Я роблю присідання, але не можу втратити живіт
Мені 36 років. Я регулярно займаюся присіданнями протягом декількох місяців, але у мене зовсім не втрачався живіт. Як це пояснити ?
Оновлено 17 серпня 2018 р., 9:31
Спочатку давайте розглянемо анатомію черевної порожнини: для чого вони потрібні ?
Черевний ремінь має кілька м’язів, включаючи пряму, косу і відому поперечну. Вони дозволяють тулубу згинатися вперед, а тулуб обертатися. Ці м’язи самі по собі діють на підтримку тазу, захищають нутрощі та в синергії з поперековим відділом вони також забезпечують захист хребта. Ви робите присідання щодня або регулярно, але живіт все одно здутий? Кілька причин цього:
1- Абс не адаптований
Для того, щоб наростити живіт і зробити його більш рівним, нас роками навчали, що вам потрібно робити вправи, в яких задіяні прямі м’язи живота. Тобто, зосередьтеся на згинанні бюста вперед (повернення плечей до тазу). Але ці згиначі стовбура занадто дрібні, щоб відштовхувати органи назад всередину тулуба і давати «погладити живіт». Всі ті погані преси з поганим диханням штовхають живіт вперед. Без захисту тазового дна, особливо у жінок, ми трохи більше штовхаємо органи вниз і вперед. Це наслідок погано виконаних абс.
На щастя, вже деякий час медичні працівники кричать про припинення цих вправ, що вбивають шлунок. Ще гірше у жінок, оскільки ці вправи пошкоджують тазове дно і можуть спричинити пролапс (спуск органу). Під час виконання цих вправ у вас ніколи не буде плоского живота.
Те, за що я виступаю: Єдиний м’яз, який тримає живіт твердим і рівним, знаходиться під «шоколадною пластинкою». Це поперечна, велика, глибока м’яз, яка вистилає весь живіт і оточує тулуб у талії. Ви можете щодня тренуватися і будувати свої поперечні м’язи за допомогою цілеспрямованих вправ, які допоможуть вам досягти плоского живота. Але ми не повинні обмежуватися і поперечним. Вам також доведеться попрацювати над косими м’язами (талією) і зміцнити спину. Без нього немає плоского живота !
2- Шкідливі харчові звички:
Великий живіт (вісцеральний жир) є самим нездоровим з усіх можливих. Іноді живіт набрякає через неправильну дієту (часто), але не те ... Безалкогольні напої, надлишок повітря, запори, бродіння їжі, а також стрес і сидіння можуть призвести до тяжкості в шлунку. Живіт - це частина тіла, яка зберігає найбільше. Щоб її подолати, я рекомендую щодня пораджуватись.
- Я взагалі проти дієт. Але я пропоную вам вести журнал: беремо невеликий блокнот і ручку і після кожного прийому їжі (обіду - вечері) згадуємо про продукти, які спричинили болі в шлунку, здуття живота або погане травлення. Потім ми виймаємо ці продукти з нашої тарілки. Продовжуючи, ви пізнаєте свій живіт, кишкова флора якого настільки тендітна і що є причиною багатьох турбот щодня.
- Ми не поспішаємо їсти і жувати принаймні 15 хвилин, і не розмовляємо під час жування !
- Ми віддаємо перевагу вареним овочам, якщо страждаємо від здуття живота під час кожного прийому їжі для кращого травлення.
- Ми дізнаємось про принцип поєднання продуктів, щоб уникнути подразнення шлунка і, отже, здуття живота.
- Війна із зайвими кілограмами - це тема, яка стосується всіх нас, але я впевнений, що ви знаєте золоті правила: обмеження швидкого та рафінованого цукру - найкраще рішення. Не надто багато алкоголю. Улюблена кулінарія з оливковою олією.
Ці харчові рефлекси в поєднанні з правильними черевними пресами дозволять вам швидко і довго втрачати живіт ... без шкоди для анатомії !
Джоель Більдштайн, спортивний тренер та засновник лабораторії The Belly