Я запитав 3 спортзали в Клужі, які фізичні вправи можна робити вдома в цей період
У цей період ви намагаєтеся якомога менше виходити з дому. Але все-таки ви не хочете відмовлятися від свого розпорядку дня. Особливо, якщо спорт є невід’ємною його частиною ...
Можливо, в цей час не ідеально відвідувати улюблений тренажерний зал. Ані тренуватися на одній із спортивних баз Клужа. Натомість ідеально піклуватися про своє здоров’я, одночасно коригуючи свій новий розпорядок дня. Як ти можеш це зробити? Включіть у свою програму кілька хвилин, коли ви будете робити фізичні вправи вдома. І якщо вам цікаво, які фізичні вправи можна робити вдома і все одно давати результати, ми запитали про це 3 тренажерні зали в Клужі, щоб полегшити вам роботу.
Команда Lady's Gym складається з 12 інструкторів. Зокрема, 12 жінок, кожна з яких спеціалізується на певній галузі спорту.
Від інструкторів аеробіки та степу до інструкторів йоги, пілатесу та стретчингу вони з ентузіазмом прийняли наш виклик. Вони приступили до роботи, і в результаті вийшов наступний набір з 6 вправ, які ви повинні робити вдома - особливо якщо ви є рівень для початківців у спорті.
1. Домкрати, що стрибають
Встаньте з прямим тілом. Тримайте ноги разом, а руки тримайте біля тіла. Потім стрибайте з розведеними ногами і одночасно рухайте руками над головою в сторони.
2. Генофлексії
Імітуйте рух, який ви робите, сидячи на стільці. Розставивши ноги на рівні плечей, залиште таз назад нижче колін. Потім ви встаєте, тримаючи тіло міцно. А коли ти встаєш, ти напружуєш сідничні м’язи.
3. Трицепс до стільця
Сядьте спиною до стільця (який не обертається!) І підперши його руками. Дно повинно знаходитися під тулубом, а ноги витягнутими і підтримуватися підлогою. З цього положення опустіться до рівня, де рука утворює кут 90 градусів, і натискайте, коли встаєте. Майте на увазі, що чим більше зігнуті коліна, тим легше.
Якщо ви просунуті, ви можете упертися ногами в інший стілець, щоб зробити вправу більш інтенсивною. Або ви можете робити вправу з іншою людиною, як ви бачите на відео. І це тоді безпрограшно.
4. Поплавки (колінні/класичні)
Ви сидите в плаваючому положенні. Але якщо ви хочете, щоб вправа була простішою, тримайте коліна на підлозі. Долоні також знаходяться на підлозі, а руки - на 45 градусів до тіла. Чим ближче ноги до рук і чим вище ваше дно, тим легше буде.
Якщо ви просунуті, то зробіть їх класичними - з витягнутими ногами.
Важливо підтягнути талію і не тримати низ внизу або занадто низько, або занадто високо.
5. Живіт
Сядьте на спину, зігнувши ноги. Ви підносите руки до потилиці і встаєте з підлоги, майже сідаючи. Важливо намагатися зігнути спину як при спуску, так і при підйомі. І виконувати повторення максимально контрольовано.
6. Тарілка
Підтримуйте передпліччя і пальці ніг так, щоб ви формували пряму лінію від плеча до п’ят. Чому? Оскільки ця вправа ефективно працює на м’язи середньої області, особливо м’язи живота. Окрім тонізування цієї області, ви помітите і покращення постави.
Після виконання цих вправ, якщо ви хочете зв’язатись із дівчатами із Lady’s Gym та подякувати їм за допомогу у підтримці форми, ви можете зв’язатися з ними тут:
Адреса: Bulevardul 21 Decembrie, no. 131-135, et. 3 | Сайт | Facebook
Фітнес-клуб 18GYM - Mărăști
Команда 18GYM сказала нам, що вони рекомендують здоровий та активний спосіб життя навіть тоді, коли ви фізично не можете потрапити до спортзалу. Тому що вам все ще потрібен імунітет (зараз, можливо, більше, ніж зазвичай), сила та впевненість у собі.
Вони розуміють, що вправи для домашніх завдань можуть бути не такими вимогливими, оскільки у вас немає широкого спектра обладнання. Однак набір вправ, який вони для вас складають зараз, прагне бути якомога інтенсивнішим. І він ефективно поєднує кардіо та тонізування м’язів, навіть якщо у вас є такий середньо-просунутий рівень у фітнесі.
