Я повинен швидко прибл
Внесок від алекспік " 3 роки тому
Внесок від Аурака " 3 роки тому
Короткий термін. На мій погляд, це і так неможливо.
Я практично опустив вуглеводи один раз, за 6 тижнів я втратив майже 10 кг без додаткових вправ
здоровий - це інше, мій настрій глибоко провалився в льох. Я був легко дратівливим і "шипів" на все і всіх ні на що
Постійний голод, тяга до солодкого. Це було як постійний стрес.
Я не можу рекомендувати метод.
Лікар сказав мені, що я можу втратити близько 5-6 кг на рік, лише здорово змінивши свій раціон.
Внесок від тут 1 " 3 роки тому
"Дуже швидко" не є ані здоровим, ані довготривалим.
Змінивши дієту, я втратив 7,5 кг за 10 тижнів і продовжуватиму працювати над цим.
Але шкіра, кровообіг і що ще я знаю, повинні впоратися з цією зміною.
До речі, "зміна раціону" означає "переважно на основі палео та безглютенового хліба/булочок вранці (звичайно домашнього)".
До всього цього потрібно трохи звикнути, і це вам має сподобатися.
Але я можу жити з цим зараз.
Внесок від Бремер " 3 роки тому
Внесок від Гюрі " 3 роки тому
Багато багато років тому я втратив 12 кг за три тижні при нульовій дієті.
Спочатку я ковтнув глауберову сіль. Коли я знову почав обережно їсти через 21 день, 2 кг знову на ньому.
Вагу, яку я досягла, я зберігав добрі півроку. Я звик до менших порцій.
Але потім прийшло Різдво та Великдень і ... і ... та інші виправдання "виняткових умов" ...
Хоча ця нульова дієта вже працювала для мене, я нікому не рекомендував би щось подібне. Це також питання віку! Нині (65 років) я можу робити все, що хочу - я не дуже худну.
Внесок від Шноркель хейні " 3 роки тому
Це дуже коротке, чітке запитання, але, на жаль, на нього не можна відповісти абсолютно точно.
Я наведу лише невеликий приклад: 70-річний кандидат потребує іншої поради, ніж 20-річний.
В іншому випадку вам потрібна вагома причина для такої специфікації, і спочатку слід запитати, чи справді це має бути якомога швидше 10 кг. Чи існує такий важливий строк, що ви нехтуєте всіма проблемами зі здоров’ям і лише тоді починаєте виправляти шкоду, яка могла бути заподіяна? Форум анонімний, але, звичайно, від вас залежить, хочете ви розкрити більше про свої мотиви чи ні.
Звичайно, одне питання: що ви можете зробити якомога швидше? Просто їсти на тиждень менше і займатися спортом може принести вам 2-3 кг. Тоді дуже важко підтримувати норму, оскільки перші кілограми - це лише вода та знижений вміст кишечника і спочатку майже не впливають на жир.
При зниженому енергопостачанні тіло спочатку бере на себе м’язи, тобто спочатку хороша ідея займатися спортом, щоб не зменшувати м’язи. На жаль, зокрема, силові тренування, які можуть нарощувати м’язи, а потім постійно призводити до дещо збільшених енергетичних витрат, також можуть призвести до збільшення ваги, оскільки м’язова маса тоді також нарощується. Якщо ви лише тренуєтеся на витривалість, м’язи, які не використовуєте, можна зменшити. Тож поєднання силових і витривалих тренувань буде ідеальним. Рекомендація полягає в тому, щоб робити те, що ви можете розумно зробити. Яка користь рекомендувати плавання (холодна вода та використання м’язів рук і ніг вже повинні споживати досить багато енергії), якщо людина не може правильно плавати і таким чином трохи «бризкає» і практично не отримує енергії.
Однак для того, щоб організм міг забезпечити м'язи, йому потрібні відповідні поживні речовини, які не тільки повинні складатися з вуглеводів, жиру та білків, але також повинні містити відповідні вітаміни, мінерали та мікроелементи, якщо ви хочете тривати більше 2 тижнів. Іншими словами, збалансована, здорова повноцінна дієта з великою кількістю клітковини, овочів та салату.
Звичайно, ви можете розпочати повну "голодування", але це ускладнює спорт. Можна замінити їжу білковими напоями, це повинно боротися з голодом і при цьому забезпечувати достатньо енергії, щоб м’язи не атакували.
Але рекомендована норма становить 0,5 кг/тиждень, що з початковим ефектом 2 кг протягом першого тижня все ще означає 17 тижнів. Якщо ви наближаєтесь до цього швидше, тіло переходить на «зворотний пальник», тобто воно звикає до зменшеного споживання їжі, і вам доводиться зменшувати ще більше. Будь-що піде, якщо ви бачили шоу "Найбільший розгублений" Але тоді кандидати мали цілий день на програму, а також мусили наполегливо підтримувати розумну підтримку.
Але є й інший ефект: схуднення слід розглядати відносно: від 200 до 190 легше, ніж від 90 до 80. При великій вазі основні вимоги організму більші, тобто ви можете залишити більше.
Вибачте, це лише мої непрофесійні знання, які я як неспеціаліст відчув на стороні, коли мене більше цікавила тема. Ви повинні самі визначити, яка правильна дієта та правильний вид спорту. Звичайно, ви можете отримати допомогу від дієтологів та інших експертів. Загальна відповідь неможлива.
Я рекомендую вам поставити під сумнів свою мету ще раз, а потім, незалежно від якої цілі, багато сили і наполегливості.