Плавання для вагітних; Так або ні; FitMumFrance
Плавання для вагітних - так чи ні ?
Плавання - це СПОРТ, який ми рекомендуємо вагітним жінкам. Гінекологи, акушерки, журналісти, матері, оточення розповідають нам лише про цей вид спорту. Настільки, що складається враження, що будь-які інші фізичні навантаження заборонені ...
Хоча плавання під час вагітності, очевидно, є прекрасним видом спорту, проте є деякі протипоказання, про які мало хто з майбутніх мам знає. Я даю вам свою пораду !
Плавання до триместру вагітності
✔︎ У 1 триместрі:
Як і будь-яка інша фізична активність, ваші вправи можуть залишатися незмінними.
Якщо ви раніше плавали до вагітності, продовжуйте сеанси, як зазвичай.
Якщо ви хочете почати плавати, коли вагітні, можете почати з коротких занять, щоб звикнути до нового заняття. Двох 30-хвилинних сеансів може бути достатньо. Скористайтеся можливістю відкрити для себе плавання з різними аксесуарами: плавниками, подушечками, буйком, трубкою ...
Зверніться до рятувальників за порадою щодо вдосконалення техніки і, якщо це можливо, приєднуйтесь до уроку плавання, він все ще ідеально підходить для прогресу та навчання ефективного дихання, не втомлюючись.
✔︎ У 2-му кварталі:
Продовжуйте свої заняття, більше працюючи на передньому, задньому і задньому двома руками.
Стосовно брасу, віддайте перевагу сонячному удару, лише якщо ви його опануєте. Тепер слід уникати класичного брасу, оскільки спина порожниста і посилює біль у попереку, яка часто зустрічається у майбутніх мам.
Також віддайте перевагу:
♥ ︎ Кік-ногою робота з дошкою для сприяння кровообігу та уникнення важких ніг.
♥ ︎ Плавання плавниками, що призведе до більшого навантаження на сідничні м’язи (проте, будьте обережні, починайте рух з стегна, а не лише з коліна).
♥ ︎ Вправи з подушечками та витягуючий буй для тонізування плечей та рук.
♥ ︎ Якщо вам комфортно, спробуйте снорклінгом, щоб максимально розслабитися. Ви навчитесь плавати плавніше і керувати своїм диханням, що буде важливо для вас під час пологів.
✔︎ У 3-му кварталі:
Ми забороняємо брас, який підкреслить біль у спині та попереку.
Ми також забороняємо метелика, який, безумовно, є дуже повним плаванням, але дуже енергоємним.
Зупиняємо повороти та занурення.
Також уникайте роздільної роботи і зосередьтеся на витримці. Зосередьтеся на розслабленні, а не на виконанні.
Перехід повз спереду, назад і двосторонній ход на спині - найкращі удари.
Завершіть сеанс 10-хвилинним розслабленням. Покладіть картоплю під коліна, картоплю під шию і дайте собі поплисти.
Моя порада
✔︎ Максимально змінюйте плавні удари та аксесуари, щоб уникнути м’язового дисбалансу. Плавання - це набагато різноманітніше фізичне навантаження, ніж ви можете подумати. Використовуйте все наявне обладнання, муніципальні басейни, як правило, надають їх безкоштовно: дошка, буй, накладки, плавники ... Наприклад: удар у ногу в обидва кінці з дошкою, а потім поїздка в обидва кінці з витягнутим буєм в руці для повзання ...
✔︎ Як будь-яка фізична активність, забути про продуктивність і зосередитися на понятті насолоди. Спорт під час вагітності повинен бути моментом розслаблення та самопочуття.
✔︎ Якщо у вас є можливість, запишіться на групове заняття, щоб навчитися освоювати різні удари. Плавання, хоча і доступне кожному, залишається технічним фізичним навантаженням. Приєднання до курсу дозволить вам вдосконалити свої навички та уникнути зайвого виснаження. Ви також можете попросити поради у рятувальників, які знаходяться на краю басейну, вони часто доступні для отримання персональних порад.
Плавання - це чудова фізична активність незалежно від того, вагітні ви чи ні. Це ідеально, оскільки не є травматичним для суглобів і промежини. Це допомагає працювати м’язам при подовженні та розтягуванні. Ми тонізуємо верхню частину тіла, що надзвичайно важливо, коли ми знаємо, що нам доведеться носити з собою дитину, затишну сумку, що міняється ... А також м’язимо ноги і сідниці. Однак, як і будь-яка фізична активність, слід очікувати адаптації протягом усієї вагітності. Подумайте над цим, щоб повною мірою насолодитися перевагами цього виду спорту !
А ви, чи плавали ви під час вагітності ?