Я приймаю високі дози дієтичних добавок - ВУЛИЧНИЙ МЕТОД
Історія Росії високі дозування харчові добавки в бодібілдингу. Я справді сказав "дозування", а не "допінг" на готовий лист, і це повна плутанина. Тож я дам тут моя думка щодо високих доз добавки, які все частіше рекомендуються.
" Високі дозування краще ! Це те, що ви можете часто читати або порадити, якщо ви запитаєте свого ентузіаста бодібілдингу про дозування вітамінів і мінералів. Однак надмірна кількість певних поживних речовин може бути небезпечною.
Нерідкі випадки, коли люди, орієнтовані на деталі, витрачають час на порівняння брендів, і я схильний стверджувати, що це досить гарна річ. Менше - це кричати скандал, перш ніж повністю зрозуміти, про що насправді йдеться. Я часто повторюю, що вам потрібно докласти зусиль, щоб прочитати композиції і намагайтеся не купувати наосліп, якщо хочете знати, що ковтати, але все одно доведеться знати свої справжні потреби щоб знати, як адаптувати дозування. Ви вмієте ?
Які корисні наслідки, які небезпеки є справжнім інтересом приймати високі дози ?
Ми побачимо в цій статті, якщо високі дозування добавки - найкраще дозування для систематичного прийому для кожної з ваших дієтичних добавок та того, що вони можуть вам дати.
Супер креатин - Супер Суглоби - Супер Змб з асортименту SuperPhysique Nutrition.
Короткий зміст статті:
МОЯ ДУМКА ПРО ВИСОКУ ДОЗУ ДІЄТИЧНИХ БАДІВ
Вступ
Перш за все, вам потрібно зробити крок назад і оглянути свої аналізи та порівняння, ми побачимо все це разом.
Сьогодні я пишу цю статтю, щоб відповісти деяким людям, які присягають високі дозування без насправді розуміти свої інтереси (не бажаючи бути принизливими) та їх реальний вплив на організм у довгостроковій перспективі. Тут ми побачимо, наскільки далеко ми повинні пройти з різними дозуваннями добавок, які переваги і чому.
Чи низькі дози асортименту добавок SuperPhysique ?
Ми розглядаємо як звичайні спортсмени без серйозних проблем зі здоров’ям (як і переважна більшість наших клієнтів, і вас), якими ми харчуємось більші кількості в порівнянні з середньорухливий (із внеском в Омега-3, важливіші вітаміни та мінерали). Ми також щодня докладаємо зусиль, щоб прийняти здоровий спосіб життя, харчуючись якомога якісніше, уникаючи якомога більше надлишок їжі і надлишок алкоголю.
Крім того, у нас є клієнти переважно молоді Від 20 до 60 років, вони все ще активні і прагнуть покращити свій спосіб життя, і фактично зберегти своє здоров’я.
Враховуючи ці різні моменти ми оцінили наш цілі дозування. Тож ми вирішили піти далі Рекомендації ANSES (Національне агентство з питань харчових продуктів, навколишнього середовища та охорони праці) разом із порадами професіоналів у наших лабораторіях розробити більшість наших добавок, які, як ви зрозумієте, відповідають нашим потребам і, без сумніву, відповідають вашим, якщо ви є частиною цієї заяви.
Це дозволяє сьогодні пропонувати, наприклад, Омега-3 з маркованими якостями EPAX в 29,90 євро для 3 місяці використання.
Нарешті, мова також йде про пошук для нас і для вас хороший компроміс Між якість, дозування і ставка. Реальність така, що сьогодні переважна більшість споживачів не піклується про дозування, якість і проповідує лише за ціною. Щоб вижити на ринку, ми погоджуємось, що це момент, який ми повинні опанувати, не нехтуючи рештою.
Цікаві високі дози ?
Якщо ви пішли моїм шляхом, дози між 2 різними добавками можуть не стосуватися тих самих людей та однакових потреб.
Щодо вищі дози ніж рекомендовані ANSES (наприклад, більше 250 мг ДГК на день для Омега-3), ви повинні, перш за все, знати і розуміти чому ми хочемо платити більше за споживання цих доз: ти хворий, ти недоїдаєш, чи є у тебе генетична проблема, чи ти приймаєш конкретні ліки, чи впевнений, що відчуєш кращий ефект ?
