Я займаюся фізичними вправами та дієтою
Чому я не можу позбутися целюліту? Чи мають DVD із вправами ті самі результати, що і заняття аеробікою? Чому моя дієта не працює? Ці речі вас одержили? Ось 7 прикрих питань про спорт та дієту.
1. Я займаюся спортом і досить слабкий. Але у мене маленький живіт. Як я можу від неї позбутися?
"Проблема полягає в недостатньому харчуванні. Дотримуйтесь деяких простих правил і продовжуйте займатися спортом. Виключіть солодощі та картоплю фрі, дотримуйтесь правила сніданку, двох основних прийомів їжі та двох закусок. Уникайте вживання фруктів ввечері. Допомагає правильне зволоження та відпочинок. Для тонусу забезпечте мінімальну потребу в білках - курячі або індичі грудки, яйця, знежирене молоко, квасоля, горох або соя ", радить Маріус Джойца, особистий тренер у Фітнес-клубі Oroviceanu.
2. Ми з дівчиною маємо однакову вагу та зріст. Але вона завжди дозволяє собі щось гризти, тоді як я надзвичайно обережно підраховую калорії.
Існує кілька факторів, що визначають ваші дієтичні потреби, фактори, які не враховують вік, зріст чи вагу, а також генетичне успадкування, обмін речовин, повсякденну діяльність тощо. Можна цілий день щось гризти. Але будьте обережні, які закуски ви виберете: замість чіпсів чи шоколаду вибирайте сирий мигдаль та волоські горіхи, скибочки яблука та моркви.
3. Я досяг ідеальної ваги. Що я можу зробити, щоб схуднути?
«Вибирайте дієту, яка не сповнена заборон; після відмови від нього ви дасте ямс у "заборонених" продуктах. Подумайте, що вам дозволено їсти що завгодно і що ви контролюєте свій вибір їжі. Якщо ми поставимо ярлик "заборонено" на певних продуктах, вони здадуться непереборними, і ми будемо їсти ще більше. Коли ви вирішили з’їсти улюблене морозиво, сідайте за стіл і насолоджуйтесь кожною чайною ложкою повільно, без докорів сумління. Стан релаксації змусить вас швидко втомлюватися і мати високу метаболічну здатність ", - пояснює Олена Сечіу, тренер з питань харчової психології (www.mananc-inteligent.ro).
4. Я не можу потрапити до спортзалу. DVD-диски з пілатесом чи домашньою аеробікою дають однакові результати?
"В принципі, так, до тих пір, поки інструкції викладача ретельно виконуються і багато пристрасті вкладається у виконання вправ. Для досягнення найкращих результатів вправи повинні виконуватися інтенсивно, але в той же час правильно виконуватися і контролюватися ", - говорить Маріус Йойца.
5. Після тренажерного залу я голодний і їм більше, ніж зазвичай. Що робити?
"Коли ви виходите з спортзалу, вам не потрібно піддаватися першому пориву голоду, бо ви ризикуєте прокинутися в першому фаст-фуді. Переконайтеся, що ви завжди готові до корисних закусок і, щоб не шкодувати про те, що даремно працювали у тренажерному залі, подбайте не лише про якість меню, а й про кількість », - пояснює Олена Сечіу.
6. Я помітив, що після перших занять аеробікою я почав набирати вагу, замість того, щоб худнути. Що сталося?
"Це нормальна реакція організму в деяких випадках, що виникає через незначну затримку води або зростання м'язів (особливо в ногах) на першій фазі. Якщо ці симптоми не зникають, це може бути зміна дієти, зміна, спричинена відвідуванням тренажерного залу (у вас підвищений апетит, спричинений фізичними навантаженнями). Попередження: у цьому випадку ви повинні вжити заходів! Наглядайте за своїм харчуванням! », - радить нам тренер.
7. Як я втрачаю останні чотири кілограми?
Ви схудли, ваші руки виглядають набагато підтягнутими, і все ж 3-4 3-4 кілограми, які ви хотіли б схуднути, щоб досягти «ідеальної» ваги, вперті, щоб не залишати вас. Що робити?
- Досить сну. Якщо ви не змогли відпочити достатньо, ваше тіло реєструє втому як ознаку того, що йому потрібно економити енергію. Тому зберігайте всі споживані калорії і економно спалюйте їх. Дослідження показують, що ідеально спати принаймні сім з половиною годин щовечора.
- Не здавайтесь занадто швидко! Це правда, буває нудно повторювати одні і ті ж вправи щодня, і у вас може бути не такий ентузіазм, як раніше. Змініть режим тренувань, і вправи будуть виглядати веселіше.
- Будьте чесними: вам справді потрібно скинути ці кілограми? Багато разів ми ставимо собі занадто амбітні цілі. Перевірте у дієтолога, якою має бути ваша ідеальна вага (залежно від віку, зросту), і не турбуйтеся, намагаючись відповідати розміру моделі.