Вага та моральний стан при зміні сезону схуднення; Гармонія
Ласкаво просимо до осені! Сонячні пляжі, молюски та ракоподібні потрапляють у фотоальбом відпочинку. Нам вдалося повернутися до роботи та школи, як могли, але нерідкі випадки, коли починається сезонний блюз. Ми відчуваємо підвищену втому, кульмінацію так швидко після свят! Відбувається падіння морального духу, бадьорість, поганий сон, і неохоче споглядає коротші дні і подобається це нам чи ні, настання зими. Дощі, холодні, темні вечори приходять задовго до грудневого сонцестояння. Чому ми відчуваємо розгубленість? Чи впливає ця зміна сезону на збільшення ваги (або уповільнення втрати ваги, або відсутність мотивації підтримувати курс схуднення)? Чи слід робити детокс? Чи справді допомагає розпочати дієту зараз, коли канікули все це покладуть? ?
Осінь: напружений сезон
Повернення на роботу та повернення до школи часто є джерелом стресу. Відпочивши та передумавши у відпустці, незважаючи на кілька днів чи кілька тижнів, повернутися в потрібне русло складно, особливо якщо ви кинули навчання у серпні. Повернувшись, вам доведеться подумати про шкільне приладдя, можливо, сходити в магазини, щоб знову ввімкнути/ввімкнути дітей, подбати про реєстрацію позакласних занять ... Ви також повинні переконатися, що вони готові вранці, а ввечері контролюйте домашнє завдання.
До цього додаються обмеження та професійні обов'язки, управління харчуванням з меншим часом та погода, яка стає все більш похмурою. Конкретно, що відбувається ?
Менше сонця ...
Дні стають коротшими. Отже, ми бачимо менше сонця і не поповнюємо кількість вітаміну D. Залежно від вашого розпорядку, ви можете бути "надворі" лише в темряві, вранці, щоб почати день, ввечері після роботи, кілька бідних хвилин. Якщо ваше робоче місце від природи не яскраве, ви буквально не можете побачити світло.
Вересень і початок жовтня все ще відносно стерпні, але важко сприйняти 5-6 місяців до весни без занепокоєння.
Швидка порада: використовуйте обідню перерву для виходу. Якщо сонця немає, хоча б подихайте свіжим повітрям. Якщо прохолодно чи холодно, пройдіться жваво кілька хвилин, обійдіть квартал (і уникайте кварталу, навіть додому!)
Вітамін D дуже недооцінений. Серед інших переваг це сприятиме виробленню лептину, гормону ситості та серотоніну, гормону щастя.
Немає сонця? Тоді переконайтеся, що на вашій тарілці є сонце (ну, його вітамін): лосось, червоний тунець, жовток ...
... Більше стресів
Зло - ворог добра, стрес - ворог тіла. Ніщо в стресі не сприяє чудовому волоссю, здоровому кольору обличчя, хорошому сну або втраті ваги. Підкресливши, ви можете швидко впасти в комфортну їжу, страву зі спагетті або перекусити між прийомами їжі.
Порада: Немає дива, щоб почати відновлювати добробут, ви повинні навчитися розпізнавати стрес, усувати (або перекодувати) фактори, які його викликають. Чому б не також вивчити такі антистресові методи, як злагодженість серця, йога, навіть просто уважне дихання: відпочиньте кілька хвилин, глибоко вдихніть, видихніть з наміром прогнати стрес (и).). Меридіанам, що пропускають енергію, може знадобитися прискорення, щоб усунути пробки. Акупунктура визнана завдяки відновлювальним ефектам самопочуття; крім того, це усуває булімічні спонукання.
Харчові зміни пори року
Якщо ви дбаєте про їжу сезонних продуктів, осінь закінчується малиною, помідорами, кабачками, квасолею та салатом (крім зимового салату). На жаль, також місцеві фермерські ринки незабаром закриють свої кіоски. Якщо у вас немає саду на балконі, свіжих продуктів, зокрема фруктів та овочів, мало. Погода навряд чи допомагає, ми вже говоримо собі, що нам доведеться готувати багатші страви, щоб пережити холод. Це великий міф, особливо в наш сучасний час. Мало шансів, що наш вплив холоду, навіть морозних температур буде настільки довгим, що ми переведемо обмін речовин на зимовий режим, щоб підтримувати температуру тіла.
І все-таки рог достатку восени здається менш насиченим, ніж літо. Нічого не буває неправильніше! Ми можемо не звикати досліджувати, що може запропонувати кожен сезон, що є позитивним для організму поживним речовиною (і лінією талії).
