Я тестував пробудження на 1 год 30 раніше протягом 3 тижнів (і сьогодні мені це не вистачає) HuffPost
Продовжуючи переглядати цей веб-сайт, ви приймаєте використання файлів cookie, щоб пропонувати вам вміст та послуги з урахуванням ваших сфер інтересів та нашої політики конфіденційності. Дізнайтеся більше та керуйте цими налаштуваннями.
ДОБРО - Я не зовсім знаю, чому, коли з’явилася ідея виводити будильник щоранку вперед, я відразу хотів сказати так.
Все почалося з цієї платформи. Лаура Мабіль, підприємець, що спеціалізується на контент-маркетингу, докладно розповідає, чому вона встає щоранку о 5:30 ранку, і "чому нам було б корисно зробити те саме". Читаючи, ми дізнаємось, що, прийнявши такий спосіб життя, ми були б щасливішими, цілеспрямованішими, мотивованішими, спокійнішими, словом, більше всього. Очевидно, це змушує вас мріяти.
Тож я вирішив робити те саме протягом трьох тижнів. Як і Лора Мабіль, я таким чином прокинувся до 1:30, або 6 год. Замість 7:30. Так, я знаю, 6 ранку, ще не так рано. Багато людей на світанку змушені вставати з ліжка йти на роботу.
Проблема тут полягає у тому, щоб скористатися цим часом для занять, які ми, як правило, постійно переносимо на наступний день або які (як правило) корисні для нас.
Легко сказати, але не обов’язково це робити. Тому що, коли вранці спрацьовує будильник, ви також можете сказати, що важко встояти перед спокусливою спокусою закопати голову в подушку ще на півтори години. Тому дуже важливо знайти рутину, яка нам найбільше підходить, що також може зайняти трохи часу.
З практичних питань (розумійте: не засинайте), я не буду переказувати свої три тижні з дня на день. Тільки майте на увазі, що я спробував кілька рутинних конфігурацій, перш ніж знайти ту, яка мені підходить. В тому числі і Лори Мабіль.
Ось яку структуру я використав:
- прокидайтеся о 6 ранку (у вихідні, швидше близько 8 ранку)
сніданок (більш-менш, як я поясню вам пізніше)
сеанс медитації
Тиждень 1 - спортивний (у всіх сенсах цього слова)
Щоб потрапити у ванну і не дрімати на роботі в перший понеділок, я почав з налаштування будильника на 7 ранку попередньої неділі і займався спортом (точніше плаванням).
У понеділок ми маємо братися за справу: прокидатися о 6 ранку. Цього першого дня все проходить добре, хороший сніданок, трохи паперів, трохи їзди на велосипеді, навіть якщо, зізнаюся (сподіваючись, що начальство не буде надто злитися на мене), мій робочий день не буде дуже непродуктивним. Я просто втомився цілий день.
Однак це ніщо в порівнянні з наступним днем, важким днем після нескінченної ночі безсоння. Вже після двох-трьох годин сну я міг би також сказати, що цей досвід мені вже здається приреченим. Але я все ще усвідомлюю свою помилку: напередодні я намагався заснути о 22:30, коли не побачив ознак втоми. Простий розрахунок: якщо я зараз засну, то я сплю трохи більше 7 годин. Фатальна помилка і перша мораль історії: немає сенсу тиснути на цикли сну.
Решта тижня все ще дає мені надію. Пробудження менш бурхливе, дні проходять більш плавно. У п’ятницю я навіть відчув, що знайшов рутину, яка могла б спрацювати для мене. Знати:
10 хвилин медитації
Після такого ритуалу я відчуваю себе спокійно, у хорошій формі. Вранці мені вдається дуже швидко дописати статтю, я відчуваю себе продуктивнішим, ніж зазвичай.
Я досі задаю собі питання. Невже розумно ходити плавати з повним шлунком? В Інтернеті ми можемо прочитати, що краще «не входити у воду відразу після їжі (почекайте годину, якщо це можливо), щоб не відчувати роздуття». Трохи заглибившись у форум плавців, ми усвідомлюємо, що значна кількість любителів плавальних басейнів також задає питання.
Тож я отримав більше інформації від спортивного дієтолога Ентоні Берту, який пояснює мені, що з плаванням краще зосередитись на травленні. "Ви повинні бути пильними, тому що це горизонтальний вид спорту", - говорить він мені першим.
