Поради для здорових суглобів; Робоча стрічка
суглоби вони складаються з усіх анатомічних елементів
в результаті чого дві або більше кісток з’єднуються і представляються
кон’юнктивальних та м’язових утворень.
Стики бувають різних розмірів, форм і різновидів, але всі
їх об’єднує одне: вони сприйнятливі до пошкодження та розвитку суглобових захворювань.
Кожен повинен дбати про своє здоров’я суглобів, незалежно від того, почувається він добре чи незручно, або якщо вже має суглобовий стан.
Хоча регенеративна сила організму дивовижна, суглоби мають особливо крихкі механізми. Як тільки хрящ розмивається, його неможливо відновити. Витончення хряща з часом сприяє появі остеоартриту, також відомого як дегенеративний артрит, захворювання, яке проявляється набряком або подразненням суглобів, що супроводжується болем, скутістю і обмеженням рухів.
Серед факторів, що сприяють появі проблем із суглобами, є: старіння (хрящ з часом стоншується), травми, навіть, здавалося б, легкі, запалення, надмірна вага та втрата м’язової маси. Щоб зберегти здоров’я суглобів, враховуйте наступне рекомендації.
1. Підтримуйте фізичну форму
Міцні м’язи допомагають підтримувати стабільність зап’ястя. Чим кращі м’язи тіла, тим менший ризик отримання травм. Крім того, м’язи навколо зап’ястя поглинають удар і сприяють його поширенню по всій поверхні зап’ястя, каже доктор Лейт М. Джазраві, керівник відділу спортивної медицини лікарні з проблем суглобів Нью-Йоркського університету.
2. Підтримує оптимальну вагу
Чим більше вага перевищує рекомендовані межі, тим більший тиск на суглоби. Наприклад, під час ходьби кожне коліно підтримує силу, еквівалентну в три-шість разів перевищує вагу тіла. Ожиріння є одним із факторів ризику артрозу в колінах і стегнах. Згідно з дослідженням, 27% випадків заміщення тазостегнового суглоба та 69% колінного суглоба можуть бути віднесені до ожиріння.
3. Зверніть увагу на положення тіла
Особливу увагу слід звертати на положення тіла, коли щось піднімаєте або носите. Наприклад, рюкзак слід носити на обох плечах, а не лише на одному, щоб його вага рівномірно розподілявся по суглобах. Піднімаючи важкий предмет, використовуйте основні м’язи тіла, згинаючи коліна, а не просто напружуючи м’язи спини.
4. Уникайте травм та aдіяльність, яка може заподіяти вам шкоду
5. Дізнайтеся, які ваші обмеження, і враховуйте їх
Для захисту суглобів, даючи їм час звикнути, фахівці рекомендують збільшувати інтенсивність вправи максимум на 10% на тиждень.
6. Виконувати рухи правильно
7. Прикладайте холодні компреси або льодові компреси до болючих суглобів
8. Зверніться до лікаря, коли постійно болить
9. Насолоджуйтесь різноманітною дієтою
Ми не можемо говорити про дієту, яка запобігає виникненню артриту, але правильний раціон може допомогти вам підтримувати правильну вагу та забезпечити поживними речовинами, які потрібні організму для збереження здоров’я. Правильний раціон повинен ґрунтуватися на фруктах, овочах, цільнозернових продуктах, нежирних молочних продуктах. Але не забувайте нежирне м’ясо, рибу, боби, яйця та горіхи. Уникайте насичених жирів, трансжирів, солі та цукру.
Дослідження показують, що омега-3 жирні кислоти, які містяться в таких рибах, як тунець або лосось, допомагають зменшити симптоми, пов’язані з болями в суглобах, і зменшити їх запалення. Вітамін D також має протизапальну дію, захищаючи суглоби. Він міститься в рибі, крупах та молочних продуктах.
10. Уникайте алкоголю та сигарет
Дослідження показують, що у курців удвічі частіше розвивається ревматоїдний артрит, ніж у некурящих, і, за даними Гарвардської медичної школи, алкоголь є одним із факторів, що викликають подагру у людей, схильних до цього типу артриту.
до WorkTape Medical досвідчений фізіотерапевт може оцінити вас, хто скаже, є проблема чи ні, і порекомендує, що робити далі. Телефонуйте зараз для зустрічей на 0758 959 677 або заповніть онлайн-форму зустрічі тут.
Автор: фізіотерапевт Олександра Амітроае