Я весь час голодний, цілий день їм, що робити
Звідки береться наша тяга ?
Ми не дурні: щоб схуднути або зберегти фігуру, потрібно збалансовано харчуватися, не закушувати і не їсти занадто багато жиру. Теоретично жодної проблеми немає. Але як би ми не старалися, це сильніше за нас: ми їмо цілий день !
І навіть якщо це має більш ніж небажані наслідки для нашої фігури, ми не можемо допомогти.
Fork & Bikini заглядає на цю тему та допомагає серійним їдцям контролювати себе !
Якщо це тому, що я весь час голодний
Іноді, якщо ви їсте цілий день, це просто змушує вас відчувати голод цілий день. Крім цього: бути голодним вранці, опівдні та ввечері є фізіологічно нормальним явищем. Але постійно голодувати це свідчить про стурбованість на рівні наших харчових звичок.
Або ми їмо недостатньо їжі.
Коли ви звертаєте увагу на свою фігуру, ви думаєте, що у вас все виходить, роблячи дуже легкі міні-страви. Але якщо вони занадто легкі або недостатньо істотні (занадто високий вміст швидких цукрів, недостатньо білка), у нашого організму швидко закінчиться енергія. Результат: ледве поза столом, ми голодні, і ми проводимо час, перекушуючи, щоб не відставати. З наслідками, які ми знаємо для нашої лінії.
Ключ: легкі, але повноцінні страви, щоб все-таки забезпечити наше тіло достатньою енергією.
Або ми не поважаємо основні принципи.
Харчуватися 3 рази на день - хороший початок. Але ще краще їсти у визначений час. Їжте трохи в будь-який час - це ключ до:
1. Порушіть роботу вашого внутрішнього годинника і порушіть роботу травної системи. Ми намагаємось розподіляти їжу на 4 години щоразу, і проводимо за столом принаймні 20 хвилин, щоб наш мозок встиг уловити сигнал ситості, щоб заважати їсти лише тоді, коли ми голодні.
2. Швидше стань більше. При рівних калоріях ми набираємо набагато більше ваги, коли їмо так чи інакше, ніж коли їмо у визначений час, це науково !
Або це під питанням наш спосіб життя.
Голод також може виникати через брак. спати! Залучений, гормон, який спонукає нас їсти і який ми виділяємо у великих кількостях, коли нам не вистачає сну.
Тож ми можемо з’їсти 3 повноцінні страви на день, якщо нам бракує сну, ми все одно захочемо їсти цілий день, не маючи можливості це пояснити. !
Якщо я насправді не голодний
Коли ми проводимо день за їжею, коли ми навіть не голодні, ми повинні дивитись не на бік тіла, а на психологічний.
Або у нас завжди складається враження, що ми голодні.
І там саме слово «враження» є важливим. Як ми вже говорили раніше, голодувати 3 рази на день - це нормально, саме наше тіло вимагає енергії. Коли ми голодні поза їжею, це не справжній голод, а бажання їсти. Диктує не наше тіло, а наш мозок, оскільки бажання їсти на 100% психологічне.
Проблема: коли ми їмо, як тільки відчуваємо бажання їсти, ми будемо зберігати у вигляді жиру всю енергію, яку ми вносимо в наше тіло, яка не потребувала жодної !
Метод розрізнення голоду та бажання їсти: чи достатньо ми голодні, щоб з’їсти яблуко? Якщо так, ми голодні, і ми його їмо, якщо ні, то насправді ми не голодні !
Або ми використовуємо їжу, щоб щось компенсувати.
Стрес, самотність, нудьга, професійні турботи, траур, горе, туга, гнів. Часто саме наші емоції штовхають нас сховатися в холодильнику, і ми заковтуємось, щоб забути свої турботи.
Проблема: ще раз, наше тіло не потребує всіх цих входів, які воно буде безпосередньо зберігати.
Ключ: спробуйте розслабитися, розмивши голову за допомогою йоги, релаксації або інших більш інтенсивних видів спорту. Або знайдіть інше заняття для компенсації: ми доглядаємо за своїми руками в’язанням, журналом, телефонуємо своєму найкращому другу, перевіримо його facebook. чекаємо 15 хвилин, поки бажання пройде.