Переклад: лежачи з повним шлунком, погана ідея. "Ви можете з'їсти щось легке, як банан або сухофрукти, і випити чаю, а не кави; для того, щоб знайти хороший компроміс між гіпоглікемією та травленням", - пояснює він, перш ніж давати мені подробиці. Що я можу навіть плавати на порожньому шлунку, що дозволило б мені спалити більше калорій. За умови справжнього сніданку після цього: "маленький бутерброд з шинкою та овечим сиром, а також шматочок фрукта", - радить він мені.
Коли ми робимо зарядку натщесерце, ми використовуємо енергію у вигляді білка, саме тому рекомендується вживати сир. Тому ви можете плавати на голодний шлунок, а також бігати, адже біг створює ударні хвилі, які можуть порушити травлення.
На відміну від того, що я собі уявляв, цілком реально дочекатися кінця спортивного заняття, щоб поїсти. Ми навіть відчуваємо себе набагато легшими та ефективнішими, ніж важкий шлунок.
2 тиждень - стомлюючий
Після напружених вихідних я починаю цей другий тиждень одним словом: впевнено. Виявляється, вона намагалася набагато більше, ніж очікувалося. Я просто змитий. Одного ранку мені стає нудно під час занять спортом. Одного концертного вечора я занурююся в ніс.
У цей момент мене мучать кілька запитань: чи добре для сну «наводити» таку рутину? Хіба це не робить насильства над його тілом? Хіба це не гра з циклами сну? Стовпчик, опублікований на Le Plus de L'Obs, також зумів справді поставити під сумнів мій підхід. У ньому Клер Леконт, професор педагогічної психології з Університету Лілля 3 та автор книги про шкільні ритми та ритми життя, розглядає стиль життя Лори Мабіль та тих, хто вважає, що життя належить тим, хто рано встає. Вона наполягає на тому, що сон є "крихким і складним станом", і що з біологічної точки зору спробою маніпулювати ним може бути помилкою.
Занепокоєний доречністю мого підходу, я сам зв’язався з цією професорою, щоб запитати її думку. Зразу ж я краще розумію проблему, яку піднімає цей фахівець зі сну. "Ми не даємо собі засобів зрозуміти наш біологічний ритм, ми ніколи не вчимося знати власні потреби", - починає вона. Вставайте рано, чому б ні, але за умови, що це відповідає нашому біологічному ритму. Я пояснюю йому, що я вважаю себе ранковою людиною: на пам'ять, я завжди прокидався рано, дуже рідко встигаю спати, набагато ефективніший вранці, чи то для роботи, чи для занять спортом. До того ж я не великий сплячий: з 6-годинним сном я в порядку. За 7 годин це ідеально. 9 годин - це майже занадто.
Вирок? Це справді може бути правильним для мене темпом. У будь-якому випадку Клер Леконт не бачить протипоказань. Якщо, навпаки, ви важкий сплячий і ефективніший, коли настає ніч, забудьте про цю ідею. Ви не будете щасливішими, а просто більш втомленими і будете грати зі своїм здоров’ям. Якщо перший цикл сну - глибокий - відновлюється пізнім сном, швидкий сон, який можна відключити, якщо прокинутися занадто рано, ніколи не компенсується.
У будь-якому випадку, головне - слухати себе. Вранці, а також перед сном. Певні знаки не обманюють і повинні спонукати нас вимкнути світло. Найяскравіший з них: гострі відчуття. Як пояснила Клер Леконт у цій статті: "Якщо вам застуджено, пора лягати спати, це навіть час, коли ви найшвидше заснете. Тремтіння є ознакою того, що мелатонін починає синтезуватися, температура нашого тіла, природно, падає".
3 тиждень - стимулюючий
Цей останній тиждень на сьогоднішній день найкращий. Я нарешті набрав темп. Я засинаю без проблем вночі (не кажучи як немовля), не надто турбуючись про те, скільки часу (зазвичай близько 23:00), я прокидаюся у прекрасній формі (більше не "дрімоти" при повторенні), я добираюсь до працюю рано, я вранці швидко пристібаю деякі предмети, вправи дають мені енергію. Коротше: я почуваюся добре.
Тільки сеанс медитації продовжує створювати мені перешкоди. Ніщо не допомагає, хоча я знаю переваги, я буквально засинаю протягом 10 - 15 хвилин, які тривають програми для початківців Petit Bambou, сайт та програма для медитації.
