Я розпочав свою діяльність у 2016 році з вагою 300 фунтів
Якщо у вас все життя було надмірна вага, ви намагаєтесь переконати себе, що це нормально. Ви говорите собі, що це має бути погана генетика і, можливо, погана травна система. Кажете, у сім’ї великі кістки, і добре, їжа є необхідним живленням, тому ви могли б це їсти - вам це подобається. Ви бачите, як інший худий хлопець їсть таку саму смачно нездорову їжу, до якої ви жадаєте, а не набираєте ні фунта, і ви кажете ... "Е-е, у мене все добре. Дайте мені ще шматочок піци та пиво. Зрештою все вийде. "
У 32 роки він прожив свою мрію, поки не ступив на ваги. Люб'язно надано Лу Дюбуа
Я розпочав 2016 рік із надзвичайно успішного моменту свого життя. У мене є робота, яку я люблю, і я живу в найбільшому місті у світі. У мене є чудові друзі, дивовижна сім'я, я подорожую якомога більше і маю соціальне життя, яке дехто називає "постійним". У 32 роки я прожив свою мрію. За винятком того, коли я наступив на шкалу в січні, я дізнався, що живу своїм кошмаром. 300 фунтів. S—….
Напевно, вам цікаво, як хтось може важити 300 фунтів, не зупиняючись, не усвідомлюючи і не роблячи з цим щось. Але це вага. Коли ви боретеся з вагою, це постійна боротьба, вгору-вниз, протягом усього вашого життя. Коли я почав відвідувати зібрання спостерігачів ваги у віці 16 років, я був "тим старшокласником", який намагався отримати форму для бейсболу. Коли я потрапив до Лос-Анджелеса для схуднення у віці 22 років, я був новою дитиною в Нью-Йорку, намагаючись шукати разом більше своєї першої справжньої роботи. Коли я купував ці DVD з DVD P90X, коли купував новий гоночний велосипед, коли чистив цей сік, коли пробував дієту Аткінса ... так, ви отримуєте картину. Але £ 300 - це зовсім інший вид жаху.
Пара реалізацій, які мене вразили досить швидко після прочитання цієї шкали ...
1. Довелося звернутися до лікаря. Хлопці сором’язливі - на огляди, фізичні іспити тощо. Я не почувався погано, але пройшло пару років, і тепер було як ніколи добре. І я не міг битись у цій боротьбі наодинці. Хлопці йдуть до лікаря. Вони там, щоб вам допомогти.
2. Мені довелося про це поговорити. Коли ви говорите людям, що намагаєтеся схуднути, вони часто говорять "добре для вас". Було б чудово, якби люди часом були чесними з друзями та родиною. Розмова про бій, будь-який бій - це справжня частина боротьби з ним. Я вважаю, це частина того, чому я пишу цей пост, якщо чесно.
3. Довелося тренуватися. Я завжди займався спортом, і досі займаюсь розважальним софтболом та багато гольфу, але мені потрібно було знову отримувати правильні та регулярні вправи. Я завжди вважав тренажерні зали нудними та жахливими, але насправді заміни вправам немає.
4. Довелося їсти краще. Я думав зробити собі послугу і розпочати свій день з яєчних білків і тостів. Але бутерброд в обід, а потім страва або вечеря з друзями, а також пиво та/або коктейлі кілька ночей на тиждень швидко роблять ці білки марними. А пиво ... чоловіче, я люблю ці IPA, але настав час трохи скоротити соціальне пиття.
Я розпочав цю поїздку в січні з візиту до свого лікаря, який після деяких обстежень та кількох цифр не затьмарив її і поговорив зі мною про це. Я був у поганій формі. Він висловився двояко: "Ви можете або схуднути, або зробити баріатричну операцію".
