Смачні рецепти низькокалорійної вечері

Щоб спалювання жиру могло оптимально протікати за ніч, вам потрібен низькокалорійний обід. Ми маємо для вас безліч порад та рецептів, які допоможуть вам схуднути.

Ті, хто голодує і страждає, перебуваючи на дієті, можуть зітхнути з полегшенням. Гуляти з поганим настроєм цілий день не потрібно. Їжа менше, ніж ви споживаєте, є запорукою успіху дієти. І це включає низькокалорійну вечерю.

Низькокалорійна вечеря - це звучить як кілька листочків салату або суха скибочка хліба. Не так захоплююче. На щастя, є набагато більше! Те, що ви хочете заощадити кілька калорій за обідом, ще не означає, що перед собою потрібно їсти м’яку їжу.

На відео: Міф про схуднення - їжте жир ввечері?

Ваш браузер не може відтворити це відео.

Фітнес означає не лише фізичні вправи, це також означає здорове харчування. Будь то для схуднення, нарощування м’язів або здорової дієти: на goFit з гофемініном ви можете створити свій власний план харчування для кожної мети. *

Поради щодо швидкої, низькокалорійної вечері

Якщо вам доведеться їхати швидко, ніщо не зрівняється з обідом. Цільнозерновий хліб ідеально підходить для низькокалорійної вечері. Незважаючи на те, що в ній менше калорій, ніж у шматочку білого хліба, він довше почуває вас ситим і містить більше корисних речовин.

Холодний обід: доливання цільнозернового хліба з низькою калорійністю

Ви повинні бути обережними, доливаючи хліб, адже в холодильнику чекають тонни калорійних бомб. До них належать, наприклад, салямі або печінкова ковбаса. Але є кілька низькокалорійних альтернатив:

Цей долив особливо низькокалорійний:

Нарізана грудка індички
нежирний вершковий сир
сир харцер
Фета
вареної шинки

Що стосується спредів: замініть масло на смачні, низькокалорійні альтернативи. Наприклад, вони надзвичайно смачні та легкі Томатна паста або весняний кварк на хлібі.

Якщо хліб сам по собі не насичує вас, вам слід доповнити його великою кількістю овочів. Овочеві палички з низькокалорійним зануренням, виготовлені з весняного кварку з низьким вмістом жиру, дуже смачні. Також ідеально: помідори. 100 г доходять лише до 17 ккал!

Холодний, низькокалорійний обід: салат

У 100 г салату айсберг всього 13 ккал: ми можемо їсти це, поки не відчуємо ситості. Усі інші салати з листя настільки ж низькокалорійні. Тому велика миска салату - ідеальний низькокалорійний обід.

Щоб салат довгий час залишався ситим, його можна очистити трохи фетою або яйцем, звареним круто. Але будьте обережні: ті, хто пускає пару з оливками, грінками та тунцем, швидко знайдуть на своїй тарілці невелику калорійну бомбу. Варто поглянути на інформацію про калорії, перш ніж інгредієнт потрапить у салатник.

Заправка калорійної пастки: Слід уникати винегретів з великою кількістю олії, як і готових кремових заправок. Краще підійде суміш відвару і бальзамічного оцту, змішана зі столовою ложкою олії. Домашня заправка з йогурту з знежиреним йогуртом також смачна і низькокалорійна.

Ідеї рецептів низькокалорійної вечері: Ці 5 салатів допоможуть вам схуднути, а також почувати себе ситими

Низькокалорійний обід - низько вуглеводний з рибою

Минтай, тріска або камбала: більшість видів риби низькокалорійні і майже не містять жиру. Ідеально підходить для легкої вечері! Виняток становлять лише лосось, тунець, оселедець, вугор та скумбрія - ці риби містять досить багато жиру.

Креветки та скампії також ідеально підходять для вечері з низьким вмістом калорій. Особливо мало жиру, якщо смажити морепродукти на шампурі. Салат ідеально поєднується з ним.

Дуже важливо: Щоб нежирна риба залишалася нежирною, її слід смажити або готувати на пару в покритій сковороді лише трохи олії. Слід уникати панірування.

Поради щодо рецептів вечері з низьким вмістом вуглеводів:
> На пару, смаження або в духовці? Тож ви можете приготувати рибу з низьким вмістом калорій
> Готуйте сьомгу з максимально низькою калорійністю: філе лосося в алюмінієвій фользі

Низькокалорійний обід - низький вміст вуглеводів з м’ясом

З м’ясом також можна приготувати низькокалорійну вечерю. Індичка або куряче філе без шкіри ідеально підходять, оскільки ці м’ясні шматочки мають особливо низький вміст жиру та калорій.

Як і у випадку з рибою, застосовується наступне: м’ясо слід готувати на антипригарній сковороді з невеликою кількістю жиру. Овочі або салат слід подавати як гарнір до м’яса.

Ідеї рецептів низькокалорійної вечері з м’ясом:
> Турецький вок з брокколі
> Курячі шашлики на органічному салаті

Низькокалорійний обід: легкі супи

Будь теплим чи холодним: суп - це популярний вечірній обід. Він також низькокалорійний, коли відмовляються такі інгредієнти, як вершки, крем-крем, кокосове молоко або масло.

Справжні легкі ваги - це овочеві бульйони з великою кількістю свіжих овочів. До нього також можна подати вінер з птиці або скибочку хліба. До речі, Гаспачо, холодний суп, чудово смакує в літні місяці.

Швидкий низькокалорійний обід: сирі овочі з зануренням

Кілька моркви, половина огірка, кольрабі, паприка або редиска: Якщо ви не хочете робити багато роботи, просто наріжте трохи сирих овочів і насолоджуйтесь овочами з низькокалорійним зануренням.

Добре підходить нежирний трав'яний кварк або паприка та огірковий кварк. Також дуже смачні та відносно легкі: помідори з невеликою кількістю нежирної моцарели.