Я схудла на 45 фунтів - і з’їла це по дорозі

Ні, салат і капустяний суп - це не єдине, що можна їсти, схуднувши! Зробіть собі смачно.

Привіт! Я Аріель. За останні півтора року я змінив своє життя і свій розпорядок дня, що (серед інших великих переваг) призвело до втрати ваги в 45 кг.

Якщо ви хочете дізнатись більше про перетворення: я писав про це докладніше ТУТ.

Зараз люди часто запитують мене, що я насправді їжу - тому я подумав поділитися з вами кількома своїми улюбленими рецептами, які всі доводять, що смачні страви та втрата ваги можуть йти рука об руку.

Ось кілька моїх рецептів, які завжди працюють:

Це стосується лише мого особистого досвіду. Найкраще звернутися за консультацією до лікаря перед тим, як змінити дієту.

Сніданок

1. Здоровий білковий кекс для сніданку

Я використовую гриби замість помідорів і роблю кекси у міні-формах. Їх надзвичайно просто зробити і абсолютно смачно.

2. Тост з йогуртом, інжиром та медом

Я ЛЮБОВ. ПОВІДОМЛЕННЯ. Я не боюся їсти вуглеводи - я їжу те, що хочу.

3. Йогуртова миска з вівсянкою та фруктами

У ньому багато білка і кальцію. І ви завжди можете варіювати типи фруктів та суміші.

4. Нарізаний огірок з копченим лососем

ОБІДАТИ

5. Чаша лободи з кабачком з масляного горіха

Це ідеальна осіння страва. Ви завжди можете налаштувати інгредієнти та пристосувати їх до своїх уподобань. Наприклад, я люблю додавати скибочки яблук та зерна граната.

6. Макарони з брюссельською капустою та солодкою картоплею

Свіжий і надзвичайно поживний.

7. Бутерброд з індичкою, яблуками та сиром

Це один з моїх УЛЮБЛЕНИХ бутербродів! У мене є чіабатта, смажений спред, індичка, скибочки яблук та солодкий соус чилі. Солодко-солоне поєднання є приголомшливим.

8. Салат з чорної квасолі

Так легко. Так добре. Я люблю поєднувати його з креветками на грилі!

9. Нарізаний огірок з індичкою

Це так швидко і смачно. Канапе ідеально підходять для фуршетів та вечірок.

ЗМІРКИ

10. Бананові рисові коржі PB2

У мене завжди є PB2 (порошкове арахісове масло з меншою кількістю жиру) та рисові коржі за моїм столом, коли я жадаю післяобідньої закуски.

11. Попперс з цвітної капусти

Хороший як закуска або гарнір.

12. Скибочки яблука з шоколадом PB2

Коли потрібно щось солодке.

13. Скибочки апельсина з грецьким йогуртом з низьким вмістом жиру

Що стосується закусок, я завжди намагаюся поєднувати свої фрукти з чимось, що містить білок. Для цього ідеально підходить грецький йогурт або кварк. Я також люблю Skyr у поєднанні з чорницею чи інжиром.

14. Морква і хумус

Класична закуска, яка ідеально підходить для роботи! Також замість моркви можна використовувати палички паприки.

ВЕЧЕРЯ

15. Худий курячий фахітас

Якщо я чогось навчився, то це те, що ви можете легко зробити улюблені страви самостійно - НАБАГАТО кориснішими та/або менш калорійними.

16. Макарони "Orecchiette" з ковбасою з птиці та брокколі

Одна з моїх улюблених страв з макаронних виробів!

17. Кабачки із спагетті з фаршем з індички, грибами та цибулею

Я регулярно готую кабачки для спагетті і варіюю начинки, щоб внести різноманітність.

18. Кабачок та фарш з індички

19. Локшина з цукіні з беконом з птиці та вершковим соусом

Майже як карбонара з низьким вмістом вуглеводів.

20. Смажений рис з цвітної капусти

Я в основному використовую креветки замість яловичини, але це повністю залежить від ваших особистих переваг.

