Я роздутий 7 простих та ефективних порад для спуску - CalculerSonITM

Майже кожен стикався з цим відчуттям хоча б раз у житті: відчуттям роздутості, тяжкості та заправлення в одяг. Певний дискомфорт, який можна пояснити різними способами: млявість кровообігу, гормональні коливання, погано адаптована дієта ... Однак можна здути повітря, трохи змінивши своє повсякденне життя та прийнявши кілька простих та ефективних порад.

Чому ми роздуті ?

1- Затримка води

Затримка води є відносно поширеним явищем, але воно не позбавлене прикрощів, починаючи з набряків. Набряки можуть бути локалізованими (нижня частина тіла, з важкими ногами і появою жердин, набряками колін і щиколоток) або генералізованими (одутле обличчя, мішки під очима, липкі пальці, відчуття тяжкості).

Явище затримки води полягає в поганому зберіганні води в організмі. Останні, замість того, щоб проходити через нирки, утримуються в тканинах, між органами та шкірою. Затримка води знаходить різні причини: неадекватне харчування (надлишок солі, погана гідратація), гормональні коливання (статеві гормони, кортизол), медикаментозне лікування (кортикостероїди, протизапальні препарати, гіпотензивні засоби тощо), венозна недостатність.

2- Передменструальний синдром

Набряки також можуть виникати безпосередньо перед менструацією. Потім вони призводять до живота і грудей набряки і іноді хворобливе напруження грудей. Вони насправді є одним із симптомів передменструального синдрому (ПМС), який виникає за 2-10 днів до початку періоду. Вони зумовлені розпадом естрогену та збільшенням прогестерону - і того, і іншого гормони які регулюють цикл жінок.

ПМС може також спричинити інші явища, що викликають набряк живота: спазми матки, передменструальний стрес, лінь кишечника (насправді підвищення прогестерону призводить до розслаблення м’язів кишечника) або зміну їжі (у передменструальний період жінки часто схильні розвивати апетит до «втішних» продуктів, жиру та/або солодкий).

Нарешті, ПМС може спричинити затримку рідини, що призводить до набряків та, іноді, збільшення ваги. Він також може бути значним - до 10 кг !

3- Здуття живота та розлади травлення

Якщо шлунок особливо набряк, але решта тіла не страждає від набряків, явище можна пояснити крихкістю кишечника. Набряк може відповідати здуттю живота, спричиненому недостатньою дієтою та/або сидячим способом життя. Але набряк живота також може бути наслідком патології травлення (хвороба Крона, функціональна колопатія, синдром подразненого кишечника) або непереносимістю їжі (лактоза, глютен), яка дратує кишкову стінку і спричиняє газоутворення.

7 простих та ефективних порад для спуску повітря

1- Прийміть спеціальну дієту SPM для спучування

Відповідна дієта може зменшити незручності, пов'язані з ПМС.

Для зменшення набряклості та підвищеної чутливості молочних залоз, бажано вживати продукти, багаті вітамінами Е і В6, такі як:

Вітамін Е: сухофрукти, зелені овочі, яйця, крупи (зародки пшениці, жито, овес), екзотичні фрукти, рослинні олії.
Вітамін В6: Свіжа зелень (петрушка, цибуля), морепродукти, пивні дріжджі, банан, юрист, зародки пшениці, м'ясо органів (особливо печінка).

Для заспокоєння скорочень м’язів матки, рекомендується їжа, багата на омега-3. Жирні кислоти містяться в блакитній рибі (лосось, сардини, скумбрія, оселедець), перших холоднопресованих незайманих оліях (оливкова, ріпакова) та олійних (насіння волоських горіхів та горіхів).

Нарешті, для заспокоєння загального запального стану, обов’язково віддайте перевагу фруктам, овочам та спеціям, багатим антиоксидантами:

Рослини, багаті бета-каротином (морква, кабачок, перець, солодка картопля) та лікопіном (помідор)
Продукти, багаті вітаміном С. (капуста, цитрусові, ківі, гранат)
Червоні фрукти, що містять елагінову кислоту: вишня, журавлина, ожина, малина, чорна смородина
Часник, бо він багатий алліцином
Спеції, завантажені поліфенолами: кориця, мускатний горіх, бадьян ...

2 Пристосуйте свій раціон, щоб уникнути затримки води

Якщо набряк зумовлений затримкою води, дієта може допомогти зменшити його наслідки. Крім того, для спуску вам знадобиться:

3- Випускати повітря під час догляду за кишечником

Якщо припухлість локалізується в животі і супроводжується неприємними відчуттями (гази, розлад транзиту, здуття живота), певні заходи можуть покращити ситуацію і дозволяють швидко і легко здути повітря.

Необхідно вивчити ритм їжі та контекст їжі. Дуже важливо їсти в звичайний час, спокійно, перекушуючи достатньо. Ми повинні уникати прийому їжі в стресі, в дорозі, під час розмови (оскільки ми поглинаємо повітря).

Також слід заборонити певні звички: жувати жуйку, палити, пити газовані напої або вживати листкову їжу. Ці звички призводять до надмірного поглинання повітря, що породжує набряк живота.

Також може бути цікавим спостерігати за тим, як засвоюються певні "чутливі" продукти, такі як продукти, багаті клейковиною, молочні продукти, хрестоцвіті, сирі овочі, смажена їжа, бобові та готові страви. Дійсно, ці групи продуктів, за вмістом лактози, волокна нерозчинний або жир, може спричинити розлади травлення (бродіння або подразнення кишечника). Для цього ми можемо вести щоденник їжі, який дозволить побачити, які продукти добре переносяться, і виключити ті, які ні.

