Я занадто товста
Привіт
Сьогодні вранці я подивився в дзеркало і побачив на животі грубі темні розтяжки. Лайно - я справді маю попрацювати над дієтою. Я також повинен почати активізуватися. Зараз я важу 95 кіло і, безумовно, хочу досягти 75. Я абсолютно не знаю, що і скільки їсти і що купувати. Коли я перебуваю в супермаркеті, я випадковий. І я б із задоволенням займався спортом вдома.
Хтось може мені допомогти?
Спасибі заздалегідь
Коли справа стосується їжі, однозначно залишайте картоплю, макарони тощо. Швидше одягайте м’ясо (не паніруйте) та овочі. Я можу порекомендувати кварк з фруктами на сніданок.
Ось кілька порад/пропозицій:
Намагайтеся не перевищувати денний ліміт близько 2000 калорій, швидше менше, як 1800. Це приблизно 3 прийоми їжі, між ними приблизно 5 годин.
В основному: 70-80% походить від хорошого, здорового, повноцінного харчування, 20-30% від спорту. Якщо спорт болить при вашій поточній вазі, перейдіть на спортивні змагання (плавання) або просто почніть з розтяжки, на носках, легких стрибків, тримання ваг на тілі, віджимань/дощок, м. після першого для тіла відчуття, і ви все ще можете поліпшити.
Тоді я б рекомендував дієту переважно на рослинній основі, оскільки її легко здійснити, екологічно чисту та недорогу при сезонних покупках. В принципі, однак, нічого собі не забороняйте, це непродуктивно.
Як можна більше уникайте обробленої їжі (особливо хлібобулочних виробів, тістечок, тістечок, хліба, спредів, готових страв, десертів, грибів, ароматизованих йогуртів, готових соусів та заправок, м’ясних ковбас, фруктових соків). Повністю уникайте (нульових) лімузинів, соків, загальновипитих калорій. Якщо вам вдається цього уникнути, ви уникали найбільших калорійних пасток.
Я б споживав перероблені молочні продукти, такі як сир, сир та йогурт, в помірних кількостях. Можливо, ви зможете перейти на рослинне молоко, але це не обов’язково.
Якщо ви станете "слабким", це більше опівдні, аніж ввечері - якщо ви хочете почати повільно, ви можете просто з'їсти невелику порцію того, що б ви їли опівдні (наприклад, картоплю, макарони, сирний хліб). Як маленький я розумію приблизно розпростерту руку.
Ви можете їсти свою начинку з овочів та салату або скільки завгодно. Я завжди це їжу ввечері і завжди поєдную наступне, як мені подобається.
Пропозиції щодо покупок:
-Салати (також спробуйте нові, різні види)
-помідори
-Огірки
-Гриби
-Морква
-паприка
- Кольрабі
-Брокколі
-шпинат
-спаржа
-цикорій
-буряк
В якості заправки я рекомендую добру незайману оливкову олію, сік лимона з невеликою кількістю бальзамічного оцту (містить цукор і відповідно багато калорій), перець, сіль, можливо кілька трав (також заморожених).
Додайте наповнювачі (жиром та/або білком), такі як авокадо, кус-кус, сочевиця, квасоля, яйця, овечий сир, моцарела, квашена капуста, кукурудза, картопля, солодкий картопля або нут - будьте обережні, ці продукти, як правило, мають більше калорій і не повинні бути більшими за одна долоня/рука повністю порційна.
Якщо ви любите/можете собі це дозволити: консервований тунець, смажений лосось з лимоном або смажена куряча грудка смачні та чудові з усіма овочами/салатами.
Фрукти, звичайно, здорові, але з високим вмістом цукру. Рекомендую ягоди (мені подобається ТЗ); Банани та виноград лише у тому випадку, якщо ви відчуваєте солодощі (і ті, і інші висококалорійні фрукти, що підвищують рівень цукру в крові). Я б не рекомендував смузі, більшість із них ситніші, якщо вони правильно жують. Разом з необробленими вівсяними пластівцями та повножирним йогуртом та порізаним фруктом (наприклад, яблуком), 2-3 цілими мигдалем/волоськими горіхами (висококалорійними, але корисними) або меленим лляним насінням, ви отримуєте дешевий та ситний сніданок/закуску, якщо це необхідно.
Якщо вам потрібні солодощі, постарайтеся з’їсти темний шоколад (80% какао) і ніколи не залишайте олії тощо, щоб заощадити калорії - організм потребує (хороших) жирів для транспортування поживних речовин. Кава допомагає від харчової тяги, практично не містить калорій і корисна для артеріального тиску.
Тримайтеся подалі від шахрайських днів - якщо ви хочете піцу, дістаньте її, закінчіть її, а потім поверніться до звичного. Якщо вам до душі торт, з’їжте шматочок.
Все в міру, не їжте перед телевізором, добре жуйте