Я підтримую циркуляцію лімфи, природно - журнал Greenweez

підтримую

Набрякають ноги, зайві кілограми, целюліт, тяжкість, набряки ... Якою б не була їх причина (наприклад, важкі наслідки операції, нещасний випадок, хвороба ...), ми могли б обійтися без цих явищ, які ми вважаємо ними просто некрасиво або що вони відверто болючі ... Це ваш випадок? Можливо, вам порадили плавати або займатися водними видами спорту. І, можливо, вам тоді навіть рекомендували лімфодренаж. Якщо вираз може лякати, це просто питання осушення нашої лімфи, щоб вона нормально циркулювала в нашому тілі. Слово «лімфа» для вас нічого не означає? Слідуйте за мною, я поясню вам, що це, його роль у нашому тілі ... І перш за все, як зберегти/відновити хороший кровообіг !

Що таке лімфа ?

Як не дивно, але ми мало говоримо про лімфу, хоча вона становить від 8 до 10 літрів рідини в нашому тілі. Щоб дати вам приблизне уявлення, це приблизно вдвічі більше крові (3,5-5 літрів), що вона містить !

Простіше кажучи, лімфа - це вода в нашому тілі, яка знаходиться між клітинами, в органах ... Іншими словами, це інтерстиціальна рідина. Склад його досить розмитий, оскільки він залежить від розташування відповідного тіла.

Лімфа є свідком метаболізму клітин, тобто всіх обмінів (поживні речовини, але також відходи ...). Він також містить гравці нашої імунної системи (лейкоцити, антитіла тощо).

Як працює лімфа ?

Лімфа евакуює свої відходи завдяки справжній допоміжній санітарній системі, паралельній системі крові. Ця система приєднується до серцево-судинної системи на шиї (підключична вена).

Поки серце фільтрує всю кров в організмі щохвилини і починає з кожної нової хвилини, або 7200 літрів на день, потік лімфи в стані спокою становить 2-4 літри на день. Залежно від активності та потреб у ній цей потік може зростати до 16-20 літрів на день.

Лімфатична система складається з капілярів, судин і вузлів

Лімфатичні капіляри, на відміну від кровоносних капілярів, які дозволяють обмінюватися дрібними молекулами, збирати великомасштабні відходи: білки, жири, бактерії, мікроби, віруси ... (крім того, те, що не можна евакуювати ... ризикує створити атаки).

Лімфатичні судини несуть захоплену лімфу, його маршрут все ще в гору. Потік забезпечується перистальтикою (прогресуюче скорочення м’язового волокна всередині судин, що управляється вегетативною нервовою системою, кожні 5 - 7 секунд).

Відходи важкі, підйом важкий ...

Лімфатичні вузли є що стосується них центри очищення, куди надходить ця заряджена лімфа, він там застоюється, фільтрується ... Ці ганглії також є частиною органів, в яких утворюються білі кров’яні клітини (= імунітет). Таким чином, очищена лімфа також збагатиться імунними клітинами перед тим, як повернутися через судину до системи крові.

Відбраковані таким чином у кров безпосередньо перед серцем, його компоненти будуть оброблятись по черзі, потім вони будуть вводитись в інтерстиціальне середовище ... Це його цикл.

Для гарного балансу нашого клітинного обміну нам потрібне здорове лімфатичне середовище, тобто рідинна циркуляція лімфи, яку таким чином можна регулярно очищати.

Як дізнатися, чи добре лімфа циркулює? ?

Невеликий тест:

Натисніть пальцем на частину, яка виявиться набряклою.

Якщо слід від тиску зберігається протягом декількох секунд, ви напевно маєте невеликий набряк: ви накопичуєте воду у своєму тілі ...

Кілька запитань, які слід задати собі:

  • Прокинувшись, обличчя набрякає, повіки набрякають ?
  • У вас виникають проблеми зі зняттям своїх кілець вночі, а шкарпетки залишають глибокий слід на гумці ?
  • Ви встаєте кілька разів вночі, щоб помочитися ?
  • У вас були дієтичні обмеження, фізичні вправи, які не дозволяли вам схуднути ...

