Я не знаходжу початку Ерн; форум освітніх програм
Член з 3 листопада 2008 р
243 повідомлення (ø0.06/день)
Привіт всім,
За останні 1/2 року я годував себе 10 кг
(Я програв у 1/2 "сестер, а 3-й теж дуже поганий)
Від розчарування я лише їжу (тепер я також беру таб.)
просто не можу знайти початку, скажи мені "просто ще раз сьогодні"
Врешті-решт, незадовго до закриття магазину я швидко вирушив знову за солодощами.
Сигарет також стає все більше і більше - це вже 1 1/2 пачки щодня.
Я знову пішла до лікаря і запитала про ліки, мені цікаво, що з цього буде.
Але поки що не відмовляйтеся від надії, спробуйте салат тощо протягом дня, але ввечері солодощі починаються знову.
Можливо, хтось має від вас пе .
Член з 20.10.2005
10 063 дописів (1,82/день)
Мені дуже шкода ваших сестер.
Чому ви сідаєте з другою сестрою і намагаєтесь це пережити разом?.
Можливо, ви можете щось зробити разом ввечері, поплавати, взяти заняття аеробікою або танцями?
Рух надзвичайно спонукає, посилює обмін речовин і відволікає від солодощів.
Член з 07.07.2008
467 повідомлень (ø0.1/день)
сніданок
Полуничний мюслі
4 ст. Ложки вівсяних пластівців (40 г), 150 г полуниці (можливо, замороженої), 1 кухоль (150 г) нежирного йогурту, 1 ч. Ложка насіння кунжуту, кава або чай (фруктовий або трав'яний чай за бажанням)
Ранок
Хліб із ковбаси з птиці, огірок
1 скибочка (60 г) цільнозернового хліба, 25 г нежирної ковбаси з птиці, 1/3 нарізаного огірка
Обідати
Овочевий гратен, салат
300 г картоплі, 150 г замороженого горошку, 1 велика морква, 1 скибочка (25 г) пісної вареної шинки соломкою, 2 ст. Ложки сметани, 2 ст. Ложки тертого сиру Емменталь 45% жиру в сухій речовині, 1/2 склянки овочевого бульйону, перець, 1 ст. Ложка подрібненої петрушки
Для салату: 1/2 кл. Салат, 1 чайна ложка олії, сіль, перець
Приготування: Картоплю відварити, очистити від шкірки, нарізати скибочками. Наріжте моркву скибочками. Варіть овочі в бульйоні, поки вони не стануть альдентами. Викладіть картоплю, шинку та петрушку в посуд із гратену. Зверху викласти вершки і сир. Приправте. Випікається при 200 ° C.
Вдень
1/2 яблука, 2 злакових печива (10 г)
вечеря
Цільнозерновий хліб з яблучним каррі-кварком
2 скибочки цільнозернового хліба (120 г), 4 столові ложки нежирного кварку, 1/4 чайної ложки порошку каррі, 1 ніжна паличка селери, 1/2 яблука, 1 чайна ложка лимонного соку
Приготування: Змішайте порошок каррі з 1 чайною ложкою води, складіть у кварк. Наріжте кубики селери дуже дрібно. Яблуко витріть в серцевину і грубо натріть, негайно полийте лимонним соком. Змішайте яблуко та селеру в кварку.
Вечірня закуска
Гаряче ванільне молоко, печиво
Змішайте 150 мл нежирного молока з 1 щіпкою ванільної м’якоті, плюс 2 крупи (10 г)
Сподіваюся, це вам трохи допоможе
Член з 16 січня 2006 р
1173 дописів (ø0,22/день)
Хм, я можу уявити, що для вас ситуація дуже складна. З тобою так багато справи, і їжа та куріння завжди розчаровують. І тоді, з іншого боку, виникає відчуття, що гарна їжа та сигарета - це саме те, що потрібно для добробуту. Порочне коло!
Думаю, розбити коло можна лише в тому випадку, якщо воно клацне. Я не знаю, в якій ти ситуації і як ти, але, можливо, для тебе було б добре впоратися з горем та болем за професійною допомогою?
Можливо, ви на деякий час запишете моменти, коли відчуваєте тягу чи тягу або бажання палити. І найкраще, що потрібно зробити, це записати загалом, що ви їсте, п'єте і курите, щоб ви могли отримати огляд. Тоді, можливо, незабаром ви зможете з’ясувати, які ситуації, емоції тощо викликають у вас особливі потреби. Тоді ви, можливо, зможете розглянути поведінкові схеми і навіть зламати їх, розглядаючи альтернативні варіанти, або, скоріше, вирішувати проблеми, що лежать в основі проблеми, ніж переходити на такі заходи, як їжа і куріння.
М-м-м, я знаю, це все надзвичайно багато. І я також знаю, як важко розірвати цей цикл. Не чиніть на себе тиску, що все потрібно змінити за одну ніч.