Я загубився, 4000 ккал ні кілограмів - форум бодібілдингу

Повідомлення від Евкаліпт »14 липня 2018, 14:54

4000

Привіт, я хотів би порадити їжу, за мною стежить спортивний тренер, але я не набирав вагу за 3 місяці. Без успіху для масової вигоди. я не знаю, що робити.

Ось інформація, яку вимагають до публікації:

Мій обід - 2800 ккал

Купуючи шкалу з вимірювачем імпедансу, я не можу сказати, що еволюції немає, я взяв трохи, скажімо, обсяг м’язів. Мені все-таки вдається збільшити вагу, але моя вага не піднімається на вазі. Я перебуваю в 70 кг протягом 24 років .

Я тренуюся зі швидкістю 4 рази на тиждень, поєднуючи важкі набори і кажу стандартну форму (4х10), щоб набрати сили, а також м’язової маси. (Я на половині тіла)

Ось мій поточний план дієти:

8 год: добавка до омега-3 + вітамін для розчинення, 3 яйця, 2 скибочки цільнозернового хліба, 1 банан, 300 г 7% сиру, жменька мигдалю та 50 г вівсянки.

10 год, білковий шейкер 30г + 1 плід

опівдні: 150 г сирої цілої ніжки, 200 г м’яса або риби та овочі за бажанням

14:00: білковий шейкер 30г

4 години: 150 г білого 7%, + 1 банан

навколо тренування: 10 г порошку bcaa

після тренування: 30г білкового порошку

вечір: 120 г м'яса, 200 г сирого рису басмати, сирий салат з тунцем, необмежена кількість овочів

перед сном: 150 г 7% макарону, 50 г вівсяних пластівців + омега 3

Незважаючи на все це (близько 4000 ккал), нічого не рухається. Однак я перевищую свій DEJ на 1000 ккал.

ЩО РОБИТИ ? Заздалегідь дякую за допомогу, я загубився загубленим загубленим .