Для тих, хто не підозрює, баріатрична хірургія - це, по суті, операція з втрати ваги, тоді як розмір вашого шлунка зменшується за допомогою шлункової смужки або видаляється частина вашого шлунка. Це працює, але не без ризиків, і це змінює ваше життя та спосіб, яким ви зможете жити вічно. Я відвідував брифінг у Нью-Йорку на прохання мого лікаря, і вражає, що може зробити ця операція та ставлення людей, які говорять про це. Але це велика операція, і це страшно, як s -. Я вирішив як ніколи схуднути правильним чином ...
Він сподівається дотримуватися свого нового здорового способу життя у 2017 році. Люб'язно надано Лу Дюбуа
І ось що я дізнався ...
1. Відвідайте дієтолога/повідомте про їжу. Ви думаєте, що знаєте, але не знаєте Це досить просто, але ведення списку продуктів, що ви вводите у своє тіло, значно сприяє усвідомленню того, що ви насправді вводите у своє тіло. І ця база дотиків щомісяця робить довгий шлях до підзвітності. Якщо ви підковані в техніці, програйте! Один із найпростіших і найкращих способів робити цю щоденну реєстрацію.
2. Їжте менше, ніж спалюєте ... Це проста умова, але якщо ви споживаєте менше калорій, ніж спалюєте, ви втратите вагу. Наприклад, якщо ви спалюєте 2000 калорій на день, спробуйте з’їсти 1500–1800 калорій на день (500–600 на їжу). Це дуже розумно. І це працює. Чому я не думав про це?
3. Знайдіть вправу, яка вам сподобалась. Хто знає, плавання може бути дуже веселим І чудовим тренуванням. Це підтримує ваш пульс високим, одночасно обмежуючи навантаження на ваше тіло. Це формує витривалість, м’язову силу та серцево-судинну форму. Це допомагає підтримувати здоров’я серця і легенів. А в тренажерному залі, що знаходився прямо на вулиці від моєї квартири, був один із тих вишуканих нескінченних басейнів (ви буквально ставите струм і пливете проти нього протягом певного періоду). Мені це подобається, і я там принаймні 3-4 дні на тиждень, щоб розпочати свій день. Я відчуваю від цього краще весь день. І коли я подорожую, я зупиняюся в готелях з басейном і розпочинаю свій день з ванни. Я також купив Apple Watch восени і поставив досить високу щоденну мету бігу/тренувань. Це кліше, але ці фітнес-трекери часом можуть бути хорошим мотиватором.
4. Готуйте більше. Я живу в Нью-Йорку з найкращою їжею у світі та скрізь легким доступом до їжі та доставки. Бублики. Піца. Ці речі смачні ... але ці речі швидко вбивають вас. Я ходив до продуктового магазину кожні вихідні, купував їжу на тиждень (курку, овочі, рис) і приносив обрізки на роботу, коли це було можливо. Вражає, скільки грошей ви економите, і душевний спокій теж від знання того, що ви насправді вклали у свою їжу та тіло. Крім того, повільна плита - це один з найпростіших і здорових способів зробити велику кількість їжі за тиждень. Витратьте 20 доларів і купіть.
5. Важливий сон. Я ніколи не був хорошим сплячим, але справді дотримуючись 7-8 хороших годин на ніч, ви дійсно готуєте ваш розум і тіло до наступного дня. І коли ви їсте і тренуєтесь здоровіше, ви краще спите. Хто не любить спати? Чому б вам не хотілося зробити більше цього?
6. Вживайте менше алкоголю. Слухай, я соціальний п’яниця. Я люблю зустрічатися зі своїми друзями за пивом чи коктейлем. Але знову ж таки, тут досить базові речі ... середній ABV India Pale Ale, припустимо, IPA Сьєрра-Невади на рівні 5,6%, принесе вам 175 калорій на порцію. Відкиньте п’ять із них за одну ніч, і це 900 калорій. Якщо ви бачите номер 2 вище, це половина вашого щоденного розподілу. Я все ще люблю смачне пиво, але не потрібно пити всю справу. І я вже насправді не п’ю поза соціальними колами.