Тож я звернувся до Бенджаміна Бласко, співзасновника цієї платформи, якою я користувався протягом цих трьох тижнів. "У Сполучених Штатах вони є послідовниками RPM - піднімайтеся, пісяєте, медитуйте (вставайте, йдіть у ванну, медитуйте). Але це не повинно бути так. Я також рекомендую медитувати протягом дня, а не" коли ти прокидаєшся, бо розум все ще незайманий, коли ти встаєш з ліжка », - пояснює він. "Якщо, незважаючи на все, ви хочете продовжувати медитацію в ранковому ритуалі, краще дозволити собі хвилину після душу та сніданку, наприклад", - додає він. Якщо, незважаючи ні на що, нам не вдається взяти 10 хвилин на тренування, Бенджамін Бласко зазначає, що ми також можемо медитувати під душем або під час випивання його кави. Ось що висуває ця стаття Huffington Post: "Почніть, як тільки встанете, щоб взяти каву. Відчуйте, як ноги торкаються землі, слухайте, що відбувається навколо вас. Опинившись перед кавоваркою, відчуйте запах чашки руки, зверніть увагу на запах напою, відчуйте тепло, яке переходить від чашки до ваших рук (.) "
Простіше сказати, ніж зробити? Як і спорт, медитація вимагає строгості та наполегливості. Через три тижні я починаю бачити переваги, які може принести мені звичайна практика. На момент написання цієї статті я все ще не впевнений, що займаю кілька хвилин щодня, щоб зосередитись на своїх почуттях. Однак я переконаний, що в довгостроковій перспективі медитація дозволила б мені подолати стрес, наприклад. Ідея залишиться в мене незалежно від того, що трапляється в моїй свідомості: більшість проблем і об’єктів тривоги не є реальними, це лише думки, яких достатньо виявити, а потім евакуювати.
Через місяць після початку цього досвіду настав час підвести підсумки.
Негативні моменти:
- Це неприємне відчуття, що взяв одразу 50 років, коли я хотів вимкнути світло о 22:00.
Хронічна втома на старті, яка, як правило, з часом зникала.
Хороші бали:
- Це приємне відчуття бути перед іншими (що є ілюзією, те, що ви можете побачити, як тільки вийдете назовні о 6.30 ранку), бути на крок попереду них.
Це хвилююче відчуття роботи, коли все спокійно, що все ще темно, далеко від ранкової метушні і шуму, який іноді панує пізно вночі.
Це відчуття того, що вже вдалося за день, хоча воно ще не розпочалося.
Підвищена продуктивність протягом ранку.
Кращий сон? Перший цикл сну є найбільш відновлювальним, можливо. Крім того, сьогодні я відчуваю більшу втому, ніж наприкінці цього тесту. Знову ж таки, це, безумовно, тому, що мені доводиться знову звикати до нового ритму, який, як я міг бачити, не трапляється швидко.
Кількісно позитивне значно переважає негативне. Незважаючи на все, це рутина, яку я не бачу щодня робити, якщо не божеволію. Деякі дні це просто неможливо, якщо ви не позбавите себе (концерту, прогулянки з друзями, книги, яку, здається, не зможете закрити, серії, яку ви хочете випити.) І змусити себе (встати) коли вам потрібно поспати або просто хочете погуляти).
З іншого боку, це дуже приємний спосіб організувати свої дні, і я не хочу відмовлятися від цього. Я б навіть сказав більше, я сумую за цим. Це ритуал, який я хотів би заново відкрити два-три рази на тиждень, коли зможу, коли захочу. Але хіба це ще більше не грати зі сном? Коли я переказав цю ідею Клер Леконте, вона сказала мені, що це цілком можливо і не обов'язково погано. за умови "робити це, коли ти можеш зробити перерву опівдні в кімнаті без світла, щоб відпочити". Саме в цьому полягає проблема. Якщо дрімка на роботі набирає популярності у Франції, це далеко не поширена практика порівняно з іншими країнами.
То що робити? Відмовитись від рутини, яка може більше відповідати її біологічному ритму? Періодично намагаючись прийняти ризик не дотримуватися ваших біологічних потреб у сні?
Між настановами про щастя, дедалі шаленішими ритмами життя і все меншою увагою, приділеною сну (коли ми знаємо, наскільки жахливими є наслідки, коли їх нам бракує), нелегко зрозуміти, куди подати голову.
Що стосується режиму Лори Мабіль, я швидко зрозумів, що це мене зовсім не влаштовує. Хоча я не заперечую переваги записування ідей та складання списків, я не бачу, як рухаю будильник вперед для цього завдання. З іншого боку, це хороші поради, щоб мати більш вільний розум. Знову ж таки, кожен повинен знайти те, що йому підходить!