21. Спагетті-сквош-човен

Я використав це Смачне відео як керівництво для човників, але роблю полегшену версію. Я беру чайну ложку оливкової олії, а потім начинки, які мені хочеться їсти (я люблю курку на грилі, шпинат, гриби та низькокалорійний соус альфредо) і значно менше сиру.

ДЕСЕРТ

22. Фруктовий шашлик

Простий, барвистий та чудовий для вечірок!

23. Здорові пончики з яблук

Низьковуглеводна альтернатива популярним цукеркам.

24. Шоколадні бананові канапе PB2

Скибочки банана + шоколад PB2 + міні-печиво + знежирений спрей-крем + барвисті бризки.

25. Печиво на білковому барі

Я люблю перекусити білковими батончиками, але вони також чудово підходять для випічки! Ви просто розрізаєте їх і ставите в духовку, щоб приготувати тепле печиво.

Якщо ви хочете продовжити зі мною мою подорож до схуднення або хочете побачити більше моєї їжі, ви можете піти за мною тут, в Instagram.

Ця стаття вперше з’явилася англійською мовою.

15 знаків, що ваша мама - ваш найкращий друг

23 люди, які сильно схудли, розповідають нам про свої фокуси

Люди розповідали нам свої страшилки із секс-іграшками. Будьте раді, що з вами цього не сталося.

Це справді таке життя, як ендометріоз

Лікарі та професійні асоціації попереджають, що небажані вагітні жінки більше не можуть дотримуватися термінів переривання вагітності

Ці 17 порад допомогли людям стати менш хаотичними

13 примарних історій, які викликали у вас справді бажання перестати зустрічатися

Матері після вагітності та їх тіло сильні та захоплюючі

22 речі, які трапляються, коли ти з кимось набагато старшим

Те, як ці 9 батьків виховують своїх дітей разом, незважаючи на розлуку, зігріє ваше серце

Я спробував найпопулярніші трюки проти тривоги - і це сталося

Я не можу повірити, що люди все ще думають, що Гаррі та Герміона складають гарну пару

23 людини зізнаються, що робили, коли були дітьми, і дещо з цього є справді дивним

23 відкриті зізнання людей, які шкодять собі

Якщо ви хочете зрозуміти 2017 рік, вам слід прочитати ці тексти

Близько 1000 медсестер розповіли BuzzFeed News, наскільки катастрофічні умови в лікарнях та будинках престарілих

Вагітні жінки та молоді батьки розповідають про свої виклики під час пандемії

13 помилок у початковій кулінарії, з яких слід якомога швидше вийти

25 ідей, як зайняти дітей, які зараз застрягли вдома

33 веселих твітів за минулий тиждень, які змусять вас сміятися, навіть якщо ви цього не хочете

17 запитань щодо сексу та міста у мене зараз, коли я вже дорослий

14 людей і пар просто насолоджуються шлюбом для всіх

Ось так це працювати жіночою порнозіркою

17 цікавих фактів про себе, про які ви не знали

Яким є ваше любовне життя на даний момент?

11 порад щодо прибирання для тих, хто займається сексом

Цілий тиждень я жив за правилом однієї хвилини

24 геніальні трюки для приготування страв з кухонних відходів

Чи завжди болить пасивна частина під час анального сексу?

Я аутист-лесбіянка. І ні, я не хочу бути "нормальним".

Не продавайте мою особисту інформацію

розділити

BuzzFeed - не продавайте мої дані

Ми та наші партнери використовуємо технології для обробки особистої інформації, включаючи IP-адреси, псевдонімічні ідентифікатори, пов’язані з файлами cookie, а в деяких випадках ідентифікатори мобільних оголошень. Ця інформація обробляється для персоналізації вмісту на основі ваших інтересів, запуску та оптимізації маркетингових кампаній, вимірювання ефективності реклами та вмісту та отримання інформації про аудиторію, яка взаємодіє з рекламою та контентом. Ці дані є невід’ємною частиною того, як ми працюємо на нашому веб-сайті, отримуємо дохід для підтримки персоналу та генеруємо відповідний вміст для нашої аудиторії. Ви можете дізнатись більше про наші практики збору та використання даних у нашій Політиці конфіденційності.