Ці питання можуть вказати на поганий кровообіг лімфи. Однак пам’ятайте, що якщо ви перебуваєте в періоді гормонального дисбалансу (вагітність, менопауза, лікування прогестином, неправильно дозовані таблетки, гіпотиреоз тощо), не дивно, що є наслідки на лімфатичний кровообіг. Спершу поговоріть зі своїм медичним працівником.

Полегшують циркуляцію лімфи

Розслабленням

Лімфатична система, розподілена по всьому тілу, керується перистальтичними рухами судин, а також усіма органічними рухами, керованими нашою симпатичною нервовою системою, травленням, диханням, кровообігом ...

Коли ми в стресі, адреналін виділяє спазм наших м’язів, уповільнює травлення, підвищує кров’яний тиск і уповільнює венозний кровообіг ... Напружує нашу лімфатичну систему. Тому стимулювання парасимпатичної нервової системи допоможе відновити хороший лімфатичний кровообіг.

Для цього розслаблення існує багато прийомів. Це особливо стосується масажу ... Але я також і, перш за все, думаю про роботу синхронного дихання Техніка узгодженості серця.

Через фізичні навантаження

Лімфатичний кровообіг також отримує важливу допомогу від м’язових ігор, пов’язаних з рухами. Тому сидячий спосіб життя несе ризик застою лімфи.

Тому я закликаю вас займатися велоспортом, швидкою ходьбою або плаванням під тиском води. Прогулянки у воді до середини стегна або аквааеробіка - ідеальні заняття для догляду за лімфою !

Будьте обережні, уникайте занадто гарячих ванн, хамамів, саун і тривалого перебування на сонці, оскільки тепло розширює судини і стискає лімфатичні шляхи. Отже, віддайте перевагу прохолодним душам внизу тіла і носіть вільний одяг з натурального матеріалу.

Через їжу

Сіль у вашому раціоні затримує рідину, як губка! Тож будьте обережні з промисловими продуктами, де сіль використовується як підсилювач смаку, м’ясні нарізки, піца та все, що традиційно супроводжує аперитив. На вашій кухні віддайте перевагу їм спеції та трави.

Їжа на користь:

  • фрукти та овочі кольори містять вітаміни та молекули антиоксидантів, які борються із затримкою води: червоні фрукти, виноград, цитрусові, часник, цибуля, все зелене листя, пророщене насіння...
  • Рослинні жири багаті на омега 3 і олійні культури регулюють рідини в організмі.
  • Також подумайте про хороші білки, будь то тваринні (м’ясо, риба, яйця) або рослинні (бобові і крупи), з розрахунку 50г/добу.

Їжі, якої слід уникати:

  • Цукри: роль інсуліну полягає в підтримці стабільного рівня цукру в крові, якщо він занадто високий, то в основному жирова тканина буде служити запасом цукру після перетворення в тригліцериди.
  • Пастеризовані молочні продукти,: справді, їх великі молекули захаращують лімфу і генерують запальні вогнища ...

Розлади травлення або непереносимість їжі також можуть спричинити затримку води. Таким чином, пористий кишечник дозволить проходити токсини, які, щоб не наситити інтерстиціальне середовище, вимагатимуть більше води ...

Як заохотити лімфодренаж ?

По-перше, бажано лікувати венозні проблеми якщо вони існують. Справді, важка зворотна циркуляція сприяє перевантаженню лімфатичної мережі. Крім того, рослини можуть супроводжувати вас:

Деякі суміжні рослини:

  • У фітотерапії: червона лоза, м’ясний віник, гамамеліс ...
  • В ароматерапії: ефірна олія кипариса, лінзова фісташка...
  • І, нарешті, при геммотерапії: бруньки каштана або мигдалю ...