Якщо припустити, що надлишок потенційно шкідливий, що в цій галузі дуже важко судити, що можна вважати бути надлишком не аналізуючи в кожному конкретному випадку довгострокові реакції кожної людини (також залежно від розміру вашого тіла, вашої сімейної історії, ваших аналізів крові, ваших ліків тощо), ми зробили додаткова мотивація для поважати щоденні рекомендації інгредієнтів, які ми використовуємо.
Його частіше називають принцип обережності.
Чи мають високі дози добавок тривалий шкідливий ефект ?
Ми маємо кілька прикладів шкідливі наслідки на здоров’я добавок, споживаних протягом довгого часу у дуже високих дозах, таких як Вітамін А, Вітамін Е (більше 1000 мг на день), Вітамін В9 - Фолієва кислота (більше 1 мг на день), Вітамін С (більше ніж
2000 мг на день) і навіть Вітамін D (більше ніж
5000 МО до 10 000 МО на день), селен (понад 400 мкг на день) тощо.
Кожен рік ми підраховуємо 60 000 випадків токсичності вітамін у Сполучених Штатах з фізіологічним впливом, характерним для кожної людини та кожної дози.
Однак легко знайти добавки, що містять 25000 МО вітаміну А на дозу, хоча відомо, що у жінок, які приймають більше 10 000 МО вітаміну А на день із добавок, підраховано, що 1 з 57 немовлят народжується з вторинні вроджені порушення.
Ви повинні це знати водорозчинні вітаміни (використовуються, наприклад, для супервітамінів) легко виводяться з організму, тоді як жиророзчинні вітаміни можуть зберігатися в тканинах. Тому жиророзчинні вітаміни, швидше за все, спричиняють довготривалу токсичність при передозуванні.
Слід також зазначити, що деякі з цих вітамінів при передозуванні можуть взаємодіяти з наркотиками, і тому в цьому випадку рекомендується дотримуйтесь запобіжних заходів.
Які ризики пов’язані з високими дозами добавок ?
Забагато вітамін С або від цинку може викликати нудоту, розлад кишечника та спазми шлунка. Забагато селен може призвести до втрати волосся, шлунково-кишкові розлади, втома і невеликі пошкодження нервів.
Беручи дуже високі дози вітамін В6 може призвести до пошкодження нервів потенційно незворотні з часом, приймаючи велику кількість ніацин (2 до 3 г на добу) може пошкодити печінку і може призвести до високого кров'яного тиску, болів у животі, погіршення зору.
Хоча більшість із вас, мабуть, ніколи не постраждають від передозування, майте на увазі, що якщо ви їсте збагачену кашу на сніданок, якщо у вас є енергетичний батончик як закуска, якщо ви підкріпили їжу. Продукти для вашої другої закуски, додавши збагачений напій, і якщо ви приймаєте кілька добавок щодня, можливо, зможете перевищувати добове споживання рекомендується для безлічі поживних речовин.
Те, що добавки безпечні в помірних кількостях, не означає, що більше - це краще.
Якщо у вас немає дефіциту, поєднання кількох добавок або прийом доз, що перевищують рекомендовані, може збільшити ризик того, що вони можуть бути більш шкідливими, ніж корисними. Ось чому ми також врахували, що багато з вас можуть, наприклад, використовувати Супер ZMB та Супер вітаміни в синергії з адаптувати дозування і уникати надлишків.
Нарешті, є певні клінічні випробування та інші наукові показники, які змушують нас вважати це якість (біодоступність) інгредієнтів важливіше кількості. Подобається Омега 3 Каланусова олія, менш концентрована в ЕРА та DHA, ніж риб’ячий жир, але все ж більш ефективний завдяки їх кращому засвоєнню, навіть обіцяючи інші корисні наслідки для здоров’я, ніж риб’ячий жир Омега-3.
Високі дози не свідчать про оптимальне дозування.
Порівняння дозувань різних добавок
Як зазначено у вступі, щоб бути справедливим у своїх твердженнях та у своїх порівняннях, ви повинні взяти до уваги кут, який ви, мабуть, не враховували до цього часу. Якщо ви читали мене так далеко, то можете краще зрозуміти, куди я йду.
