Що потрібно знати про тренування з високим кров’яним тиском
Високий кров'яний тиск - від 140/90 мм рт. Бажаний артеріальний тиск нижче 120/80 мм рт. Підвищений артеріальний тиск тривалий час не викликає симптомів, але може призвести до серйозних наслідків. Високий кров'яний тиск є фактором ризику розвитку артеріосклерозу, інфаркту, інсульту та порушення функції нирок. Перше значення артеріального тиску вказує на систолічний, це найвищий тиск, який досягається при скороченні серця. Друге значення вказує на діастолічний артеріальний тиск, це найнижчий тиск, який переважає в артеріях, поки серце наповнюється кров’ю.
Порада від особистого тренера:
Вправи підвищують артеріальний тиск у всіх людей. Ті, хто регулярно займається спортом і тренує свою витривалість, покращаться Серцево-судинна адаптація, а кров'яний тиск піднімається менше, коли організм перебуває в стресі. Для пацієнтів, яким менше гіпертонія важливо, щоб так званий артеріальний тиск у стані спокою був знижений. Тут особливо корисні динамічні рухові види спорту, при яких одночасно наголошується на багатьох групах м’язів, наприклад, тренування на крос-тренажері.
Порада: Тому всім пацієнтам з високим кров’яним тиском рекомендується займатися видами спорту на витривалість. Огляд пристроїв для Тренування витривалості з крос-тренером можна знайти на fitness.de.
Під час навчання є певні принципи, на які слід дотримуватися. З метою профілактики серцево-судинних захворювань та зниження високого кров'яного тиску необхідно збільшити загальну аеробну динамічну витривалість. Регулярно через кілька тижнів Тренування витривалості на крос-тренажері постраждала людина може очікувати падіння артеріального тиску в спокої приблизно на 5-10 мм рт. Це успіх, який окупається у вищій якості життя. У будь-якому випадку, перед початком тренувань на витривалість слід проконсультуватися з лікарем, який також розрахує оптимальний тренувальний пульс. Тренування, яке щадить суглоби, також підходить для пацієнтів, які також страждають на артроз. Під час тренувань слід носити зручний та функціональний одяг, який добре вбирає піт.
Існують різні типи витривалості, місцева витривалість, при якій використовується лише приблизно 1/6 всієї мускулатури, і загальна витривалість, при якій використовується більше 1/6 всієї мускулатури. Останнє є так званою базовою витривалістю або також Витривалість серцево-судинної системи, і саме цьому слід навчати тих, хто страждає від високого кров'яного тиску. Завдяки регулярним тренуванням на крос-тренажері у зв’язку зі здоровим харчуванням, постраждалі швидко помічають, що високий кров’яний тиск не тільки падає, але й загалом почувається краще, а фізична форма все більше зростає. Нерідкі випадки, коли спортсмени на витривалість втрачають вагу, особливо коли вони мають зайву вагу Пацієнти з високим кров’яним тиском є ще одним фактором, який сприяє зниженню артеріального тиску.