Я займався бодіфлексом по 15 хвилин щодня протягом 6 місяців, і це робило моє тіло
Шість місяців тому я поїхав до свого рідного міста, щоб відвідати зустріч середньої школи. Я їх не бачив роками! Я нервував, роки не були для мене добрими. Я набрав зморшок, целюліту і, перш за все, трохи більше одинадцяти кілограмів! Але того вечора моє життя набуло нового повороту: по-перше, я зустрів свого майбутнього чоловіка! Потім він розповів мені про систему "бодіфлекс".
Сьогодні за допомогою Доброзичливий, Я хотів би розповісти про свою подорож до змін завдяки цьому методу та про те, як це вплинуло на моє особисте життя. Сподіваюся, це змусить вас задуматися про прийняття нових звичок, щоб краще почувати своє тіло !
Бодіфлекс - це система вправ, винайдена американською домогосподаркою та мамою трьох дітей, Гриром Чайлдерс. Вона народила надзвичайне ожиріння після виношування третьої дитини. Через проблеми в особистому житті, низьку самооцінку та неможливість підібрати одяг, який її сподобався, ця жінка спробувала різні способи схуднення. Але жоден з них не дав бажаних результатів. Саме тоді їй виникла ідея винайти власну техніку для тренувань, і вона втратила п’ять розмірів лише за три місяці !
Те саме сталося і зі мною. За півроку я схудла понад 13 кілограмів, відкрила власний бізнес, і останнє, але не менш важливе - одружилася !
Ось результати моїх друзів:
Секрет у адекватне дихання, і розтягування проблемних зон. Деякі вправи бодіфлекс засновані на добре відомих позах йоги. Але Грир додав до своєї техніки дихання цікавий елемент: видих, швидкий вдих і повний видих, який потрібно підтримувати порівняно короткий час, а потім ще один вдих. Як не дивно, але виконання таких вправ дає вам прилив адреналіну що бореться з жиром під шкірою. І скорочуючи м’язи, ви спалюєте ці тканини. На фотографіях вище ви наочно можете побачити результати цього виду вправ.
Робіть ці вправи вранці натщесерце або через чотири години після їжі.
Вправа вакууму
Дихання є найважливішим аспектом бодіфлексу. Якщо правильно дихати, ви отримаєте найкращі результати. Ця система включає вправа вакууму, і всі тренування починаються так. Дотримуйтесь цього посібника, щоб досягти правильного циклу дихання:
1. Поза човна
Ця вправа закріпиться внутрішня частина ваших стегон. Пам’ятайте, що всі тренування з бодіфлексу починаються з дихального циклу.
- Сядьте, розставивши ноги, як показано на малюнку.
- Нахиліть ноги назад і зрозумійте дихальний цикл до другої перерви.
- Нахиліть тіло вперед і затримайте дихання протягом восьми секунд. Руки повинні бути перед вами, щоб допомогти витягнути спину і ноги, плечі повинні бути опущені так, ніби ви хочете заправити їх у кишені штанів, і слід всмоктувати шлунок.
- Повторіть вправу п’ять разів.
2. Положення кренделя
Ця вправа ефективна за розміром. Це також допомагає розслабте поперек і до зміцнити зовнішні стегна.
- Сядьте на килимок для вправ і схрестіть ноги так, щоб ліве коліно було праворуч.
- Праву ногу слід тримати якомога більше прямо, горизонтально.
- Покладіть ліву руку за спину і направте ліве коліно вгору, поклавши на нього праву руку.
- Роби дихальний цикл.
- Перенесіть вагу на ліву руку, піднесіть ліве коліно вгору і в напрямку до тіла права рука, і повернути наліво до що ти можеш озирнутися назад. Затримайтеся в цій позиції для підрахунку від восьми до десяти.
- Видихніть і розслабтеся.
- Повторіть цю вправу п’ять разів.