Як сісти, щоб уникнути небезпеки l; бездіяльність технології ЗМІ
Як сісти, щоб уникнути небезпеки бездіяльності
Що стосується правильного сидіння, ми всі знаємо правильну процедуру - навіть якщо ми не дотримуємося її точно. Ніяких сутулих або схрещених ніг, сідниці торкаються спинки стільця і ніг на підлозі.
Але навіть якщо ви все робите добре, довго сидіти дуже страшно для вас. Це було описано як нове куріння в сучасний час, яке, як вважають, пов’язане із захворюваннями серця, діабетом і навіть раком. Немає сумнівів, що ми всі повинні намагатися сидіти краще.
Швидше за все, ви вважаєте сидіння синонімом стільця. Це особливо західна перспектива. Дослідження, опубліковане в 1953 році, описувало 100 різних сидячих позицій, прийнятих 480 культурами по всьому світу. Деякі з найпоширеніших - це сидячи, схрестивши ноги, стоячи на колінах і присідаючи, припавши ногами до підлоги та сідниць, що лежать на або трохи вище.
Навіть у західних культурах це переважні сидячі позиції для маленьких дітей. Але західники, як правило, з раннього дитинства вимагають використання стільців, прив'язуючи малюків до колясок і наполягаючи, щоб діти сиділи на сидіннях у школі. Ми могли б черпати натхнення в традиційних культурах, таких як хадза, щоб знати, як сидіти.
Стільці ведуть до сидячого способу життя
Великою проблемою цієї пристрасті до стільців є те, що вона веде до сидячого способу життя. Розглянемо хадзу, мисливця-збирача людей у Танзанії. Вони проводять близько 9 годин на день сидячи. Однак вони присідають і сидять на підлозі в різних положеннях, а монітори активності показують, що це призводить до значного рівня м’язової активності. Стільці з високими спинками та підлокітниками знімають стрес - можливо, саме тому люди їх люблять.
Ще однією проблемою стільців є вага, яку вони накладають на хребет. Стоячи, наші спини, природно, вигинаються у формі S. Однак, сидячи, багато людей вигинають хребет у формі С, стискаючи диски між хребцями і тим самим ризикуючи отримати травму спини.
"Стільці, як правило, сплющують нижню частину спини, що робить на неї більший тиск", - говорить Джозетт Беттані-Салтіков з Університету Тісайд, Великобританія.
Який найкращий спосіб сидіти ?
Джозетт Беттані-Салтіков виявила, що стоячи на колінах або використовуючи табурет може допомогти утримати хребет у кращому положенні - так само, як присідання. Ми також могли черпати натхнення в традиційних культурах, таких як хадза. "Використовуйте різноманітні пози, бажано не лише фіксовані пози, а й пози, що дозволяють рухатися", - говорить фізіотерапевт Леон Стракер з університету Куртін, Австралія.
Більш радикально, Стракер вважає, що нам слід переосмислити, що означає робити роботу за його столом. "Нам потрібно буде розробити робочі місця, які дозволять людям бути продуктивними, будучи дещо активними, наприклад, мати пристрій для їзди на велосипеді чи пішки", - говорить він. Наразі, якщо ваша робота малорухома, пам’ятайте регулярно вставати і витягувати ноги.