Кожна марка адаптується дійсно свою продукцію для своїх клієнтів і в справа SuperPhysique (див. мою статтю: рейтинг найкращих добавок у бодібілдингу), ми спочатку адаптуємо наші добавки відповідно до власних потреб та наших амбіції в галузі охорони здоров’я, завжди розглядаючи те, що ми були б готові заплатити, якби ми були покупцями нашого асортименту добавок.
Ви зрозумієте, ми зробили вибір стосовно наших потреб, наших проблем і стосовно наших клієнтів. Таким чином, інші марки можуть мати ціле інша стратегія, особливо коли ми знаємо, що більшість підприємців на цьому ринку не займаються бодібілдингом або взагалі не займаються спортом. Як результат, їхнє бачення та їхні інтереси відрізняються від наших, які є спорт перш за все, з метою оптимізації роботи та зацікавленості в кращому способі життя.
Наприклад, у нас мало або зовсім немає клієнти похилого віку (60 - 90 років) та/або хворий що може виправдати різні дозування, які тоді, без сумніву, доведеться переглядати вгору чи вниз у залежності від їх фізичного стану, їх раціону та ліків.
Ось чому ми тому повинні зосередитись на порівнянні порівняного, а не просто і абсолютно впевнені, що одна доза краща за іншу, без попереднього врахування власних потреб. Це може заважати вам витрачати свої гроші без потреби або перевищувати їх без жодної причини.
МОЯ ДУМКА ПРО ВИСОКУ ДОЗУ БАДІВ - ВИСНОВОК
Хоча дієтичні добавки споживаються в вся безпека багато людей щодня, ми бачимо занадто часто поведінки та дрейфу що неможливо пояснити. Ось так деякі люди вважають, що їм слід систематично приймати високі дозування насправді не розуміючи, в яких інтересах і для якої довгострокової мети.
Ви зрозумієте, справді можливо викликати небажані побічні ефекти.
A передозування деяких вітамінів може призвести до серйозні ускладнення і, в рідкісних випадках, смерть.
З цих причин важливо відповідально вживати дієтичні добавки знайти правильні компроміси, не впадаючи в надмірний стиль, непотрібний, відносний і який дорого вам коштує без додаткових корисних ефектів.
Наукові ресурси:
- Огюст Б.Л., Авіла-Казадо С, Баргман Дж. Застосування крапель вітаміну D, що призводить до ниркової недостатності у 54-річного чоловіка. CMAJ. 2019 8 квітня; 191 (14): E390-E394.
- Добавки фолієвої кислоти та ризик колоректальної неоплазії під час тривалого спостереження за рандомізованим клінічним випробуванням.
Пассареллі MN1, Barry EL1, Rees JR1, Mott LA1, Zhang D2, Ahnen DJ3, Bresalier RS4, Haile RW5, McKeown-Eyssen G6, Snover DC7, Cole BF8, Baron JA1,9,10.
- токсичність для вітаміну А. Жазмін М. Олсон; Ніл А. Шах.
- Didaquest - Небезпека через токсичність вітамінів.
- Health.com - Чи можна приймати занадто багато вітамінів.
- Надмірна кількість вітамінів та мінералів. Наслідки для здоров’я через перебор. Автор Карі Ніренберг - WebMD.
- Чи можете ви передозувати вітаміни? - Джилліан Кубала - дієтолог із штату Вестгемптон, Нью-Йорк. Джилліан отримала ступінь магістра в галузі харчування з медичної школи Університету Стоні Брук, а також ступінь бакалавра в галузі харчування.
- ніацин - індукована аніктерична мікровезикулярна стетотична гостра недостатність печінки. Кеннет Леунг, 1 Майкл Кезада, 1 Чженшань Чень, 2 Гері Канель, 2 та Ніл Капловіц.
- Токсичність піридоксину, нейропатія дрібних волокон з дисавтономією: звіт про випадок. Бахарах R1, Лоуден М, Ахмед А.
- NCBI - Занадто багато хорошої речі? Токсична дія вітамінно-мінеральних добавок. Ерік Вултортон.
- NCBI - Вітаміни, чи безпечні вони? Хаді Хамішехкар, 1 Фархад Ранджуст, 2 Паріна Асгаріан, 3 Ата Махмудпур, 4 та Сарвін Санайе 5.