Нарешті, для спуску повітря може бути корисно добре годувати мікробіоти. Крім того, важливим є споживання пребіотиків та пробіотиків.

Пробіотики(кишкові бактерії): йогурт, кефір, квашена капуста, зелені оливки, водорості (вакаме, норі ...), місо, темпе, комбуча, соління.
Пребіотики (їжа для кишкових бактерій): овочі (артишок, помідор, ендівія, зелені овочі), насіння (льон, гречка).

4- Курс фітотерапії для здуття

Деякі трави, які є дренуючими та діуретичними, можуть зменшити затримку води і, таким чином, допомогти зменшити набряки. Їх можна приймати у різних формах: капсули, таблетки, ампули, материнська настоянка, навалом (настоювати) ... Серед цих рослин можна назвати:

Кульбаба: його дренуючі та протизастійні властивості роблять його відомим союзником детоксикації.
Вишневий хвіст: Він часто входить до списку інгредієнтів для трав’яних чаїв. Він очищає, багатий поліфенолами та калієм, що робить його ефективною зброєю проти затримки води.
Луговий солодкий: протизапальна, знеболююча та гарячкова рослина, що сприяє елімінації нирок та всмоктуванню набряків.
Пілоселле: дуже ефективна рослина для спучування, оскільки воно надзвичайно сечогінний засіб.
Ортосифон: ще одна необхідна для дренажу, оскільки вона сприяє травній та нирковій елімінації. Крім того, він містить флавоноїди, цікаві для схуднення (прискорювач ліполізу).
Зола: багатий солями манітолу та калію, він є грізним осушувачем.

Якщо набряк пов’язаний з здуттям живота, розгляньте вугілля, яке може полегшити газоутворення. І якщо набряк живота пов’язаний із запорами, рослини, багаті слизовими речовинами (коньяк, мускус, білявий псиліум) також може допомогти повернути кишковий комфорт і, таким чином, спухнути.

5- Здоровий спосіб життя для спуску повітря

Невеликі щоденні дії також можуть допомогти здути постійно. Тому може бути цікавим:

Не носіть одяг, що стискає вено-лімфатичну мережу: вузькі штани, приталена талія, занадто маленький або вузький одяг, взуття на високих підборах, черевики та черевики до стегна.
Уникайте джерел тепла, які спричиняють розширення судин і тим самим уповільнюють хорошу циркуляцію життєво важливих рідин (включаючи лімфу, що відповідає за зливання води та відходів до осередків). Найпоширенішими джерелами тепла є гарячий душ та ванни, тривале перебування на сонці або сильне опалення будинку.
Також уникайте тривалих статичних положень, будь то положення стоячи з витоптуванням або тривале положення сидячи, оскільки вони стимулюють ефект застою.
Підніміть ноги в кінці дня та вночі.
Перестати палити, що особливо шкідливо для здоров’я судин.
Полюйте настрес, оскільки остання має тенденцію до набрякання (підвищення кортизолемії) або навіть до збільшення ваги.

6- Регулярні фізичні навантаження для спуску повітря

Щоб ефективно здути повітря, необхідно дотримуватися a ринку щодня, щоб оживити вено-лімфатичний кровообіг. Ходьба - це справді найочевидніший вид спорту, найприродніший, але і найкращий для вирішення венозної ліні. Розгортання стопи на землі сприяє венозному поверненню. Крім того, це ідеальне заняття для спуску повітря, особливо якщо набряки локалізуються в нижній частині тіла.

Бажано щоденну прогулянку доповнювати a спортивна діяльність регулярні. Водні види спорту (плавання, aquagym), є кращими. Справді, вода буде "масажувати" природним шляхом і тим самим сприятиме венозному поверненню та відведенню життєво важливих рідин.

Якщо затримка води значна і пов'язана з венозною недостатністю (павутинні вени, відчуття важкі ноги, телеангіектазії), краще уникати видів сильного удару, таких як біг (особливо на твердих підлогах), бокс, фехтування, м'яч. Підйоми і падіння шкідливі для здоров’я вен, особливо якщо остання вже неміцна.

7- Масаж для спуску повітря

Процедура масажу також може допомогти зменшити набряки. Масаж дозволяє стік життєво необхідні рідини - тому надлишок води і токсинів, що знаходяться в тканинах.

Лімфодренаж і пресотерапія дуже ефективні для зменшення затримки води. Вони практикуються в кабінеті фізіотерапії або судинної медицини. Поводження вимагає трохи навичок і повинно виконуватися досвідченим професіоналом.

Пальпаторне прокатування також є ефективною технікою масажу для спуску. Це практикується в інституті або вдома, вручну, за допомогою масажного пристрою або присоска. Перед проведенням масажу важливо промазувати кожну ділянку масажу рідким маслом, щоб полегшити пальпацію і прокрутку.

Нарешті, якщо набряк локалізований на живіт, і пов’язані з лінню кишечника або здуттям живота, також рекомендуються масажі. Вони справді розслаблять м’язи живота, сприятимуть виділенню надлишків газів і сприятимуть евакуації фекалій. Для протипухлинного масажу необхідно:

Почніть з кругових рухів навколо пупка за годинниковою стрілкою, щоб стимулювати тонкий кишечник.
Злегка натисніть на живіт, зліва направо.
Акуратно вібруйте пальцями та кистями на області пупка.

Нарешті, чи потрібно уточнювати: якщо жодна з цих порад не дозволяє вам здути повітря, більш ніж розумно проконсультуватися зі своїм лікарем. Набряк може бути спричинений більш серйозною проблемою: серцевою недостатністю, нирковою недостатністю, побічною дією ліків, серйозною алергічною реакцією, захворюваннями печінки.