Я там починаю; Кетогенна дієта! ЛІЛІ

Що таке кето-дієта? Замість того, щоб рахувати калорії, обмежувати розмір порцій, займатися спортом чи виявляти силу волі, ця звичка з низьким вмістом вуглеводів приймає зовсім інший підхід до схуднення та покращення стану здоров’я.

кетогенна

Це працює, тому що змінює "джерело енергії" навіть використовується організмом для підтримання напруги: перехід від спалювання цукру до харчового жиру, завдяки до рецептів кето-дієти та елементів списку кето-дієт, включаючи їжу з високим вмістом жиру, їжу з низьким вмістом вуглеводів.

Внесення цієї зміни призведе ваше тіло до стану " кетоз, Коли ваше тіло стає жиросжигателем, а не цукроспалювачем. Ось як робити кето-дієту:

1 Зменште споживання вуглеводів (цукрів)! Більше немає промислових страв, ми готуємо те, що їмо, щоб знати, що насправді є в нашій страві. БЕЗ ЦУКРУ !

2 Збільште споживання здорових жирів, які допомагають створити ситість. (авокадо, жирне м’ясо, олії, сири, жирна риба)

3 Без глюкози ваше тіло змушене спалювати жир і виробляти кетони. Ви потрапляєте в стан кетозу, який спочатку може викликати тривогу, АЛЕ змусить вас почуватись все краще і краще, як тільки організм звикне до цього.

4 Як тільки рівень кетонів у крові піднімається до певної точки, ви офіційно досягаєте кетозу

5 Цей стан призводить до постійної і досить швидкої втрати ваги, поки ваше тіло не досягне здорової та стабільної ваги.

Як ви потрапляєте в кетоз?

  1. Ми припиняємо споживання глюкози з вуглеводних продуктів (круп, крохмалю, фруктів тощо)
  2. Це змушує наш організм знайти альтернативне джерело палива: жири (авокадо, кокосова олія, лосось).
  3. Тим часом, за відсутності глюкози, організм також починає спалювати жир (новий або накопичений жир) і замість цього виробляє кетони.
  4. Щоб легше увійти в кетоз, бажано робити періодичне голодування! (Не їжте 16 годин поспіль) Приклад: Останній прийом їжі о 20:00, тому наступний прийом їжі буде о 16:00 пізніше, отже, опівдні наступного дня! Особисто я намагаюся їсти о 18:00 разом з малим і не їсти до 10 ранку Під час посту можна пити воду, каву або чай БЕЗ ЦУКРУ звичайно.
  5. Від 3 до 5 днів ви ввійдете в стан кетозу, і він піде на нове життя !

  1. Стандартна кетогенна дієта: передбачає отримання близько 75% калорій з джерел жиру (наприклад, олій або жирних м’ясних порцій), 5% з вуглеводів і 20% з білків.

Мета - утримати вас у стані кетозу (спалювання жиру), в якому ви будете худнути, поки не досягнете ідеального заданого значення.

Що їсти на Кето? Кето дієтичні рецепти

Щоб допомогти вам розпочати, спробуйте деякі з цих смачних, корисних та легких кето і.

Що стосується конкретних продуктів, які слід включати на кетогенну дієту, а також тих, які потрібно виключити, ось короткий опис того, що ви можете вибрати в продуктовому магазині:

Приклад прийому їжі протягом тижня:

Сніданок: Приклади:

Жирний бекон + яйця + сир/чіпси з пармезану/омлет зі шпинату/грецький йогурт із насінням чіа та чорницею .... Це приклади, але перейдіть на youtube або Instagram, щоб знайти всі рецепти KETO IMAGINABLE! У Штатах вони на 5 років попереду дієти з кетозом. ДОПОМОЖІТЬ І МОТИВУЙТЕ себе, спостерігаючи та слідкуючи за однодумцями. Шукайте #keto #ketodiet в Instagram, ви знайдете те, що шукаєте.

Обід: Sаладе із запеченої яловичини та чеддера/італійська тарілка: моцарела, оливкова олія, прошутто та оливки/салат із тунця/Американська рівнина, салат з авокадо та змішаних продуктів/стейк з фаршу, чеддер, цибуля/кабачкові спагетті з соусом карбонара.

Перекус: Всі кето-печиво, кето-вафлі, кето-млинці, чіпси з пармезаном, шоколадний мус, рецепти жирних бомб ви знайдете все, і я також поділюся з вами своїми рецептами !

Вечеря: цибуля-порей, сир та курка/кето-піца/масло в зернах, лосось тощо ...

Коли ви ходите по магазинах, будьте обережні, ВСЕ, ЩО Я КУПУЮ ВАС, НЕ МОЖЕТЕ ПЕРЕВІРШИТИ ”5г. !