Я встиг 15 ”фунтів стерлінгів всього за 90” ‰ днів! "Чудова жінка
Оплески: на 15 кілограмів менше за 90 днів
Досить швидко! У SHAPE Каролайн Кляйн зіткнулася з "дієтою Дюкана" і схудла на 15 кілограмів лише за три місяці в поєднанні пробіжок та тренувань у студії!
Фото: Патрік Мерот Зміст
- Пробне тренування в спортзалі
- Студія, бігові тренування та йога
- Тірамісу а-ля Кароліна
Мій підлітковий рік у 2008 році в США був великим збагаченням, але я б із задоволенням обійшлася без 13 кілограмів, які я там наклала », - каже Керолайн Кляйн. «Мої батьки-господарі не мали здорового харчування. Моя, мамо, купувала лише готові страви. Тож мені довелося зігріти хот-доги чи сирні макарони для мене та дітей на обід.
З друзями я щодня балував себе кремовими коктейлями та шоколадними тістечками, а ввечері сім'я ходила до мексиканського або бургерного магазину ". Результат: за дев'ять місяців 24-річна дівчина набрала вісім кілограмів. Керолайн натиснула екстрене гальмо і зменшила щоденне споживання калорій до мізерних 700, щоб не збільшитися до моменту повернення додому.
Пробне тренування в спортзалі
Однак цей радикальний захід заблокував її метаболізм, вона також їла менше, але все-таки не те, і, повернувшись до Німеччини, важила 75 кілограмів. Восени 2010 року жінка з Кобленца переїхала в Бінген-ам-Рейн на навчання. «Я жив на 4 поверсі без ліфта. Просто піднявшись сходами, я за місяць схуд на два кіло і зрозумів: я просто мушу бути активнішим! "
Тому в грудні вона погодилася провести пробне тренування у спортзалі. Для тренувань на ергометрі вона взяла буклет SHAPE, який був виставлений, і виявила «дієту Дюкана». "Це звучало блискуче: ні зважування, ні підрахунку калорій, ні голоду". На Новий 2012 рік Керолайн почала з першого етапу з чотирьох, в якому дозволяється приймати лише білкові страви.
Студія, бігові тренування та йога
Всього через вісім днів зникло чотири кілограми. Крім того, вона тренувала дві години сили та витривалості три рази на тиждень у студії або годину виходила на пробіжку на вулицю. Наприкінці березня Керолайн досягла своєї мети у 58 кілограмів. «Зараз я стабілізую свою поточну вагу на третьому етапі. Пізніше мені потрібно робити протеїновий день лише раз на тиждень.
І навіть тоді я не повинен обійтися без десерту. Моє саморобне тірамісу майже не містить вуглеводів! »З квітня Кароліна захоплюється тренуванням у тренажерному залі та бігу, а також йогою і щодня займає від 30 до 60 хвилин. "Зараз я знайшов ідеальний баланс для себе!"
Тірамісу а-ля Кароліна
Внизу: відокремити 2 яйця. Збийте білки до стійкості. До жовтків додайте 1,5 столових ложок кукурудзяного крохмалю, 1,5 столових ложок рідкого підсолоджувача та 2 чайні ложки розпушувача. Складіть яєчні білки. Випікайте суміш у формі при 180 ° С протягом десяти хвилин.
Начинка: відокремити 3 яйця. Збийте білки до стійкості. Додайте до яєчних жовтків 750 г нежирного кварку, 300 г вершкового сиру, 2 ст. Л. Рідкого підсолоджувача та смаку амаретто. Складіть яєчні білки. Зварити 200 мл еспресо, дати охолонути.
Виріжте низ у формі сонечок. Посипте основу еспресо, по черзі шаром заповнюйте форму. Запиліть останній шар темним какао. Поставити в холодильник.