Сезон - сезон збору врожаю, у сенсі зберігання, на відміну від сезону збору (прямо від плану помідорів до салату на вечерю). Що ми бачимо? Звичайно, картопля (не наші союзники у великих дозах, але не надувайте їх повністю), солодка картопля, весь кабачок (баттернат, гарбуз, патисон, гарбуз). Як коротко згадувалось, осіння зима також може бути вегетацією: салат, салат з баранини, шпинат, редька, капуста ...
Порада: якщо ваш супермаркет не постачається на місцевому рівні (або, принаймні, від національних виробників), і вам важливо мінімізувати свій вуглецевий слід, дізнайтеся про садівників в Іль-де-Франс чи про органічні магазини, які мають доступ до цих продуктів.
Але свіже, хоча і краще, не є важливим для здорового харчування. Насправді, городи мають на меті годувати нас цілий рік за допомогою різних методів збереження. Таким чином, заморожені овочі або томатні соуси в банках завжди будуть кращими, ніж готові страви, завантажені сіллю та консервантами.
Осінній детокс, так чи ні ?
Проведення детоксикації не є тривіальним, незалежно від пори року. З одного боку, наші органи - особливо нирки та печінка - чудово справляються з прибиранням будинку щодня. З іншого боку, враховуйте оточення та спосіб життя, який є вашим. Ви можете собі уявити, щоб жити 5-10 днів соків, трав’яних чаїв та нежирних страв усіх видів, коли вам все одно потрібно готувати повноцінне харчування для решти родини? Дивіться, як вони їдять, потягуючи чай з кропиви (до речі, захоплююча рослина) ?
Якщо ви самотні, це інакше. Але майте на увазі, що лікування овочевим соком позбавляє вас клітковини, тиждень фруктового соку перевантажує вас цукром.
Порада: замість лікування детоксикацією, представленого в багатьох журналах та на багатьох сайтах, не забудьте встановити рекорд, наприклад, лимонним соком/теплою або гарячою водою натщесерце вранці, а потім справжнім сніданком, який дає вам потрібна вам енергія до обіду.
Північні країни знають про зиму дещо інше, набагато жорстокіше, ніж у нас. І якщо рівень депресії взимку в Швеції вищий, ніж на півдні екватора, люди в цих країнах вчаться справлятися.
Їх дієта, особливо влітку та взимку, різна. Менше цукру, більше білка, особливо для ранкової їжі.
Схуднути до зими ?
Деякі країни - менше у Франції, але це все ще починає закріплюватися - святкують Хелловін. Традиційно діти одягаються і ходять від дверей до дверей, щоб збирати ласощі.
У США святкування величезне. За винятком того, що батьки конфіскують значну частину цукерок, щоб зберегти їх херувими, і в підсумку з'їдають їх самі.
Наприкінці листопада вони святкують День Подяки: зустрічі сім'ї та страви, гідні тижневого свята. Не дуже довго перед сезоном відпусток ...
Якщо ви вважаєте, що осінь не сприятливий час для початку програми схуднення, головним чином через вихідні канікули, вам слід переглянути.
З одного боку, немає ідеального сезону, щоб скинути зайві кілограми. Якщо ви відчуваєте потребу, зараз потрібний час. Якщо це побіжна ідея, ви можете почекати, якщо ваші харчові звички не погіршать ситуацію.
Звичайно, свята є справжнім випробуванням з їхньою часткою спокус: склянка шампанського тут і там (невелика, але зростаюча), фуа-гра, фарширована птиця, колоди, фірмові страви, коктейльні вечірки, де «ми подаємо канапе, а не за вечерею … Нелегко !
порада По-перше, давайте зрозуміємо: спокуси існують цілий рік. Крім того, ми можемо дуже добре орієнтуватися у святах, навіть у процесі схуднення, не зводячи всі зусилля до нуля.
Нарешті, подумайте про наступне: весна; обіцянка гарної погоди, за якою швидко пішли обіцянки літа. Ви дозволите лихоманці купальників голодувати вас з березня по липень, щоб почувати себе добре на пляжах? Чи встигнете ви відвідувати тренажерний зал 6 разів на тиждень, щоб перепроектувати сідниці та преси? Чи придбаєте ви майку чемпіонів у січні, щоб спонукати вас робити те, що потрібно ?
При наборі ваги потрібно враховувати багато факторів. Звичайно, пори року, але також гормональні зміни, харчові звички, якість сну, соціальне середовище… Прихід осені впливає на наш ритм життя, але цього не потрібно. Нехай буде довгостроковим вплив на наш силует.