Я страждаю хронічною депресією, тому що не можу легко схуднути
Перш за все, я хочу сказати вам, що я розумію, що ви почуваєте, тому що я був там, хоча на той час я не знав, що страждаю на депресію.
Коли нам не вдається легко схуднути, у нас часто виникає відчуття, що ми стаємо менше, ніж нічого, нічого не варті, тому що навіть не здатні проявляти силу волі досить довго, щоб досягти результату. Гірше за те, що наші надлюдські зусилля, здається, увінчані невдачами, вірячи, що весь світ згуртував нас і змовився, щоб тримати нас товстими, потворними тощо.
Якщо Вашу депресію було діагностовано та визначено основну причину, це вже є хорошим кроком до лікування, і ми повернемося до Вашого випадку далі в статті.
Якщо ви помилково хронічно пригнічені (через надмірну вагу/ожиріння) і ігноруєте вас, ось ознаки, які ніколи не розчаровують:
Кожне надокучливе, криве слово, погана пляма у вашому житті штовхає вас на притулок у шкідливій їжі. Ви також переконані, що це трапляється з вами лише через надмірну вагу, яку ви всюди носите.
Зимовий/дощовий сезон - це ваш улюблений сезон, тому що ви можете сховатися під тоннами безформного одягу. Крім того, це дає вам хороший привід не виходити з дому, оскільки "за такої негоди вам довелося б бути цинцином, щоб ризикувати пальцем на нозі надворі".
З іншого боку, ви боїтеся літа і шкірних покривів, які слідують за цим. До того ж ти абсолютно не розумієш сенсу плавати, але, звичайно, це не тому, що ти соромишся одягнутись у купальник, а просто те, що ти не вмієш плавати або не вмієш плавати '. не подобається 🙂
Ви схильні до незрозумілих змін настрою навіть за межами гормонального періоду. Це грає з вами брудні трюки і отруює ваші стосунки з вашими колегами по роботі, вашим чоловіком/дружиною.
Ви ковтаєте більшу кількість їжі таємно. Ви навіть поспішили заховати шматок гамбургера під диван або під ліжко, коли ваш партнер несподівано приїде. У вас є кілька сховищ шкідливої їжі по всьому будинку, і ви використовуєте будь-який час, коли можете ізолюватись (навіть в туалеті), щоб ковтати, не жуючи. Насправді ваша дружина часто зауважує: "Як вам вдається набрати вагу, коли я ніколи не бачу, щоб ви їли занадто багато?" "
Ви ненавидите купувати собі новий одяг. Шоппінг часто кисне, коли ви розплакуєтесь у гримерці, а також швидко ховаєтесь у пекарні навпроти, щоб втопити своє горе
Ви їсте, щоб вибухнути живіт. Поки ваш шлунок не роздутий до точки вибуху і їжа буквально не доходить до стравоходу, ви настільки ситі, ви не зупиняєтесь.
Якщо ви впізнаєте себе за будь-яким із цих симптомів, то хронічна депресія не за горами.
Я не прикидаюся, що в ній є якась наука, але я поясни, що мені вдалося і як мені вдалося схуднути на 20 фунтів за рік тому і зберегти цю втрачену вагу.
Керуйте своїм фізичним станом
Мова йде про ЗМУШЕННЯ ВАС щодня трохи рухатися, так, я говорив щодня, але нюанс полягає в тому, що я закликаю вас рухатися, а не обов'язково займатися спортом ... Це настане пізніше.
Пріоритет - терміново вийти з цього порочного кола.
Тож вирішіть певний час доби (той самий, щоб встановити режим дня), протягом якого ви витратите 10 хвилин на рух . У вас є величезний перелік можливих видів діяльності:
гуляти в парку після обіду
вирушайте на прогулянку, прокинувшись або перед сном
Замість вашої перерви на каву/сигарету на роботі, зробіть кілька кроків надворі
Займатися вдома, у фітнес-клубі
Піднімаючись і спускаючись сходами
Танцюйте вдома чи деінде
Цей список, очевидно, не є вичерпним, і я закликаю вас заповнити його якомога більше, тому що те, що ви вирішили зробити, для мене не має значення, але мені важливо, щоб ви робили це, дійсно, дійсно, щодня, в один і той же момент. Візьміть свій порядок денний і відзначте цю важливу зустріч із собою, один з найважливіших у вашому дні. Очевидно, що 10 хв - це мінімум, і якщо ви зможете зробити більше через кілька тижнів, не позбавляйте себе цього, а змінюйте задоволення.
Керуйте своїм емоційним станом
Зазвичай, коли ми перебуваємо в такому депресивному стані, ми приваблюємо і приваблюємо людей, які перебувають у негативному стані та/або гірше за нас. Це нас "заспокоює", але ой, наскільки ілюзорним є це заспокоєння, оскільки воно допомагає занурити нас ще глибше, як навколо нас, немає світла. Тому дуже важливо, щоб ви знали, як ідентифікувати та уникнути, як чума, негативних і токсичних людей навколо вас. Вам потрібен позитивізм, світло, якщо ви хочете мати хоч крихітний шанс вибратися з нього.
Тихо візьміть аркуш паперу і запишіть імена 10 людей, з якими ви найбільше спілкуєтесь та/або яким ви найбільше схильні (колеги, друзі, родина). Під кожним іменем почніть речення "Я люблю бути з xx, тому що yy". Якщо це речення здається людині суперечливим (тому що справді ви не почуваєтесь із ним так добре), будь ласка, заради свого добробуту, уникайте цього в майбутньому. Це ваше життя !
Для всіх людей, з якими кожна взаємодія з тобою почуває себе добре, максимально збільши свій вплив на них, твій порятунок на кону. !
Керуйте своїм психічним станом
Ваш розум любить блукати і бути зайнятим. Він насолоджується вічним переобладнанням минулих невдач і тривогою, спричиненою невизначеністю майбутнього. Не дозволяйте потрапити в пастку, бо це повинно служити вам, а не поневолити. Для цього вам потрібно зосередитись на сучасному моменті, оскільки це найцінніший момент, який у вас є, єдиний, який у вас є у всі часи. У наступних статтях я розповім вам про більш досконалі методи, які допоможуть вам у цьому, такі як медитація, візуалізація. Наразі я просто прошу вас скласти список подяк. Візьміть аркуш паперу та олівець і пишіть на ньому щовечора перед сном 10 речей, за які ви відчували вдячність за минулий день.
Щоб допомогти вам, тому що я вже бачу ваші численні виправдання за те, що я цього не зробив, ось один із моїх списків, написаних в один із моїх найгірших днів: суперечка на роботі з колегою, невдоволення мого боса, тому що я допустив помилку в наданих цифрах, суперечка з моїм чоловіком, суперечка з мамою коротше загальна.