Таким чином, це призвело до тренування, яке працює на всі ваші групи м’язів. І він був розроблений як схема, яка буде повторюватися 6 разів, з перервою в одну хвилину між кожним комплексом вправ:
1. Біг колінами до грудей - 30 секунд
2. Генофлексії використовуючи дві пляшки з водою об’ємом 1 л - 30 повторень
3. Згинання передпліччя на руці з пляшкою води 1л у руці - 30 повторень
4. Працюйте животом використовуючи дві пляшки з водою об’ємом 1 л - від 16 до 20 повторень
5. Опрацюйте м’язи трицепса використовуючи пляшку з водою об’ємом 1 л, витягуючи трицепс за потилицю - від 16 до 20 повторень
6. Плаває (або на колінах, або класика) - від 16 до 20 повторень
7. Залишайтеся позаду з двома пляшками води об'ємом 1 л - тримайте коліна злегка зігнутими, спину вигнувши, а пляшки з водою несіть спереду назад - від 16 до 20 повторень
Виконавши один раз цей набір вправ, вам доведеться повторити його ще 5 разів. І сьогодні ви закінчили. Зі спортом, але не з харчуванням. Як зазначає команда 18GYM:
Дуже важливо, щоб харчування було адекватним. Важливо не голодувати, харчуватися розраховано і забезпечувати все, що потрібно вашому організму. Все повинно бути розраховано до найдрібніших деталей, залежно від бажаної мети, щоб забезпечити повноцінне харчування з точки зору вітамінів, мінералів, амінокислот, гідратації та енергії, необхідних вам щодня.
Тож, якщо ви вирішили займатися круговими тренуваннями, не нехтуйте і своїм харчуванням.
Адреса: бульвар Ніколае Тітулеску, немає. 2, et. 1 | Сайт | Facebook
Фітнес-клуб Evolve
З першого моменту, коли ми зв’язалися з командою фітнес-клубу Evolve, ми зрозуміли, що вони справді захоплені тим, що роблять. І вони були більш ніж раді виконати комплекс вправ, які ви можете робити вдома.
Від врівноваженості та координації до використання еластичних стрічок та розтяжок, спрямованих на покращення вашої постави, вправи, включені сюди, вимагають від вас спробувати їх усі.
1. Складна дошка
Почніть вправу, спираючись на долоні та кінчики. Тримайте спину паралельно землі і підтягуйте коліно до живота. Обов’язково напружуйте живіт одночасно. Протилежну долоню піднесіть до колін.
Намагайтеся не рухати тазом більше, ніж потрібно. Це деталь, яка може зробити різницю між такою вправою, виконаною правильно, і такою, виконаною неправильно.
2. Генофлексия з гумкою з подальшим зрощенням нижньої кінцівки в спині
Положення тулуба залишається вертикальним, не нахиляючи тулуб убік. Потім підняв трохи зігнуте коліно.
Для додання міцності використовуйте гумку. Він повинен бути розміщений вище колін так, щоб вправа займалася як для стегна, так і для сідниць.
3. Одноногий міст
Плечі залишаються на землі. За цей час підніміть трохи зігнуту ногу і підтягніть сідниці. Зворотний рух лінивий.
Це не тільки одностороння вправа, яка допомагає нарощувати сідничні м’язи, але вона також ідеально підходить для задньої області стегна - біцепса стегна.
4. Віслюковий удар плюс підняття боком стопи
Спочатку підніміть ногу, поки вона не стане паралельною землі. Будьте обережні, щоб не розмахувати спиною. Потім поверніться і підніміть його вбік, не нахиляючи тіло вбік.
5. Укладання викрадача стегна
З вихідного положення, трохи піднявши таз, відсуньте одну ногу.
Хоча це менш вживана вправа, оскільки тренується, піднімаючи таз та область черевних косих м’язів, це дуже корисна вправа для сідничних м’язів.
6. Розгинання попереку, сідниць та великої спинної області
З положення лежачи підніміть верхню і нижню частини тіла одночасно. Потім затримайтеся в тому ж положенні приблизно 10 секунд.
Ця вправа допомагає повністю зміцнити м’язи спини. І це також надає вам більш чітко визначену та впевненішу поставу.
Фітнес-клуб Evolve - це не просто тренажерний зал, це місце, де новітні навчальні програми та професіоналізм поєднуються із спілкуванням. Ви можете поділитися з іншими цінною інформацією про харчування, спорт, спосіб життя, загалом про те, як вести здоровий та активний спосіб життя.
Ми згодні - адже перше враження, яке вони справили на нас, це те, що вони є спільнотою позитивних, теплих та активних людей. Якщо ви хочете зв’язатися з цією приємною спільнотою, їх контактні дані можна знайти нижче.
Але до того часу вам слід спробувати ці вправи і розповісти їм про свій досвід.
Адреса: Strada Plopilor, no. 72 | Сайт | Facebook
Тепер ми перевіряємо кожен із цих 3 наборів вправ.
Що ви робите для підтримки форми у цей період?