Я займаюся спортом, але результатів не бачу
Ви займаєтеся спортом, і їсте відносно добре, і при цьому ніяких змін у дзеркалі немає? Не падайте духом! Я пояснюю, чому це не працює і як це змінити
1- Я не пересуваю свої межі
В основному ви перебуваєте в "зоні комфорту", зоні, в якій ви почуваєтесь досить добре, боляче, але не надто сильно, ви трохи потієте, але не надто сильно, ви задихаєтесь, але не надто .... Коли ви перебуваєте в цій зоні, ви докладаєте мінімум зусиль і раптом отримуєте мінімум результатів ... І так, цілком можливо відвідувати тренажерний зал 7 днів на тиждень, навіть на 2 години, і не отримати результату, якщо ви залишаєтесь в цій зоні ... Те саме статура, ті самі вистави, жодного прогресу, це справді те, що ви хочете ?
Як зробити ? У важких тренувальних заняттях, коли ми виходимо із зони комфорту, тіло кидає виклик. Він буде відчувати, що йому доведеться зміцнитися, щоб уникнути "важкого затягування" наступного разу, коли його змусять це зробити. Ваші серцево-судинні можливості зростають. Ваші м’язи зміцнюються і розвиваються. Ваша сила збільшується. Твої тканини стають м’якшими. Ваш розум змушує себе. Коротше кажучи, завантажуйте більше, спробуйте зробити ще кілька повторень, якщо ви біжите, спробуйте робити інтервальні тренування ... змусіть себе робити більш інтенсивні заняття !
2- Я не змінюю програму тренувань
Якщо ваш тренувальний режим залишається незмінним, вам доведеться подумати про його зміну, щоб розбудити м’язи. І так, тіло - це розумна машина, м’язи в кінцевому підсумку звикають до вправ, які ми робимо, особливо якщо ми виконуємо однакові вправи в однаковому порядку, з однаковою кількістю підходів і повторень. Ви можете помітити це, особливо коли раптово змінили вправу, часто наступного дня у вас болять, просто тому, що ваш м’яз до цього вже не звик.
Як зробити ? Ваші м’язи потрібно випробувати, дотягнути до своїх меж, щоб вони вирішили збільшитися. Очевидно, це не означає, що вам доведеться міняти тренування кожного сеансу, тому що ваше тіло потребує часу, щоб прогресувати, тому, коли ви бачите, що перебуваєте в стагнації, подумайте про перехід. Я міняю його кожні 3 місяці або близько того, але це особисто. Не потрібно все міняти, можна тримати кілька вправ, але запровадити інші техніки посилення, йти на суперсети, працювати в пірамідах, відступати, додавати вправи, які тобі не подобаються і яких ти ніколи не робиш ...
3- Я погано роблю свої рухи
Хороша техніка необхідна для отримання оптимальних прибутків. Ваше тіло не знає, що повинні робити ваші м’язи, коли ви тренуєтесь. Якщо у вас немає правильного виконання, можливо, ви просто не націлюєте потрібні м’язи. Навіть якщо ви думаєте, що добре виконали рух, важливо мати думку професіонала. Як це зробити? Хороша ідея - знімати себе так, щоб ви могли бачити, що ви насправді робите. Переглядайте відео на Youtube тощо, щоб отримати максимум користі від своїх вправ, особливо тих, які вам найважчі.
Наприклад, так я спочатку помітив, що погано роблю присідання, погана амплітуда, але з частковою амплітудою мої сідничні м’язи та підколінні сухожилля використовуються недостатньо.
6- Я недостатньо харчуюсь/їм занадто багато
Як би це не звучало божевільно, але якщо їсти не дозволить вам досягти поставлених цілей. Без їжі немає енергії. А хто каже, ні енергії, ні результатів. Чому? Тому що ваше знедолене тіло зберігається там, де ви цього не робите! Ваш енергетичний баланс повинен бути надлишковим, якщо ви хочете набрати м’язи, тобто ваша дієта повинна забезпечувати більше калорій для вашого організму, ніж воно споживає, і навпаки - менше, якщо ви хочете трохи втратити. В обох випадках потрібно вживати достатню кількість білка.
Для відновлення та зростання після використання ваші м’язи потребують білка. Якщо кількість білка, що надходить у вашому раціоні, недостатня, ваші м’язи не матимуть палива, необхідного для гарної реконструкції м’язів.
Крім того, якщо ви погано харчуєтесь, результатів також не отримаєте. Швидке харчування, тістечка та цукерки не містять вітамінів, мінералів, незамінних жирних кислот або навіть амінокислот, необхідних вашому організму для функціонування та нарощування м’язів. Пам’ятайте, що їжа - це 80% результатів!