їзда на велосипеді, їзда на велосипеді)
Я трохи оглянув форум, але поки не знайшов точної відповіді на своє запитання.
Я почав їздити на велосипеді два тижні тому, одного разу, тому що мені подобається займатися спортом і з ідеєю схуднути. Оскільки я набрав кілограм за 10 днів, я припускаю, що роблю щось не так.
Зріст: 188см Вага: 90кг
Щодня я долаю на велосипеді рівно 66 кілометрів, це завжди однаковий маршрут. Я їду в середньому між 23-25 км/год, це часто три рази в гору.
Спочатку я користувався спідометром, але вже не, бо у мене добре відчуття швидкості. Понеділок Я хочу купити пульсометр і слідувати порадам з форуму, щоб завжди бути вище певного пульсу, може бути, я ефективно спалюю жир лише з певної частоти ?
Я з’їдаю близько 2500 ккал на день, але я не надто звертаю увагу на те, що я їжу. Якщо я хочу фаст-фуд, я з’їм і це. Також є 5-6 л води на день і 300 мл кави. Чи може бути, що я вже тут занадто багато їжу ?
Згідно з різними калькуляторами згоряння KCAL, я в процесі фізичних вправ спалюю лише від 2400 до 2700 ккал на день, тому в будь-якому випадку я створюю дефіцит у 2000 ккал на день, який я постійно підтримую протягом 10 днів. Сну також повинно бути достатньо, рівно 10 годин на день. Їжте перед тим, як їздити на велосипеді і один раз перед сном.
Це трохи засмучує. Я хотів би збільшити до 100 км на день, незалежно від того, худну я чи ні, просто тому, що це весело. Але якщо це означає, що я не можу схуднути на велосипеді, я б обрав інший вид спорту як доповнення.
Сподіваюся, хтось може мені допомогти. Спасибі заздалегідь.
2 відповіді
MitchBHV записав це, якщо ви їсте щось безпосередньо перед тренуванням, то це не приносить вам нічого для схуднення, їхати слід лише через 2-3 години після їжі. І за півгодини після їзди, як сказав MitchBHV, ваше тіло може засвоїти вдвічі швидше, ніж зазвичай. Тут слід бути обережним, що ви їсте. І звичайно, не слід наповнювати себе вуглеводами перед сном.
Що з 5-6 літрами води на день багато, але не обов’язково шкідливо, ви повинні переконатися, що вода містить достатньо мінеральних речовин. Особливо, якщо ви сильно потієте, а потім п’єте воду з невеликою кількістю мінералів, може трапитися так, що ви захворієте водою.
Якщо ви любите їздити на велосипеді, ви також можете схуднути, просто їздячи на велосипеді. Але ви також повинні пройти базовий тренінг, інакше з часом у вас з’явиться біль у спині.
І трохи потерпіть зі своїм тілом, йому потрібен час, щоб налаштуватися.