Я товстішав! Що робити Маленький путівник безтурботному схудненню - стиль життя Margaux
Я не пишу цю статтю для вас, тому що це півріччя, і ви зобов’язані собі бути “придатними” на пляжі (тим більше, що я запізнюся на кілька тижнів!). Але просто тому, що саме через це я зараз переживаю ... Більше 15 кг на вазі за вісім місяців боляче! Тому сьогодні я хотів поділитися з вами усім своїм процесом відновлення здорової ваги.
Перевірка у лікаря змусила мене зупинити страуса. Моє відпускання мало наслідки: понад 15 кг порівняно з кінцем 2017 року, включаючи принаймні 8 взятих з лютого… Пора взяти себе під контроль! Так, 15 кіло, не м’язи! Я щасливо перевищую 70 кілограмів за свій маленький метр п'ятдесят три. Боляче. Ви мене дивуєте, що мені було важко (рідко), коли я йшов бігати. Тепер, коли я перестав приховувати своє обличчя, настав час реагувати.
Чому я так сильно набрав вагу ?
Невеликий інвентар перед складанням плану дій. На мою думку, обов’язковим є вчитися на моїх/минулих помилках.
Як відомо - чи ні, до речі - 2018 рік був складним наступним роком мій виїзд з Парижа і 2019 рік розпочався добре. Я повернувся жити зі своїми батьками, сповнений сумнівів та невизначеностей. Очевидно, у мене не було бажання чи мотивації йти тренуватися. За винятком того, що це готувала моя мати, тому я обмежив поломку.
Потім у жовтні справи почали розвиватися на професійному рівні. Багато роботи, багато цікавих зустрічей, багато ресторанів… і все одно ніякого спорту! Якщо ми за винятком 20 км від Монпельє ...
У березні я нарешті переїхав до власної квартири. І у мене більше не було гарної збалансованої кухні моєї мами, щоб компенсувати моє переїдання в ресторанах або набагато більше вживання алкоголю ...
Словом, алкоголь, шкідлива їжа та відсутність спорту. Пекельне тріо, яке спричинило мій набір ваги. Нічого дуже дивного, як бачите. Зараз час реагувати! Якщо я хочу скинути ці кілограми, це перш за все відновити свій фізичний стан. І знову впишіться в мій одяг. Між сукнями, які більше не облягають руки, спідницями, які раптом стали занадто короткими на сідницях, і штанами, які я вже не можу закрити. Я міг би також сказати вам, що мені важко почуватись комфортно в своєму гардеробі !
Але досить про мене, підемо далі! І як мирно схуднути - і не ризикуючи своїм здоров’ям !
Етапи здорового та мирного схуднення
Крок 1: Інвентаризація
Таким чином, після (більш-менш) сильного набору ваги важливо зробити інвентаризацію. Щоб зрозуміти, звідки ця надмірна вага. Це з медичних причин? Або це через "просту" необережність ?
І знову я ставлю "просте" в лапки, бо життя ніколи не буває простим. І ми не можемо воювати на всіх фронтах - робота, діти, стосунки, будинок ... - одночасно.
Тож сядьте на 5 хвилин і зробіть крок назад, щоб проаналізувати свою ситуацію зі свіжої точки зору І ДОГЛЯД ! Який ланцюжок дій та рішень призвів до збільшення ваги ?
➡️ Я: з початком бізнесу та переїздом до мене в квартиру більше немає спорту та багато нездорової їжі та алкоголю ...
На цьому етапі може бути цікаво - якщо це настійно не рекомендується - звернутися до лікаря для повної перевірки стану здоров’я (аналіз крові, артеріальний тиск тощо).
Після того, як ви визначите джерела набору ваги, вам буде набагато легше знати, що робити, щоб змінити тенденцію. І це, повторюю, не ризикуючи своїм здоров’ям !
Крок 2: Вжити заходів проти набору ваги
1. Вирішення проблем зі здоров’ям
Якби мій аналіз крові показав лише те, що рівень холестерину був дещо високим, можливо, це не ваш випадок. Якщо у вас є проблеми зі здоров’ям, не поспішайте їх лікувати. Особливо, якщо вони є основною причиною вашого збільшення ваги.
2. Створіть безтурботне середовище, сприятливе для схуднення
Як я вже казав вам на початку цієї статті, ви не можете воювати на всіх фронтах одночасно. Якщо ви не зробите щось неправильно, вам доведеться вибирати свої битви.
Мета - створити максимально безпечне середовище, щоб ви могли зосередитись на втраті ваги. Наприклад, як розібратися зі своїми проблемами зі здоров’ям чи звільнити колишнього/токсичного знайомого у своєму житті. Або змініть свою щоденну організацію, щоб приділити більше часу собі.
3. Нападати на збалансування їжі
Як ви помітили, дієта - лише на третьому місці заходів, які слід вжити для безтурботного схуднення 😉. Просто тому, що якщо вам не до цього, то у вас буде багато проблем з тим, щоб регулювати свій раціон.
Щоб допомогти вам збалансувати свій раціон, настійно раджу записатися на прийом до дієтолога. Медичний працівник, який допоможе вам поступово змінити свої харчові звички, щоб схуднути. І хто з вами піде з часом. Деякі взаємні послуги компенсують цей вид витрат. Не соромтесь копати на боці 😉.
Щоб дати вам уявлення, ось план харчування, який мені придумав дієтолог, до якого я ходив.
