Я завжди хочу пописати розчини без наркотиків Femme Actuelle The MAG
Набридло поспішати до туалету, як тільки повертаєшся додому, або мусити помічати туалет кожного разу, коли заходиш у ресторан чи кінотеатр, бо знаєш, що тобі там скоро доведеться бути? Професор Франсуа Десграндшамп, завідувач урологічного відділення лікарні Сен-Луї в Парижі, пропонує нам свої практичні рішення, щоб уникнути витоків та термінових і частих тяг без медикаментів.
Якщо ви страждаєте від занадто частих натискань, спочатку знайте, що ви не самотні: кожна друга жінка постраждала після 40 років.
Зазвичай ми будемо мочитися від 5 до 7 разів на день, а після 50 років - раз на ніч. Якщо це більше, це занадто! Всупереч поширеній думці, занадто часте сечовипускання відбувається із-за не надто маленького міхура, але надто чутливого. Зазвичай сечовий міхур посилає сигнал мозку, що пора мочитися, коли він наповнився. Але коли він гіперчутливий (ми також говоримо гіперактивний), він посилає цей сигнал в мозок, навіть якщо він частково порожній.
Коли мозок отримує цей сигнал, він може нормально заблокувати сечовий міхур від скорочення (що викликає сечовипускання), щоб дочекатися відповідного часу (кінець зустрічі з великим начальником, вихід людини перед вами, яка займає туалети в ресторані повернення додому, коли ви повернетесь з покупок ...). Якщо мозок не встигає контролювати сечовий міхур, це витік !
Що, якби ви також думали про поллакіурія ? Це занепокоєння здоров’ям спричинює часті позиви до сечовипускання (навіть вночі), особливо після менопаузи. Поговоріть зі своїм лікарем !
Створіть календар пустот
“Протягом 24 годин, з 8 ранку до 8 ранку наступного ранку, мочіться у градуйований стакан і кожен раз вимірюйте кількість. Запишіть час і обсяг у зошиті, а також коли встаєте і лягаєте спати. Також вкажіть епізоди нагальної тяги та можливих витоків ", - представляє професор Десграндшамп. Ви також можете безкоштовно користуватися додатком Mictionary.
Це не дуже гламурно, але витоки ще менше, ні ?
Цей календар допомагає вам на декількох рівнях. По-перше, це дозволяє побачити, скільки саме ви мочилися за 24 години. "Якщо це більше 2 літрів, це означає, що ви п'єте занадто багато", попереджає професор Десграндшамп. Знайте, що ваше тіло звикає: чим більше ви п'єте, тим менше води утримується і тим більше ви спрагнете. Поступово зменшуйте кількість, наприклад, обійтися половиною склянки замість склянки. Календар анулювання також допоможе вам відстежувати ваш прогрес, якщо ви робите це щомісяця.
Поверніть контроль над своїм сечовим міхуром
Якщо ви одна з тих жінок, які мочаться з високою швидкістю, не сідаючи та не спорожняючи повністю міхур (часто через чистоту в туалеті), це також може пояснити ваші часті позиви. Не поспішайте сісти (навіть якщо ви використовуєте одноразові кришки унітазу) і повністю спорожніть міхур.
"Також встановіть собі обмеження часу між двома походами в туалет і поступово розширюйте його", - радить професор Десграндшамп. Чи повідомляв вам календар порожнечі, що ви мочитесь кожні дві години? Примусьте себе дотримуватися цього часу (навіть якщо ви ставите будильник на телефоні), навіть якщо вам не хочеться або якщо ви помочилися лише кількома краплями.
І якщо вам спочатку хочеться, спробуйте відпустити це: подумайте про щось інше (порахуйте назад від 100, зробіть свої рахунки ...), зробіть 5 глибоких вдихів. Якщо цього недостатньо, йдіть у ванну, але спокійним кроком.
Коли ви досягнете запланованого інтервалу, через кілька тижнів фізичних вправ поступово збільшуйте його, з 15 до 30 хвилин на тиждень, поки не зможете зачекати 3-4 години між двома походами у ванну.
Попрацюйте над промежиною
“Щоб набрати силу м’язів таза, стисніть задній прохід так, ніби ви тримаєте газ. Робіть набори з 5 швидких скорочень, дайте пройти 10 секунд і повторюйте протягом 5 хвилин. Повторюйте ці вправи двічі на день », - радить професор Десграндшамп.
Харчування та транзит
Ось ще кілька порад. Надмірна вага і куріння не полегшують вашому сечовому міхуру хорошого утримання, тому краще спробувати скинути кілька кілограмів (за допомогою дієтолога, без різкої дієти) і кинути палити.
Максимально уникайте кави, чаю, алкоголю та газованої води, або принаймні скорочуйте. Дійсно, кофеїн і теїн є діуретиками, а отже, збільшують об’єм сечі, а також скорочення сечового міхура. Так само сульфіти в білому вині та шампанському, а також кофеїн або підсолоджувачі в газованих напоях також посилюють ці скорочення.
Нарешті, запор і надмірно активний сечовий міхур пов’язані, якщо ви страждаєте цим транзитним розладом, додайте клітковину у свій раціон і приймайте велику склянку холодної води вранці натщесерце.