Я займаюся кардіотренуванням, але не втрачаю вагу

Що ви маєте на увазі під "кардіо"?

З самого початку я хочу пояснити: я проти стійких "кардіо" тренувань, тобто постійних, рівномірних зусиль протягом тривалого часу (наприклад: біг на гурті в постійному темпі протягом 40 хвилини, біг в парку протягом 1 години (знаменитий "тур Герастрау"), їзда на велосипеді в незмінному темпі та з постійним опором на педалях).

Гормональний вплив цих "тренувальних технік" негативно впливає на жінок. Людське тіло не було розроблене для розвитку цього типу руху, а швидше для швидкого розряду інтенсивної енергії (наприклад, уникати безпосередньої небезпеки, піднімати важкі предмети, лазити за їжею тощо).

Вивільнення кортизолу у сеансах розширеної групи, пробіжках тощо. інтенсивний, що призводить до гормонального дисбалансу, м’язового катаболізму і, якщо ви хочете дивитись на це з точки зору відсотка жиру, відгодівлі.

Яке «кардіо» робити?

Ми з Іною пропагуємо тип навчання HIIT. Короткі інтенсивні тренувальні заняття, засновані на чергуванні інтервалів напружених тренувань з інтервалами перерв (або менш інтенсивних тренувань). Якщо ви фанат, який біжить у парку, я рекомендую вам тренуватися за технікою Табата: спринт 20 секунд, звичайна ходьба 10 секунд. Повторіть послідовність 12 разів. Якщо після такого підходу до бігу у вас все ще дихає, я чекаю, що ви напишете мені в блозі, щоб сказати, як це було.

Я роблю коротке та інтенсивне «кардіо». Чому б мені не схуднути?

Перше, що вам потрібно зробити, це піти до лікаря. Зробіть свої тести, подивіться, як у вас рівень холестерину (ЛПВЩ, ЛПНЩ, V-ЛПНЩ), тригліцеридів, гормонів (Т3, Т4, тестостерон). Який рівень гематокриту? (Я напишу статтю про ледачих тренерів, які дозволяють своїм студентам бігати на біговій доріжці протягом 40 хвилин, не роблячи мінімального попереднього скринінгу студента і не маючи інформації хоча б про гематокрит та максимальну потужність студента VO2).

Токсини та їх ліпофілія

Якщо з тестами все в порядку, і лікар або дієтолог домовився про те, чим ви займаєтесь (інтенсивні фізичні тренування, дієта), то наступним кроком є розуміння того, що жир шукає у вас. Це, з одного боку, наслідок гіперкалорійності вашого раціону. Тобто ви з’їли більше, ніж вам потрібно, мабуть, включаючи неякісні поживні речовини (цукор, крупи).

З іншого боку, організм захищається, фіксуючи токсини у вашому щоденному раціоні, в жирі. Токсини (включаючи важкі метали з отруйними білками (наприклад, С-реактивний білок)) є ліпофільними, тобто вони «люблять» бути оточеними жировими клітинами настільки, що вони «зв’язуються» з ними.

Коли ви біжите на біговій доріжці або піднімаєте гантель з надією, що ви спалите спіраль навколо талії, тіло потрапляє в глухий кут: для викиду токсинів в організмі, що переживає токсичний стрес, або для підтримки гемостазу з цієї точки зору?

Солі жовчі, хелати, клітковина

На першій фазі, якщо спалюються жирові відкладення (запаси глікогену в печінці та м’язах майже вичерпуються, високий пульс), виділяються токсини. Вони поєднуються з солями жовчі (найбільший стрес при схудненні припадає на печінку) і мігрують у кишечник. Якщо немає умов для їх усунення, то ЦІ ТОКСИНИ ВІДРОБУЮТЬСЯ в організмі, що вимагає фіксації жирових клітин.

Виведення цих токсинів можна здійснити двома способами:

Тепер, коли я це уточнив, читайте далі

1. Хелатування

Я маю на увазі не випадання волосся, а хімічний процес, за допомогою якого токсин прилипає до хімічного елемента і нейтралізується. Хелатотерапія застосовується у пацієнтів, які перенесли важку інтоксикацію металами (свинець, ртуть), і передбачає введення хелатоутворюючих речовин, які поєднуються з токсичними елементами, нейтралізуючи їх, а потім виводиться організмом природним шляхом.

Найпопулярніші продукти з хелатуючим ефектом - коріандр (нейтралізує ртуть), хлорела (нейтралізує уран, свинець, ртуть і кадмій) та лимон.

2. Клітковина

Певні типи токсинів мають спорідненість («паличку») з харчовими волокнами. Я рекомендую використовувати розчинні джерела клітковини для їх ролі в харчуванні кишечника. Я вибираю насіння чіа у воді, овочевий сік або білкові коктейлі, але горіхи та насіння також можуть сюди потрапити. Крім того, зелене листя і стебла чудові (листя шпинату, стебло селери).

Токсини блокують спалювання жиру

Наявність цих двох умов (наявність у раціоні хелатуючих елементів, а також клітковини) допомагає печінці у її зусиллях виводити токсини, зафіксовані в жировій тканині. За їх відсутності токсини, що поєднуються з солями жовчі, реабсорбуються в кишечнику, і втрата ваги застоюється, оскільки вони знову закріплюються в жировій тканині.

Ось чому ТІЛО БЛОКУЄ СПАЛЕННЯ ТЛИВУ і ваші інтенсивні тренування з цієї точки зору неефективні. Введіть у раціон клітковину та хелатуючі елементи, гідратуйте себе та уникайте продуктів з токсичним потенціалом: курей, вирощених з гормонами, великої риби (класичний тунець), овочів, вирощених у теплицях, оброблених злаків тощо.

Деякі фрукти та овочі більше схильні до забруднення, список підозрюваних в обох таборах, нижче (ліворуч, найбільше загрожує забруднення - рекомендується купувати органічні, право, принаймні, ризик забруднення), не потрібно купуйте органічні):