Me Це влаштовує мене, молоду жінку 27 років, досить сидячу і поступово відновлюючу спорт sport
Я бачу її кожні 6 тижнів. Між кожним прийомом я веду щоденник харчування, який дозволяє мені помітити надмірності або дисбаланс. Я можу лише порадити вам зробити те саме. Я пропоную цей безкоштовно завантажити ⬇️
Знайди мій рецепт каші тут або млинців тут .
4. Ведіть більш активний спосіб життя
Хоча дієта дає 70% результатів, про решту 30% піклується активний спосіб життя та спорт. У моєму випадку перехід до ультра активного способу життя (продавщиця Decathlon постійно в русі) та спортивного (від 5 до 6 тренувань на тиждень) до набагато більш сидячого способу життя (веб-редактор за її комп’ютером цілий день) був фатальним.
Таким чином, активніший спосіб життя має важливе значення для сприяння втраті ваги. У блозі ви знайдете ряд статей, які допоможуть вам (пере) займатися спортом:
Я навіть написав електронну книгу " 4 тижні, щоб повернутись на правильний шлях "Що я пропоную всім, хто підписався на мій бюлетень (тут це відбувається ➡️ підписка на розсилку новин) .
Крок 3: Відстежуйте втрату ваги
Найчастіше найважчим є дотримання чіткого дозволу з часом. А коли йдеться про схуднення, немає нічого більш спонукального, ніж бачити, як воно прогресує. Є кілька способів зробити це. Ви можете вибрати той, який вам найбільше підходить !
- фотографії в нижній білизні, щоб "побачити" свою втрату ваги
- вимірювання рулеткою для «вимірювання» вашої втрати ваги
- шкала імпедансу, щоб дізнатись норму вашої жирної маси та нежирної маси по відношенню до ваги
Особисто я використовую всі три методи. Бо залежно від мого настрою, той чи інший зможе «розвеселити мене», коли результати не будуть.
Я фотографую в нижній білизні спереду, ззаду та з профілю щомісяця, навіть раз на два місяці. Тому що мозку потрібно багато часу, щоб „побачити” у дзеркалі вашу зміну морфології. Тоді як дві фотографії поруч із 4, 8 або навіть 12 тижнями, це відразу набагато вражаюче.
Крім того, я регулярно (раз на місяць) вимірюю стегна, коліна, живіт та руки. Коли вага застоюється, але окружність стегон зменшилась, це означає, що ви на правильному шляху і втратили жир на користь м’язів 😉.
Нарешті я зважуюсь. Але не на класичній шкалі, яка забезпечує лише вагу (поза контекстом, вага - це цифра, яка абсолютно нічого не означає!). Але з вимірювачем імпедансу, який розрахує вашу норму жирової маси та м’язової маси (м’язів).
Особисто я використовую ШКАЛА 700* від Decathlon. Це дозволяє мені спостерігати за розвитком своєї ваги, норми жирової маси та нежирної маси на телефоні завдяки застосуванню MyGeonaute (для порівняння результатів з результатами мого дієтолога мова йде про майже однакові речі).
Якщо ви обираєте останній спосіб, не зважуйтеся кожен день. Не більше одного разу на тиждень і завжди за однакових умов (порожній шлунок, оголений або в нижній білизні, того самого дня, ніколи після великого розриву). Крім того, якщо ви жінка, на вашу вагу впливатиме менструальний цикл. Тож для більш вагомого зважування крокуйте по шкалі раз на місяць, наступного дня після закінчення менструації. .
Останні поради щодо безтурботного схуднення
1. Не бичте себе за ці зайві кілограми
Життя змусило вас набрати вагу. Гаразд, що далі? Це не кінець світу. Що зроблено, зроблено. Ви не можете повернутися до нього. Зараз найголовніше - зосередитись на наступних тижнях. Якщо ви будете продовжувати роздумувати про свій набір ваги, ви не зможете рухатись вперед ... І, незважаючи на це, ви кинетеся на всі ці продукти, які змусили вас жирувати ...
2. Не ненавидь себе
У логічному продовженні першої поради не зненавидьте себе. Ці кілька зайвих кілограмів не знецінюють вас. Вони вас не визначають. Я цілком розумію, що ти погано ставишся до себе, мені важко відбиватися у дзеркалі, але це не причина ненавидіти тебе. Навпаки, турбота про себе та відповідальність за себе повинні бути актом любові та добра до себе! Вас визначає не ваша (надмірна) вага.
3. Не ставіть перед собою недосяжну мету !
Кожна морфологія різна. Тож не встановлюйте собі тіло ангелів Victoria Secret як свою мету! Ви унікальні, і саме це робить вас сильними !
4. Не ризикуйте своїм здоров’ям !
Ви забуваєте про драконівські дієти та інші харчові дурниці. Так, це спокусливо з їх "менше 10 кг на місяць". Але це все, крім здорового, і через три дні у вас все буде повернуто, якщо його не буде. Це не дієта, яку ви робите, а збалансування їжі. Ви не повинні бути голодними в кінці їжі !
5. Питання прогресивності
Якщо ви хочете, щоб ваша втрата ваги була постійною, вона повинна бути поступовою. Тому що це передбачає, що ви глибоко модифікуєте свої харчові звички ...
6. Не захоплюйтесь цифрами !
Якщо наявність ваги вдома перетворює вас на ваговика, викиньте її прямо у вікно! Ваше життя, ваша особистість, ваше буття загалом не може бути зведене до цифр. Так що так, вони корисні для того, щоб побачити, як ви прогресуєте, і оцінити свою втрату ваги, але на цьому все зупиняється. В ідеалі для порівняння слід використовувати лише фотографії !