Я ще не хочу лягати спати!
Нові дослідження представляють методи, які можна вивчити, щоб полегшити звичайний час сну.
Те, що батьки занадто добре знають про своїх дітей, також не здається незвичним для дорослих: згідно з опитуваннями, кожна друга людина відкладає власний постільний режим. Особливо після напруженого дня ми заспокоюємось пізніше, як показали два дослідження щоденника з Німеччини. З більш ніж 300 опитаних студентів та учнів багато хто пробув довше, ніж планувалося, особливо у виснажливі дні, і, таким чином, відклали терміново необхідний час сну. Студенти спали приблизно через 20-50 хвилин пізніше, а студенти в середньому через півтори години після ідеального сну. "Це дуже дисфункціональна стратегія, адже сон повинен бути найкращим способом відновлення", - пишуть автори Катаріна Бернекер та Вероніка Йов.
Троє дослідників з Нью-Йорка також попереджають про шкідливі наслідки відкладання нічного сну. Зараз ви вперше випробували засіб, призначений для стримування зволікання ввечері. Комбінація вправ на поведінкову терапію справді мала ефект. Близько 300 юнаків та дівчат навчились в Інтернет-програмі спершу чітко висловлювати свою рішучість, тобто вчасно лягати спати.
Якщо-то плани
Вони також повинні передбачити найкращий з можливих результатів, якби вони могли це зробити. Наприклад: Наступного ранку я почуватимусь справді відпочившим! На наступному кроці ви повинні назвати найбільшу внутрішню перешкоду, яка зараз перешкоджала вашому проекту, наприклад, бажання кожного вечора ще одного відео в Інтернеті. Тепер випробувані склали конкретні плани, якщо-то, щоб подолати цю перешкоду. Наприклад: "Рівно о 23:00 я зупиняю все, що роблю, і готуюся спати".
Насправді це було ефективно. Навчені таким чином учасники дослідження лягали спати в середньому до 32 хвилин раніше. Це зробило метод більш успішним, ніж вправи на позитивне мислення або загальні поради щодо гігієни сну, які дві інші групи пройшли для порівняння. Ефект також тривав кілька тижнів. Тим не менше, зрештою між ціллю та фактичним сном було більше години. Можлива причина: відраза до вечірнього розпорядку сну.