Я втомився, що я їм
Дні стають коротшими і похмурими. Вставати вранці - це більше випробування. Вдень ви тягнете себе, свій моральний дух на шпильках. Ви дивитесь вниз перед телевізором або кіно. Одним словом, ти є втомлений, на кульових суглобах. То що для цього потрібно їсти бадьоритися і забути втомлений ?
Ви втомилися: підведіть підсумок
Спочатку запитайте себе, звідки це втомлений.
Ви висипаєтесь? Не п'єш занадто багато кави? Чи є у вас великі неприємності, які напружують вас більше, ніж зазвичай? Ви займалися спортом і кинули через погану погоду? Ви затягуєте застуду ?
Якщо причиною є відсутність сну, це легко виправити, дисциплінуючи час сну та відмовляючись від кави.
Досади? Нічого іншого робити, окрім великої спини, чекаючи, поки вона пройде.
Спорт? Ви швидко повернетесь до нього, як тільки стане краще.
Холодний ? Це може швидше розсіюватися за допомогою вітамін С.
Поки їсти щоб добре спати, прийміть дозу цього вітаміну (та інших) та розвійте цю неприємність втомлений ?
Проти втоми: їжте цитрусові та ківі
Це фрукти, багаті на вітамін С і це їхній сезон.
Не закінчуйте їжу, не з’ївши апельсин або ківі. Почніть з грейпфрута: наприклад, як тартар з лососем або морським лящем.
Приготуйте собі смузі, центрифугуючи грейпфрути, апельсини, ківі, а також полуницю та малину (звичайно заморожену), які так само багаті вітамін С. Заморозьте їх: вони завжди будуть у вас під рукою.
Лимонний сік (жовтий або зелений) кладіть скрізь: не тільки в салати, а й на рибу, м’ясо, овочі.
І, можливо, прийміть додаток вітамін С, це не може вам нашкодити !
Проти втоми їжте капусту
Що стосується овочів, то природа все робить добре. Настав сезон для всіх капустянок, і вони також добре забезпечені вітамін С. Вони також містять мінеральні солі та корисні антиоксиданти.
Тож підемо за брокколі, її повно! Готуйте його хрустким і готуйте на пару, щоб він втратив якомога менше, і адаптуйте його як супровідний овоч. Це поєднується з усім: рибою, м’ясом, птицею. І це хіт з макаронами та різотто. Ви також можете приготувати його як суп: наприклад, зі шпинатом (повним вітамін С також і мінеральні солі).
Невеликий салат з дрібно натертої червоної або зеленої капусти як закваска? Це зовсім не погано, і є такі ресторани взагалі, якщо у вас немає сміливості приготувати його або якщо ви обідаєте в офісі.
Що стосується страв, у вас великий вибір рецептів на e-sante.fr.
Проти втоми їжте морепродукти
Устриці, пелюстки і особливо барвінки мають фантастичне багатство вітаміни і в мінеральні солі всілякі. Це прискорювачі, низькокалорійні та цілком природні, які нам слід часто вживати.
Барвінки готують у всіх виробників риби: тому купуйте їх регулярно, закушуйте по кілька як закуску, кладіть трохи в макарони або в салат: листя шпинату та барвінок нарізані на дрібні шматочки, це чудово !
І якщо ваш рибальщик приємний, попросіть його відкрити дюжину устриць і пригостіть їх на вечерю. Нічого подібного до поглинання млявості, особливо якщо ви потопите їх у лимонному соку.
Проти втоми: кров’яна ковбаса, печінка, бобові, шоколад
Що є спільним знаменником цих продуктів? залізо.
Не виключено, що ваша людина знаходиться на половині щогли, особливо якщо ви часто не їсте червоне м'ясо: як тільки у вас закінчується хоч трохи, ви втомлений.
Кров'яна ковбаса, гак? Покладіть трохи в парментьє, зробіть фрукт яблука та кров’яну ковбаску татин. Печінка ? Розмістіть його кисло-солодким (http://recette.e-sante.fr/foie-veau-tiede-aigre-doux/recette/1550) або малиновим оцтом (http: //recette.e- sante.fr/ фуа-ві-вінегре-фрамбуа/рецепт/1550).
Пам’ятаючи, що свинина найбагатша на залізо.
Існує 10,7 мг залізо в 100 г шоколаду. Ось хороший привід їсти батончик хоча б щодня.
Проти втоми: магній
За винятком кров'яних ковбас, ці продукти також багаті магнію, відсутність яких також може бути відповідальною за ваш втомлений, ваших проблем зі сном. Особливо, якщо крім цього корч часто ріже ноги.
Тим більше причина часто вживати їх, пиючи воду, яка добре їм постачається (Rozana, Hépar, Badoit, Contrex, Quézac).
Але маленький лікування магнієм крім того, напевно, не заподіє вам шкоди, тому що навіть при багатій їжі важко досягти своєї квоти в 350 мг на день.
Три збалансовані страви на день хлібом
Якщо ви пропускаєте сніданок, обідаєте в бутерброді або салаті, перекушуєте по дорозі додому і випиваєте на вечерю, бо, як правильно, ви голодуєте, не слід дивуватися втомлений і погано спить !
Те саме справедливо, якщо ви не їсте хліб або в гомеопатичній кількості. Ви втрачаєте ці хороші, повільні вуглеводи, які забезпечують енергію. Щоб їх забезпечити, потрібно щонайменше 150 г хліба на день.
Краще приведіть свою їжу в порядок, якщо ви хочете знову порибалити. Ситний сніданок (хліб, молочні продукти, фрукти), обід та вечеря з м’ясом, рибою або яйцем, хлібом та/або крохмалистими продуктами, великою кількістю овочів, молочним продуктом та шматочком фруктів, щоб закінчити.
Але якщо з усім цим ваш втомлений не поступається, тоді вам слід проконсультуватися з лікарем, щоб переконатися, що воно не має іншого походження, крім вашого способу життя та вашого харчування.
Пол Нейрат, дієтолог, Пол Нейрат