Якщо ви хочете попросити, щоб ваша особиста інформація не передавалася третім особам, натисніть кнопку нижче для відмови. Зверніть увагу, що після обробки вашого запиту на відмову ми все одно можемо зібрати вашу інформацію для роботи нашого веб-сайту.

Ми цінуємо вашу конфіденційність

Ми та наші партнери використовуємо такі технології, як файли cookie на нашому веб-сайті, для персоналізації вмісту та реклами, надання функцій соціальних мереж та аналізу нашого трафіку. Клацніть нижче, щоб дати згоду на використання цієї технології в Інтернеті. Ви можете в будь-який час передумати і змінити вибір згоди, повернувшись на цей сайт.

BuzzFeed

Зберігання та доступ до інформації

Зберігання інформації або доступ до інформації, яка вже зберігається на вашому пристрої, наприклад рекламних ідентифікаторів, ідентифікаторів пристроїв, файлів cookie та подібних технологій.

Персоналізація

Збір та обробка інформації про ваше використання цієї послуги для подальшої персоналізації реклами та/або вмісту для вас в інших контекстах, наприклад, на інших веб-сайтах або в додатках, з часом. Як правило, вміст веб-сайту або програми використовується для висновків про ваші інтереси, що інформує про майбутній вибір реклами та/або вмісту.

Вибір реклами, доставка, звітність

Збір інформації та поєднання з раніше зібраною інформацією для вибору та доставки реклами для вас, а також для вимірювання доставки та ефективності такої реклами. Сюди входить використання раніше зібраної інформації про ваші інтереси для вибору реклами, обробка даних про те, які рекламні оголошення були показані, як часто вони відображалися, коли і де вони відображались, і чи вживали ви якісь дії, пов’язані з рекламними оголошеннями, включаючи, наприклад, натискання оголошення або здійснення покупки. Сюди не входить персоналізація, яка полягає у збиранні та обробці інформації про ваше використання цієї послуги для подальшої персоналізації реклами та/або вмісту для вас в інших контекстах, таких як веб-сайти чи програми, з часом.

Вибір вмісту, доставка, звітність

Збір інформації та поєднання з раніше зібраною інформацією для вибору та доставки вмісту для вас, а також для вимірювання доставки та ефективності такого вмісту. Сюди входить використання раніше зібраної інформації про ваші інтереси для вибору вмісту, обробка даних про те, який вміст був показаний, як часто або як довго він показувався, коли і де він був показаний, і чи вживали ви якісь дії, пов’язані із вмістом, у тому числі наприклад, натискання на вміст. Сюди не входить персоналізація, яка полягає у збиранні та обробці інформації про ваше використання цієї послуги для подальшої персоналізації вмісту та/або реклами для вас в інших контекстах, таких як веб-сайти чи програми, з часом.

Сторонні постачальники

Зберігання та доступ до інформації

Компанія

Lotame Solutions, Inc.
OpenX Software Ltd. та її філій
Проект Рубікон, Обмежений
Index Exchange, Inc.
comScore, Inc.
DoubleVerify Inc.
LiveRamp, Inc.
Taboola Europe Limited
PubMatic, Inc.
Outbrain UK Ltd
EMX Digital LLC
Хмара маркетингу Nielsen
Google (DFP/AdX)

Персоналізація

Компанія

Lotame Solutions, Inc.
OpenX Software Ltd. та її філій
LiveRamp, Inc.
Outbrain UK Ltd
EMX Digital LLC
Хмара маркетингу Nielsen
Google (DFP/AdX)

Вибір реклами, доставка, звітність

Компанія

Lotame Solutions, Inc.
OpenX Software Ltd. та її філій
LiveRamp, Inc.
Outbrain UK Ltd
Google (DFP/AdX)