Масаж

Усі дренуючі масажі, такі як пальпація або глибокий масаж тканин, корисні для:

  • Пом'якшити жирові відкладення,
  • Збільште трафік,
  • Сприяють оксигенації тканин,
  • І нарешті, допоможіть усунути відходи ...

Дійсно, за допомогою масажу, дотику ... Ми вдихаємо життя в рух. !

Зосередьтеся на ручному лімфодренажі (DLM)

DLM (ручний лімфодренаж) допомагає лімфі повернутися назад через судини та вузли до серця. Це техніка, коли практикуючий (метод Воддера) працює послідовно, м’якими, ритмічними та насосними рухами. Починається з частин, близьких до серця, і трохи закінчується на частинах із застоєм.

Цей вид масажу спочатку видаляє багато відходів та токсинів. Таким чином, він може здивувати своєю ефективністю ... Але також загальним розслаблюючим ефектом. Справді,

  • Він стікає і стимулює лімфа.
  • Це дозволяє реабсорбувати певні великі молекули і, отже, плинність окисно-відновної системи.
  • Більше того, це активує систему видалення відходів, тим самим сприяючи гігієні внутрішнього та позаклітинного середовища.
  • Він сприяє регенерації тканин завдяки кращому живленню клітин ... що робить його дуже хорошим проти зморшок !
  • Він покращує імунітет дозволяючи антитілам циркулювати.
  • Крім того, це бере участь у гормональному балансі, оскільки лімфа несе гормони.
  • Він допомагає боротися з варикозним розширенням вен, набряками і болі, які їх супроводжують.
  • Нарешті, цей масаж, який ритмічно торкається нервових рецепторів, це розвантажує м’язи та розслаблює вегетативну нервову систему.

Увага: Через носіння бюстгальтера груди можуть стати ідеальним місцем для застою лімфи, тому жінкам рекомендується регулярно робити самомасаж, щоб допомогти лімфотоку.

Сторзашнуровує воду в нашому тілі

Наше тіло має зволожувати. Дійсно, хороша гідратація дозволяє йому:

  • Зберегти життєво важливі робочі параметри,
  • Але також розбавте концентрацію токсинів і отрут у нашому внутрішньому середовищі (промислова їжа, водопровідна вода, залишки наркотиків, забруднення повітря тощо), щоб вони залишались у допустимих межах.

Тому мова йде про пошук межі між набряками, целюлітом ... та зневодненням, що призведе до демінералізації.

Трави, звані рослинні діуретики, існують для боротьби із затримкою води. Таким чином, їх можна використовувати після детоксикації ембрікторів, щоб забезпечити їх найкращу роботу.

Деякі сечогінні рослини:

  • зелений чай: стимулює обмін речовин, а також допомагає спалювати жир. Пийте між прийомами їжі, якщо у вас є схильність до залізної анемії.
  • кушетна трава: ви можете використовувати сушений корінь як відвар із розрахунку 2 склянки/день як 10-денне лікування.
  • луговий солодкий: це також антицелюліт. Вживайте із розрахунку 3 кружки настою квітки на день як 10-денне лікування.
  • конюшина солодка:він прискорює лімфатичний кровообіг і є венотонічним. Вживати як легкий відвар.

Інші методи підтримки нашої лімфи:

Існує багато інших методів, що використовуються для стимулювання лімфодренажу.

Молодь

Іноді ми говоримо про піст. Хоча може існувати спосіб видалення відходів - як колоїдних, так і кристалоїдних - я настійно рекомендую супроводжувати вас натуропатом. Дійсно, це заважатиме вам робити помилки (та їх неприємні наслідки) під час налаштування вашого посту.

Похідні ванни

Франс Гійєн, зі свого боку, заохочує "похідні ванни", які можна підсумувати: "холод в промежині, в інших місцях спекотно" і які дозволять циркулювати та усувати токсичні перевантаження.

Зрозуміло, що наше здоров’я багато в чому залежить від стану нашої лімфи. Тож не поспішайте спостерігати за собою ... і бережіть себе !